减肥瑜伽瘦腰（如何让腰腹肌肉更紧致？）
　　核心力量的重要性，相信大家一定都了解！在瑜伽练习中，强化核心不仅可以维持腹压，改善下背酸痛，同时坚持练习核心，能够让你的腰腹更紧实，身体线条更好看！
　　今天分享9个瑜伽核心变体给大家，经常练习帮助紧实腹部，帮你赶走水桶腰、小肚腩！
　　动作1、
　　平板支撑准备，呼气，收紧核心
　　身体重心向前移动，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　动作2、
　　保持平板支撑的姿势，核心启动
　　双腿交替向两侧做开合点地练习
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作3、
　　保持平板支撑姿势，核心启动
　　呼气，双腿屈膝向下点地
　　吸气，还原，再把重心前移动
　　动态练习10-15次
　　动作4、
　　保持平板支撑姿势，核心启动
　　呼气，右腿屈膝向上抬高
　　吸气，右膝向下轻点地
　　动态练习10-15次后换另一侧
　　动作5、
　　从平板支撑转为斜板式，核心启动
　　呼气，左腿迈向右腿外侧
　　吸气，还原，重复10-15次后换右腿
　　动作6、
　　从斜板式转为侧板式，左手撑地
　　右手向上伸直，核心启动
　　呼气，右手穿过左侧腋窝，臀部向后向上
　　吸气，还原侧板式，沉髋向下
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作7、
　　仰卧位，双腿伸直向上抬起约45度
　　呼气，收紧核心，肩胛骨微微离地
　　双脚绷脚背，交替做开合练习
　　重复练习10-15次
　　动作8、
　　保持上一动作的基础，双腿分开
　　呼气，收紧核心，双腿向外打开一次
　　然后双腿屈膝靠近腹部，进入船式
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作9、
　　保持上一动作的基础，双手放后脑勺
　　呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
　　上半身卷腹，吸气还原，重复10-15次
　　坚持、坚持、坚持练习，你想要的好身材会随之而来！

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