戒掉面包后我瘦了美了更健康了像换了

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　　人是一种感官动物，美貌能给人一种视觉上的享受，让人忍不住总想多看几眼。
　　为了美丽，有的人每天浓妆艳抹，也有人不惜花费重金，甚至冒着生命危险，去医院整容。
　　可是，整容风险太大，很多人不愿意尝试，如果想变美，其实可以试试改变饮食。
　　你应该听说过『相由心生』，但是，你没有听说过相由【食】生。
　　人的外貌不仅是由基因决定的，后天的环境因素、自己的内心塑造都很重要，还有我们的饮食也很重要。
　　人自出生后，头骨会不断更换，皮肤也以惊人的速度不断地新陈代谢，我们每分钟可产生4万个新的皮肤细胞，替换脱落的死皮细胞。①
　　所以，通过改善饮食，给细胞配备更好的能源和材料，就能从内部改变一个人的容貌。
　　饮食是如何提升人的颜值呢，我们先从Kimberly Powell的故事②说起。
　　戒掉面包后，我瘦了美了，更健康了
　　Kimberly Powell从小就很胖，那时她家里很穷，只能吃烤面包和意大利面等便宜的面食。
　　在她高中毕业的时候，体重就达到了180斤，她当时几乎尝试了所有的减肥法，但都失败了。
　　生完孩子后，Kimberly Powell的体重更是达到了290斤，她感觉整个身体沉甸甸的，很不舒服，那时，她了解到生酮饮食。
　　一开始，她并没有很在意，觉得生酮饮食可能只是一种潮流，而且，自己做饭也太麻烦。
　　所以，她抱着将信将疑的态度，断断续续进行了一段时间的＂懒人＂生酮饮食。
　　跟往常一样，她每天吃2-3顿快餐，只是把汉堡外面的面包去掉，也不吃薯条。
　　她很快发现，生酮饮食对于她来说，似乎是一种可持续的饮食方法，当她专注于吃肉食和奶酪时，她对碳水的渴望确实减少了。
　　慢慢地，为了吃得更健康，她开始在家自己做饭。
　　她的饮食目标很明确，尽量把碳水化合物的量控制在20g以下，吃大量健康的脂肪，以及适量的蛋白质。
　　她平时也不会去刻意计算热量，只是凭感觉进食。
　　没想到，短短几个月的时间，她就减了27斤，整个人的状态也好了很多。
　　她还主动在家里锻炼身体，每周坚持4天骑健身自行车，养成了健身的习惯。
　　图片来自：thepaper.cn
　　她也喜欢爬山，过去很胖的时候，一条4km的山路，她爬1km基本就坚持不下去了，只能返回车上休息。
　　而现在，她每周去山上徒步2-3次，每次都能坚持走完全程。
　　到目前为止，Kimberly Powell已经减掉了近130斤，她在尝试吃更多的生酮食物。
　　Kimberly Powell减肥前后对比照
　　我们从照片里能看出来，Kimberly Powell看起来不仅瘦了很多，颜值气质也提高了不少，妥妥的一个大美女，简直跟以前判若两人。
　　事实上，通过饮食改变颜值的故事还有很多，我在这里给大家展示一些照片。③
　　21岁的Francisco Vega为了减肥，开始生酮饮食，在短短6个月内减掉了68斤，他说：＂我从来没有感觉这么好过。＂
　　Chase Bowler生酮饮食后8个月内也减了68斤，他说：＂生酮饮食后，我吃得很健康，感觉很好，看起来更好。＂
　　今年34岁的Joanna Wilcox在她生酮饮食的第一年减掉了54斤，她说：＂生酮对于我来说是一种很神奇的饮食，我感觉很满足，也很健康。＂
　　Nicki Kirton尝试低碳饮食后，很高兴看到自己的改变，＂我终于找到一种能持续减肥的有效方法了！＂
　　不仅是他们，我也很开心地发现，有很多读者留言说，低碳生酮饮食后，他们不仅变美了，状态也越来越好。
　　改变饮食，是一场由里到外的整容术
　　一般来说，食物可以通过以下几个方面，影响人的颜值。
　　首先，饮食可以改变你的身材。
　　减肥对一个人外形上的改观，有时能堪称整容，马特·达蒙是美国著名演员，他在镜头前高挑清瘦的形象一直很受欢迎。
　　马特·达蒙
　　然而，为了饰演电影《告密者》中的角色，他特意吃胖了很多，把自己塑造成了活生生的中年男人。
　　看上去不仅多了几分油腻，也好像一下子年长了好几岁。
　　胖了的马特·达蒙
　　在拍摄任务完成后，马特·达蒙通过减肥，又恢复到原来的身材，对比之后，我们就能看出，肥胖对人的颜值影响有多大。
　　→现代高加工食品，让你变丑
　　现在肥胖问题已经越来越严重，这与大量食用加工食品有关。
　　每天大量的精制米面糖，持续刺激胰岛素储存脂肪，久而久之，人不仅容易变胖，还会让我们皮肤产生炎症，导致痤疮等皮肤问题。
　　少吃精加工的米面糖和加工食品，降低胰岛素水平，人就会自然瘦下来，告别虎背熊腰。
　　图片来自：bilibili.com
　　减肥不仅会改变身材，这种变化也会在脸上写出来。
　　细品一下这些照片，你会发现，瘦下来后，脸上也自然少了几分油腻和沧桑感。
　　减肥是提升容貌气质的一种最简单的办法，如果你不瘦下来，永远不知道自己有多美。
　　当然，健康的瘦下来更重要，我们要吃营养密度更高的食物，才能滋养到皮肤，让你焕然一新。
　　1、精加工高碳水食品，对皮肤影响很大
　　很多食物（如高糖、精加工食物及部分乳制品）可引起慢性炎症，引起皮肤问题，包括痤疮、湿疹、皮肤松弛等。
　　商场里，甜品奶茶店门前，总有很多年轻人，画着时尚的妆容，排着长长的队伍等候。
　　其实，精制的甜品，虽然好看又美味，但如果你真的爱美，还是少吃点为好。
　　吃糖太多容易使皮肤松弛，面色发黄，而且，糖也会影响眉毛的生长，体内胰岛素失衡会使眉毛看起来更细弱。
　　Fred Pescatore博士在《50个医生的个人抗衰老秘诀》中建议，要避免吃糖，高糖饮食与晚期糖基化终产物（AGEs）有关，容易造成胶原蛋白的过度流失，引起皱纹。④
　　另外，哈罗德·兰瑟博士是金·卡戴珊、碧昂丝和好莱坞一半地区的皮肤科医生，他在书中谈及糖对皮肤的影响时，说到：
　　糖和维生素C有竞争关系，还能分解胶原蛋白，削弱免疫系统，不利于抵抗细菌，细菌会堵塞毛孔，引起粉刺。⑤
　　哈罗德·兰瑟博士
　　然而，在传统医学的饮食建议下，我们以碳水化合物为主食，几乎每天都会吃大量高碳水食物。
　　人的身体其实根本不需要那么多糖，长期吃大量高糖食物，容易引发胰岛素抵抗，对健康和皮肤都不好。
　　如果想有个好皮肤，可以先试着去掉多余的糖，比如蛋糕、果汁中的加工糖，如果能做到这一点，已经对皮肤会有很大的改善。
　　慢慢地，可以进一步减少主食的摄入量，用更多的健康脂肪来代替，比如肉类、鸡蛋、牛油果等，有利于改善皮肤状态。
　　2、酒精对皮肤很不友好
　　很多长期酗酒的人，皮肤都黯淡粗糙。
　　不管是白酒还是红酒，都容易使皮肤脱水，加重皱纹，引起皮肤老化。
　　当喝酒太多时，大脑会误以为摄入大量水分，从而对肾脏发出命令，启动肾脏的排水功能，导致身体脱水。
　　3、部分奶制品可能不仅不美容，还可能恶化皮肤
　　以前常听人说，睡前喝一袋奶，有助于睡眠，还能使皮肤变好，喝牛奶是不是真的有美容的效果呢？
　　图片来自：feng.ifeng.com
　　其实，牛奶喝太多，不仅没有美容的功效，反而可能适得其反，加重皮肤问题。
　　随着年龄的增长，很多人体内的乳糖酶都慢慢消失，这是基因时序性表达的正常现象。
　　92.3%的中国人乳糖不耐受，如果人体不能正常消化乳糖，会引起免疫系统触发炎症反应，导致面部浮肿，加重黑眼圈和眼袋。
　　牛奶还会影响体内的激素平衡，导致皮肤细胞过度生长，堵塞毛孔，容易滋生细菌。
　　如果喜欢喝乳制品，可以选择经过发酵的无乳糖酸奶或奶酪，这样不仅能补充牛奶中的营养，还能减少乳糖对皮肤的刺激。
　　4、麸质也会引起皮肤炎症
　　在小麦、大麦、黑麦中的麸质，也会引起炎症反应，使脸看起来肿胀，还会引起皮肤的色素沉着，容易产生斑点。
　　5、抽烟也会让你变丑
　　很多年轻女生喜欢抽烟，但是，抽烟对皮肤的影响非常大，很容易导致皮肤衰老，香烟中的尼古丁等毒素会导致皮肤发黄。
　　最主要的是，抽烟还可能导致牙齿发黄，一口洁白的牙齿是美丽的标志。
　　饮食和头发的关系
　　头发和头皮除了受遗传因素的影响以外，也会受到饮食的影响，健康的饮食可以使头发保持光泽。
　　很多人觉得必须要吃碳水才能养头发，其实高碳水饮食会导致胰岛素抵抗，严重了会导致掉头发。
　　头发所需的营养包括维生素A、B、C、E，可通过柿子椒、猕猴桃、杏仁黄油、草莓、鱼和鸡蛋等食物来补充。
　　头发有90%是由角蛋白构成的，而且，头发的生长离不开各种维生素的滋养，比如维生素B12、维生素D。
　　蛋白质，最丰富有效的来源，也最容易被人体吸收的，就是动物的肉了。
　　各种红肉、猪肉、牛肉、羊肉等，都富含铁元素、铁蛋白，而大部分年轻女性的脱发问题，都跟缺铁性贫血有很大关系。
　　所以，有一头秀发，补充蛋白质和脂肪很重要。相关阅读→这么吃，最容易掉头发....
　　吃营养密度高的食物，你更有活力
　　生活中，有的人看起来总是活力满满，做什么都很起劲，但有些人却总是疲惫不堪，看上去一脸倦容。
　　其背后的原因，除了觉没睡好以外，也可能是营养没跟上。
　　如果每天吃大量精制米面糖，而脂肪和蛋白质太少，就会常常感到困倦，长时间下去还会导致营养不良。
　　图片来自：mp.weixin.qq.com
　　高糖饮食短时间内引起血糖的升高，刺激大量胰岛素的释放，后血糖又急速进入低谷。
　　这种血糖的不稳定，很容易引起情绪上的不稳定，并使人餐后感觉疲倦迟钝，没有精神。相关阅读→吃完饭，就头晕想睡觉，有什么危险？
　　低碳饮食主要以健康的脂肪作为燃料，能让人获得持久的能量，人不容易感到饿。
　　对于身体来说，酮体是一种更为清洁的燃料，燃烧过程中，产生的二氧化碳和自由基更少，整个人也会更清爽。
　　经历2个礼拜左右的不适之后，开始进入生酮状态，深度生酮后，酮体可以为大脑提供70%的能量需求⑥，当人用酮体供能时，大脑也会变得更清晰。
　　综合来说，健康的食物不仅能改善人的皮肤、毛发，还能改变人的身材和活力值。
　　所以，调整饮食的过程，本来也能带来颜值上的改变。
　　食物对人的改变是由内而外的，比起一张张标准的＂整容脸＂，饮食能让人美得更自然。
　　关键的瘦龙说
　　大部分人想瘦身、想变美，首先想到的就是，雄心勃勃地开始运动，运动确实可以改变你的体型。
　　但是，吃进去的食物，对容貌和体型的影响更大。
　　食物是喂养细胞的原材料，食物可以修复细胞，也能摧毁细胞，饮食通过影响人的皮肤、身材、发质以及精神状态，在潜移默化地改变着我们。
　　不管是通过饮食减肥，还是改变皮肤状态，都是一个需要长期坚持的事情，不能急于求成。
　　如果遵循健康的低碳饮食习惯，你会慢慢发现自己身上发生的改变：
　　一开始，能轻松控制自己的食欲。
　　一周以后，你可能会发现，情绪变得更稳定，生活也开始变得规律起来。
　　坚持一两个月后，皮肤变好了，体重开始变轻，健康饮食慢慢成为一种习惯。
　　半年后，可能身边会有很多人说你瘦下来了，也可能，你的健康状态也有所好转，感冒次数变少了。
　　坚持一年以上，你开始对自己的健康和身材更有信心，并更喜欢尝试运动。
　　你会发现，低碳只是为你打开了一扇探索健康的大门，在追求健康的路上，你会越来越喜欢自己，爱自己。