减肥粥枸杞玉米五彩羹的做法

　　  减肥粥：枸杞玉米五彩羹的做法
　　  食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量
　　  做法：
　　  1、讲枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮切丁，玉米粒，豌豆清洗干净
　　  2、锅中加入适量清水，放入玉米粒，甜豌豆，将其煮熟。再放入燕麦片
　　  3、放入枸杞子，胡萝卜，白糖煮熟约5分钟
　　  4、出锅时放入菠萝粒，就完成了。
　　  枸杞子的营养价值
　　  枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、铁等眼睛保健的必需营养。
　　  枸杞子的吃法
　　  枸杞子一年四季皆可服用，冬季宜煮粥，夏季宜泡茶。
　　  如何挑选枸杞子
　　  颜色很柔和，有光泽、肉质饱满，而被染色的枸杞子多是往年的陈货，从感观上看肉质较差、无光泽，外表却很鲜亮，颜色鲜红。特别是染色的枸杞子整个都是红色，连枸杞子蒂把处的小白点也是红色的，而正常枸杞子的蒂把处是白色的，即有一个小白点。
　　  玉米的营养价值
　　  1. 玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等;
　　  2. 玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退;
　　  3. 研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化，此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力;
　　  4. 国外医学资料介绍，以玉米为主食的地区，癌症发病率普遍较低，可能是其中富含镁、硒元素等，抑制肿瘤的生长。特别是玉米中还含有较多的谷氨酸，谷氨酸有健脑作用，它能帮助和促进脑细胞进行呼吸，在生理活动过程中，能清除体内废物，帮助脑组织里氨的排除，故常食可健脑。
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