原创内容，擅自搬运者必究！
　　男人巧克力般的腹肌，是如何练出来的？练腹肌需要技巧，每天坚持100个卷腹，是无法练出腹肌线条的。
　　牢记这4个要点，提升练腹效率，助你练出六块腹肌！
　　要点1、体脂率要足够低
　　如果你有肚腩赘肉，那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉，同时练出腹肌线条的。腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，无法帮你消耗腰腹脂肪。
　　减掉身上赘肉要靠有氧运动，而不是局部训练，我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动，每天打卡40-60分钟，同时结合饮食管理，才能帮你刷掉体脂率，慢慢恢复平坦小腹。
　　男生的体脂率至少要下降到18%以下，这时候再结合科学的腹肌训练，才能高效打造腹肌线条。
　　要点2、虐腹动作不能太单一
　　腹肌训练的时候，如果你只做卷腹训练是无法练出腹肌线条的。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，锻炼腹斜肌可以选择俄罗斯转体，锻炼下腹部肌群可以选择仰卧抬腿，我们要从多个动作入手进行多角度、全方位锻炼，才能练出巧克力般的腹肌。
　　要点3、合理安排休息时间
　　过度训练不可取，肌肉的生长是在训练之后，而不是训练的时候。练腹肌的时候，不需要我们要安排合理的休息时间，给肌肉足够的修复时间。
　　一般来说，小肌群训练后要休息2天时间，才能进入下一轮训练，因此，我们保持隔天训练一次即可。
　　要点4、管理好饮食
　　所谓三分吃，七分练，饮食情况会影响身材情况。想要快速打造腹肌线条，我们需要保持低脂肪、高蛋白饮食，控制合理的卡路里范围，才能避免脂肪堆积。
　　平时要戒掉各种不健康的零食跟饮料，规律三餐，饭吃八分饱，养成健康的饮食习惯，才能更好地控制身材。
　　掌握这4个练腹要点，从下面这一组腹肌训练入手，当你的体脂率下降到18%以下，坚持2个月时间，你的腹肌线条就会凸显出来。
　　动作1、仰卧卷腹
　　坚持15次，重复3组
　　动作2、屈膝两头起
　　坚持10次，重复3组
　　动作3、俄罗斯转体
　　坚持15次，重复3组
　　动作4、剪刀腿
　　坚持15次，重复3组
　　动作5、侧支撑屈膝
　　左右各10次，重复3组

1080p是多少像素（300万像素和1080p区别）如今的摄像头网络监控运用已经越来越广泛，怎样才能选择一款适合自己的摄像头或监控器呢？了解常识很关键，科学认知产品，少走弯路不入深坑。下面来看看这些常识，你都清楚并理解吗。1080P租婚纱一天多少钱（小型婚纱店投资多少钱）在结婚当天，穿婚纱上舞台是必不可少的，很多新人宝宝考虑到穿婚纱的时效性和后期的整理，考虑还是租赁婚纱，那么蚌埠一般结婚租赁婚纱要多少钱呢？本期小乐就给大家分析一下。蚌埠一般结婚租婚竖琴多少钱（琴有几种）竖琴，是一种大型弹弦乐器，是世界上最古老的拨弦乐器之一，起源于古波斯（伊朗）。现代竖琴是由法国钢琴制造家S埃拉尔于1810年设计出来的，能奏出所有的调性。由于具有丰富的内涵和美丽的忠犬八公看哭了多少人（忠犬八公的狗是怎么拍的）作者暮风书影院欢迎暮风书影院，一起看好书好电影，解锁更多奇妙新世界3月18日，由冯小刚陈冲主演的中国版忠犬八公宣布于12月31日跨年上映，届时可以期待一波。已有的日版和美版八公的角气象局工资一般多少（气象局工资现状）因气象事业发展需要，山西省气象部门急需气象类专业人才，根据中国气象局批复的山西省气象局2021年度事业单位招聘计划，按照事业单位公开招聘人员暂行规定气象部门事业单位公开招聘应届高校100克是多少斤（500克是几两）1文钱2毛钱1斤500克1两白银200元1斤10两1石120斤1两50克1钧30斤1千克两斤1斗12斤1公斤两斤1旦50千克1钱5克1吨1000千克1亩666。66平方1千克100一石等于多少斤（民国一石米等于多少斤）1862年春的一天，时任浙江巡抚的左宗棠正在浙西衢州府郊外的行辕内眉头紧蹙c。就在不久前，左宗棠刚由兵部郎中升为二品浙江巡抚。升官本是一件高兴的事，怎么左宗棠这位新上任的巡抚大人却杭州到桐庐多少公里（萧山到桐庐多少公里）桐庐县位于中国浙江省西北部，地处钱塘江中游，介于北纬29353005和东经1191011958之间东接诸暨，南连浦江建德，西邻淳安，东北界富阳，西北依临安。全境东西长约77公里，南500g等于多少kg（500g克是多少千克）生活中的数学克和千克哪个大？作者小农人math数学，其实在生活中无处不在，只要有一双慧眼，就会发现我们的身边其实到处都有数学的影子。随着孩子们年龄的逐渐增加，也慢慢地有了自己的思想微盟代理费用多少（微盟入驻条件及费用）虽然在SaaS领域微盟是行业龙头企业，知名度非常高，SaaS从业者耳熟能详。但对于微盟的但是对于其它行业的从业者而言，跨行业的微盟集团可能并不太了解。不少企业负责人在寻找企业数字化1立方米等于多少千克（1平方米等于多少千克）1长度单位换算1千米1000米1米10分米1分米10厘米1米100厘米1厘米10毫米2面积单位换算1平方千米100公顷1公顷10000平方米1平方米100平方分米1平方分米100平