每晚点前睡是我做过最自律的事

　　文／焱公子
　　上个月网上有过一个热议话题：说完晚安你睡了吗？
　　朋友小秋苦笑着说：＂一讲到自律，就是什么坚持健身、每天要读多少页书之类。但在我眼里，最自律的事明明只有一件：每晚11点前，按时睡觉。
　　可惜，我就是做不到。＂
　　《2019国民健康洞察报告》指出，75%的90后晚上11点后才入睡。
　　中国睡眠研究会在2017年发布《2017中国青年睡眠现状报告》，六成以上的受访者不愿意规律作息，而是东翻西看，拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。
　　年轻人并非不懂得熬夜的危害，但他们宁可奉行＂贴最贵的面膜，熬最久的夜＂式的朋克养生，也不愿轻易听从自然规律的召唤。
　　正如一名网友所说：＂晚安的意思，就是‘我今天打烊了’，只是不对外营业而已，跟睡不睡没关系。＂
　　看起来很简单的一件事，为什么就是做不到？
　　1、四大扎心原因，让我们坚持熬夜
　　01.不得不
　　当年我在华为工作时，每天19点，通常都会被要求开例会。
　　短则两三个小时，22点前结束，长则直接到凌晨，同时会上落实的AP（行动要点），一般要求在次日上午前就要反馈结果。
　　这就意味着，你回到家后，还得再工作一段时间，才能确保完成任务。
　　华为并非特例，IT互联网圈里，这样的公司比比皆是。
　　这也是前阵子996刷屏，让人大呼扎心的原因。
　　不是我们不想睡，是工作和苛刻的大环境，让熬夜，成了不得不为的常态。
　　02.舍不得
　　弗洛伊德曾说：＂我们本不愿入世，因而和人世的关系，只好有时隔断才可忍受。＂
　　这句百年以前的名言，如今成了我们拒绝入睡的生动写照：
　　白天的日常生活太过纷扰，单位领导的夺命连环Call，与同事、客户的职业化社交，家庭的各种羁绊……
　　哪怕偶尔独处，手机的不时响动也在不断提醒你：你始终处在＂被需要＂之中，负担着某种不可推卸的责任。
　　唯有夜深人静，才是真正专属自己的时间。
　　这时候，你让我怎么舍得就此睡去？
　　作者@罗广彦在文章《晚安之后，年轻人为什么不愿睡觉》写到：
　　道完＂晚安＂之后的独处，并非对身体毫无意义的自戕，而是对忙碌生活节奏最温柔的抵抗。
　　根源上，这是对白天＂被夺走＂时间的报复式索取。
　　03.迷茫
　　知乎上曾有一个提问：为什么喜欢熬夜？
　　其中一条高赞回答是：没有勇气结束今天，同样，没有勇气开始明天。
　　扎心言论的背后，是满满的对当下及未来的迷茫。
　　现实生活中，我也经常看到诸如此类的问题：
　　月薪5000，朝九晚五，一眼到头，这样的生活到底有什么意义？
　　对身陷这种处境的人来说，今天和明天没有区别，过一天和过一年，也没有区别。
　　所以，刷剧、刷抖音、刷朋友圈，想方设法延后入睡，本质上，是因为迷茫而不自觉转移焦虑的行为。
　　04.忏悔
　　很多文字工作者习惯夜晚写作，他们的逻辑是，晚上更有灵感，效率更高。
　　但事实很有可能是，白天你不够专注，浪费了太多时间做无意义的事情。
　　助理小柳说，她就曾因为和读者在评论区互动、在社群里灌水、一整天东逛西逛网页，而导致白天效率奇低，最终，只得靠熬夜突袭来弥补过失，表达忏悔。
　　2、你熬的不是夜，是命
　　前段时间，＂退役熬夜员＂一词突然蹿红网络。
　　顾名思义，是指那些因身体或心态原因，退出熬夜项目的昔日选手们。
　　＂到点就困，想熬但身体不允许，猝死感越来越明显。
　　第二天的乏累让你明白，早睡才是你的归宿，也是你今后唯一的选择。＂
　　朋友老易是一家创业公司老板，典型的工作狂，他经常挂在嘴边的话是，
　　＂本来起步就晚，还好意思睡觉？那还创个什么业，直接关门大吉得了！＂
　　最初，他对员工奉行严格的996制度，即便辞职率居高不下，也一力坚持；而对他自己及两个联合创始人，则几乎是007（0点对0点，全周无休，随时在岗）。
　　这种铁血政策，的确令他的公司两年内利润就翻了5倍，但3个月前，一场毫无征兆的突发性心梗，几乎要了命。
　　老易说，在鬼门关游走了一圈后，算是真正想明白了，为什么员工们这么反感996。
　　＂健康是基石。没有什么工作，值得熬夜拿命去换的。我不值得，员工更不值得。＂
　　之后，他开始着手进行制度改革，不再强制要求996，而是效仿英特尔，代之以OKR（目标与关键成果管理法）。
　　一段时间后，老易公司的整体效率较之前有了提升，辞职率也比先前低了很多。
　　无论是为工作、为娱乐，或是填补空虚，熬夜这件事，都得不偿失。
　　任何事情，都早已在暗中标好价码，你今天的透支，明天一定会加倍奉还。
　　要记住：你熬的不是夜，是你的命。
　　3、越自律的人，越懂得善待自己
　　斯坦福大学教授麦格尼格在其书《自控力》中揭示了一个科学研究成果：
　　如果一个人睡眠充足，会让大脑的前额皮质补充到足够多的能量。
　　而前额皮质最大的作用，是意志力的管理。这个区域能量越充足，就越能帮助你更好的自律。
　　这就构成了一个相辅相成的正向循环：
　　我们努力约束自己不熬夜。不熬夜这件事，又反过来影响前额皮质，让我们进一步提升自律性。
　　这个理论，我在自己身上得到了验证：
　　自从严格规定每晚必须12点前入睡以来，我开始更进一步严格执行白天的作息。
　　每天读书1小时，锻炼1小时，写文3000字，这些事完成后，我发现空出的时间甚至比先 前还要多，因而完全心有余力、有时间去做更多的事情，意外解锁了不少技能。
　　按时睡觉促进自律，自律又能带来更为积极的心态。它令我们精力充沛、工作高效，每天都在迎接更好的自己。
　　万通董事长冯仑曾说：＂伟大不是管理别人，而是管理自己。＂
　　再玩命，身体也是本钱，自律这事的终极意义，是保持健康，善待自己。
　　所以，道过晚安后，要守点信用，该睡就睡。
　　按时入眠，是一件最自律又无比美好的事情，试试吧，比夜美。