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　　男人巧克力般的腹肌，是如何练出来的？练腹肌需要技巧，每天坚持100个卷腹，是无法练出腹肌线条的。
　　牢记这4个要点，提升练腹效率，助你练出六块腹肌！
　　要点1、体脂率要足够低
　　如果你有肚腩赘肉，那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉，同时练出腹肌线条的。腹肌训练属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的，无法帮你消耗腰腹脂肪。
　　减掉身上赘肉要靠有氧运动，而不是局部训练，我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动，每天打卡40-60分钟，同时结合饮食管理，才能帮你刷掉体脂率，慢慢恢复平坦小腹。
　　男生的体脂率至少要下降到18%以下，这时候再结合科学的腹肌训练，才能高效打造腹肌线条。
　　要点2、虐腹动作不能太单一
　　腹肌训练的时候，如果你只做卷腹训练是无法练出腹肌线条的。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，锻炼腹斜肌可以选择俄罗斯转体，锻炼下腹部肌群可以选择仰卧抬腿，我们要从多个动作入手进行多角度、全方位锻炼，才能练出巧克力般的腹肌。
　　要点3、合理安排休息时间
　　过度训练不可取，肌肉的生长是在训练之后，而不是训练的时候。练腹肌的时候，不需要我们要安排合理的休息时间，给肌肉足够的修复时间。
　　一般来说，小肌群训练后要休息2天时间，才能进入下一轮训练，因此，我们保持隔天训练一次即可。
　　要点4、管理好饮食
　　所谓三分吃，七分练，饮食情况会影响身材情况。想要快速打造腹肌线条，我们需要保持低脂肪、高蛋白饮食，控制合理的卡路里范围，才能避免脂肪堆积。
　　平时要戒掉各种不健康的零食跟饮料，规律三餐，饭吃八分饱，养成健康的饮食习惯，才能更好地控制身材。
　　掌握这4个练腹要点，从下面这一组腹肌训练入手，当你的体脂率下降到18%以下，坚持2个月时间，你的腹肌线条就会凸显出来。
　　动作1、仰卧卷腹
　　坚持15次，重复3组
　　动作2、屈膝两头起
　　坚持10次，重复3组
　　动作3、俄罗斯转体
　　坚持15次，重复3组
　　动作4、剪刀腿
　　坚持15次，重复3组
　　动作5、侧支撑屈膝
　　左右各10次，重复3组

NBA历史上最伟大的15名射手从斯蒂芬库里到雷阿伦射击是一种看似复杂的行为。虽然将橙色的球打入白网的基本理念是通用的，但球员们使用的方法却千变万化。以斯蒂芬库里和德克诺维茨基为例。他们之间的九英寸的高度差异形成了极端的风格对比，但美国职业棒球大联盟的20名球员本赛季将获得2000万美元的收入美国职业棒球大联盟的20名球员本赛季将获得2000万美元的收入。即使对最优秀的运动员来说，这也是一笔巨额的薪水，所以我们有理由期待（他们的经理当然也必须如此）那些收入最高的球员在每NFL将投票决定EA是否保留其独家模拟游戏开发EASports和NFL将延长他们的协议，在未来几年继续制作更多疯狂的游戏。这是根据体育商业日报（SportsBusinessDaily）的一篇报道和MMBQ网站的艾伯特布里尔（A据最后一舞的导演透露迈克尔乔丹曾经偷过帕特莱利在夏威夷度假胜地的总统套房最后的舞蹈这部纪录片让粉丝们深入了解了迈克尔middot乔丹在199798赛季效力芝加哥公牛队的最后一个赛季的所有细节，以及他辉煌职业生涯中的许多其他重要时刻。然而，围绕着乔丹的NNBA扩张101增加新球队如何帮助联盟解决财政危机NBA是一个由30支球队组成的联盟。这是一个由30支球队组成的联盟，已经持续了近20年。如果亚当西尔弗（AdamSilver）是可信的，那么在可预见的未来，这个联盟仍将是一个由302020年NFL选秀柯蒂斯韦弗伊诺本杰明和其他3日选秀的新秀可以立即产生影响去年，是加德纳明舍，昌西加德纳约翰逊和马克斯克罗斯比。在2018年，TaronJohnson，GenardAvery和AvonteMaddox。前一个赛季是埃迪杰克逊塔里克科恩和乔在2020年的NFL选秀中49人没有做到的是有一件事他们绝对做对了旧金山49人确实有一个最有趣的2020年NFL草案在联盟。他们交易了他们最初的七个选秀权，在第一轮选了两次，然后直到第五轮才再选。作为NFC的卫冕冠军，这并不像49人在选秀中有很多迈克尔乔丹是如何练就一身肌肉击败活塞队并带领公牛队赢得第一个NBA总冠军的迈克尔乔丹的职业生涯可以从身体的角度分为两个时代。乔丹在芝加哥公牛队赢得了六次冠军，这是最熟悉的版本，它笨重，在很大程度上依靠他的力量在这个职位上占据主导地位。但他花了好几年才达到罗恩戴尔卡特解释了为什么在2020年NFL选秀之后他拒绝了24支球队与牛仔队签约尽管所有足球世界奇迹，或为2020年NFL选秀权提供了批评，达拉斯牛仔队的发现自己的接受者，在执行一项计划，看到他们带走可以说是最好的人才，包括CeeDee羊肉Trevondigg2020年NFL选秀两队最佳未选秀自由球员签约包括红人队加入兰迪莫斯的儿子第一轮的选择是有趣和令人兴奋的，但他们只占了很小一部分的前景，使NFL名册。每年，团队都会在未经起草的免费代理中找到宝石。旧金山的跑步游戏基本上是通过未起草的免费代理与马特布雷达（香槟BEAUJOIE与2019年种鸽联盟合作庆祝纯种赛运动随着来自世界各地的赛马爱好者于11月12日在加利福尼亚州的圣塔安妮塔公园（SantaAnitaPark）聚集一堂，参加第36届育马者杯世界锦标赛，快速增长的BEAUJOIE香槟将自