每天这样趴着抬抬腿小腿细了生殖系统都

　　哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！
　　今天给大家推荐的体式，不仅可以瘦腰，还能改善扁平足哦~
　　快来和刘老师一起练习半蛙式吧~
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　　每天这样趴着抬抬腿，小腿细了，生殖系统都舒畅了
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　　体式：半蛙式
　　难易程度：★★★1:练习要点
　　01. 俯卧，弯曲你的右膝，将脚跟朝向同侧臀部。左前臂支撑身体，向后伸出右手和握住脚的内侧。当你慢慢地将你的肘部向天花板旋转时，将你的手指滑过脚的顶部，你的手掌底部应该紧贴脚尖部。
　　开始时，将脚向臀部方向压；稍停留后，如果你有足够的灵活性，将脚稍微向一侧移开一点，并将脚向地板方向压。一定要保持你的膝盖与你的臀部一条线。不要用力推，慢慢尝试压向地板。
　　不要蜷缩你的左肩。相反，用你的手肘下压并上提胸部。换侧练习，时间长度相同，30秒到2分钟。一旦你的大腿和腹股沟足够开放，你可以尝试充分的体式-双脚的蛙式。2:练习功效
　　02. 这个动作能够伸展身体的整个前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙，和髋深屈肌（腰大肌），增强背部肌肉，改善姿态和扁平足，刺激腹部器官。
　　每天这样趴着抬抬腿，小腿细了，生殖系统都舒畅了_大风号_凤凰网