吐纳导引术预备式:站立位，双足分开，脚掌平行，略宽于肩。双目远视，抬头挺胸，双手自然下垂(见图1). (1)提气养心:随吸气，双手指相对，掌心朝上慢慢上提。至胸前时，掌心朝内继续上提过目，齐眉时翻掌，掌心向下。吸气毕.稍停片刻(见图2-4). 呼气时(即喷气)，双手迅速下压，肘关节伸直，掌面与地面平行(见图5). 一呼一吸为1次，可连续作3次后休息。亦可作9-15次，最多30次。注意喷气时下肢不可屈曲或摆动。 (2)拔筋弩腰:吸气及其动作同提气养心之吸气。而喷气时，躯体下蹲。喷气末，双手置于膝关节外侧，掌面与地面平行(见图6) 此后，吸气时起立提气，喷气时下蹲。可连续作3-15次，最多30次。 下蹲高度自定，但是要求躯体垂直。 (3)坐马双摆:站立位，吸气时双手半握拳，上举与头同高时，内交叉于眼前(见图7).喷气时.双手自胸前下滑。向左右摆出并伸手，掌心朝下，同时下蹲喷气。再吸气时，双手上举过头，半握拳，起立。随喷气下蹲(见图8), 可连续作3-15次，最多30次。