孕妇助产运动

　　顺产时宝宝从阴道自然分娩，产道的挤压对宝宝有很大的好处，虽然顺产很疼，但是准妈妈身体能够很快恢复。孕妇助产运动怎么做？孕妇怎么运动有助于顺产？
　　顺产时宝宝从阴道自然分娩，产道的挤压对宝宝有很大的好处，虽然顺产很疼，但是准妈妈身体能够很快恢。那么孕晚期哪些运动有助于孕妇顺产？
　　孕妇助产运动
　　1.盘腿对脚坐
　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
　　2.上下摇摆骨盆
　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
　　3.墙面滑行
　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
　　孕妇怎么运动有助于顺产
　　1.凯格尔运动
　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
　　（1）收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；
　　（2）保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
　　2.骨盆倾斜运动
　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
　　（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直；
　　（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；
　　（3）保持字数5秒，然后呼气；
　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。
　　3.下蹲运动
　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；
　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟；
　　（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
　　4.裁缝或鞋匠姿势
　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
　　（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）；
　　（2）轻轻按压膝盖，但不要过度用力；
　　（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
　　需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。