睡眠质量差的人小心不好做要

　　睡眠是生命的基础！睡眠是养生第一大补！睡眠质量是健康长寿的保障！
　　好的睡眠并不是说睡得越多越好，而是在保证有充足睡眠时间的同时还要有好的睡眠质量。比如说入睡快，在10分钟左右入睡；睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；无起夜或很少起夜；无惊梦现象；早晨起床精神十足；做事有效率；头脑清醒；不易感到疲劳。但如果你在有效的睡眠时间内睡眠质量较差，如难以入睡、睡觉易惊易醒、爱多梦、无法进入深度睡眠等，就会给身体健康带来不好的影响。
　　睡眠质量差的人，小心＂3不好＂
　　1.免疫能力下降
　　长期睡眠质量差，会导致人的免疫能力下降。因为长期的睡眠质量差，不仅会让内脏得不到及时的调理，而且还会导致免疫系统无法得到及时的修复，造成免疫系统失衡，导致免疫能力下降。
　　2.损伤记忆
　　长期的睡眠质量差，会导致人的记忆能力下降。研究表明大脑在深度睡眠当中可修复负责记忆的细胞，而睡眠质量差的人，很难进入深度睡眠，得不到充分的休息，部分受损负责记忆的细胞就无法及时得到修复，会越来越多，导致记忆下降。
　　3.精神紧张
　　长期的睡眠质量差，会使身体处于紧张状态，而不能完全放松。由于没有进入深度睡眠，就算外界有一点小动静，也会易惊易醒，甚至会听到＂陶斯之声＂，从而会影响到大脑休息，人常出现精神紧张、急躁、恐惧、注意力不集中等不良表现。
　　做＂3要、3不＂，有助睡眠好
　　3要
　　要常吃些有助促进睡眠的食物
　　燕麦：燕麦中含有丰富的皂苷以及维生素B，能够促进人体产生褪黑激素，来调节内分泌，从而能起到改善睡眠的作用。
　　猪心：中医认为猪心具有安神安惊、养心补血、镇静补气的功效。尤其适合因睡眠质量差而导致健忘、注意力不集中、神志恍惚的人食用。
　　牛奶：牛奶中含有的色氨酸、活性肽和钙，可起到镇静安眠的作用。睡前半小时适量喝些牛奶，有助提高睡眠质量。
　　2.要常做睡眠操
　　平日里精神压力较大的人，可常在睡前半小时做一做睡眠操，来提高睡眠质量，预防失眠。
　　深呼吸下蹲：身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂直于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。这样做有助解压，促进睡眠。
　　3.要经常晒晒太阳
　　每天早晨6-10点或下午4-5点，让皮肤暴露在阳光下经常晒一晒，利用太阳光红外线的温热作用或紫外线的生物化学作用，可活跃组织细胞，增强血液循环，促进新陈代谢，从而可达到镇静、安神、舒缓情志、调节内脏功能的目的，可促进人体褪黑激素的分泌，来提高睡眠质量。
　　3不
　　1.睡前不要饱餐
　　很多人认为白天累了一天，晚上回到家一定要吃的饱饱的。但这样做会影响到你的睡眠质量，甚至会让你失眠。因为睡前吃得过饱，胃肠的消化负担会加重，胃部神经信号会不断刺激大脑，从而影响睡眠质量，甚至会让人难以入睡。所以建议大家睡前不要吃得过饱。
　　2.睡前不要生气
　　睡前生气会让睡眠质量变差。因为人在生气时，会使心跳加快、呼吸急促、神经紧张、大脑皮层也会随之兴奋起来，往往会让人难以入睡，即使睡着了，睡眠质量也不会太好。所以建议大家睡前保持心情愉快。
　　3.睡前不要剧烈运动
　　适量运动有益健康。但是睡前大量的剧烈运动会影响睡眠质量。睡前剧烈运动会使大脑内控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，让人的睡眠质量变差，甚至是难以入睡。所以建议大家睡前不要做剧烈运动。