少林强壮功下

　　第六式 风摆荷叶
　　1.接上式。左脚向右收回，两脚间距与肩同宽，膝挺直，脚尖朝前，脚趾抓地；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方（图16）。
　　2.深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂内旋，掌心朝下，用合力在胸前缓缓揽拢，两前臂横于胸前，两臂间距5~10厘米，左臂上左手劳宫穴朝下对右臂曲池穴，右手外劳宫向上对左臂少海穴，使两臂经气互流；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图17）。
　　3.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时，放松；呼气时，意念加强两臂经气互流。
　　4.随着吸气，两臂在胸前用内劲缓缓左右拉开，至两掌中指心转朝上；两膝挺直，脚掌踏实，脚趾抓地；上体正直，挺胸收腹，头平项直；眼平视前方（图18）。
　　5.随着呼气，身体右转90°，两臂屈肘内旋，掌心朝下，用合力在胸前缓缓揽拢，两拳臂横于胸前，两臂间隔5~10厘米，右臂在上，右手劳宫穴朝下对左臂曲池穴，在手外劳宫向上对右臂少海穴，使两臂经气互流；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图19）。
　　6.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时，放松；呼气时，意念加强两臂经气互流。
　　7.此动同图18，唯左右相反（图20）。
　　8.随着呼气，身体左转90°，两臂直肘合至体前，与肩同宽，掌心朝上，高与肩平；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图21）。
　　9.随着吸气，两臂屈肘，两用内劲缓缓收至胸侧，掌心朝上；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方（图22）。
　　原理和作用：呼气时，两臂向胸前揽拢，上手劳宫穴对下臂曲池穴，下手外劳宫对上臂少海穴，使经气在两臂间互流，并沿任脉下行；吸气时，转体牵动带脉，运转督脉，经气上升至大椎穴到肩背部，达于两臂。如此任、督两脉运转，气机一升一降，阳升阴降，并左右交替进行，维持机体前后和左右的阴阳平衡，加强任、督、带三经脉的经气流通。
　　第七式 仙人指路
　　1.接上式。深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，左臂外旋前伸，仰掌变立掌用顶力缓缓向前推出至肘直，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平；圆胸蓄腹，气沉丹田；两膝挺直，脚趾抓地；眼视左掌（图23）。
　　2.保持上式姿势，吸呼气各 次，吸气时放松，呼气时左掌用内劲前推。
　　3.深呼气，左掌再用力前推。随之肩、臂、指松沉。随着吸气左臂外旋屈肘，虎口转朝上，立 掌变直掌用内劲缓缓向右沿水平线划向右掌，转掌心朝下，两掌劳宫穴相对，间距 5-10 厘米 (图24)。
　　4: 保持上式姿势，吸呼气各一次，加强两劳宫穴间的经气互流。
　　5.在右胸前，左臂外旋，右臂内旋，两掌同时互相绕转半周，变右掌在上，左掌在下，两劳宫穴相对。随着呼气 右俯掌成立掌用顶力缓缓向前推出，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分， 高与肩平；左掌同时向左收至左胸侧， 掌心朝 上；圆胸蓄瘦，气沉丹田； 眼视右掌（图25）
　　6.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时放松，呼气时右掌用内劲前推。
　　7.此动同图24，唯左右相反（图26）。
　　8.保持上式姿势，吸呼各一次。加强两劳宫穴间的经气互流。
　　原理和作用：呼气时，单掌用顶力前推，意运手三阴经气达于手
　　掌；吸气时，将外气拢至另一手劳宫穴，使两劳宫六互感经气对流，通过两掌相互对绕，意将气领至另一手掌再用顶力前推。这样可使两手不断交换，经气渐渐加强，指端冲量不断加大。有利于经气循环
　　第八式 顶天抱地
　　1.接上式。随着吸气，至胸右侧；左脚向右脚靠拢， 右臂外旋，右掌变仰掌经胸前向右收至胸右侧，左脚向右脚靠拢。
　　两腿并步站立，膝挺直, 脚趾抓地;眼平视前方 （图27）。 头平顶直, 挺胸收腹;
　　2.深吸气，两肘后挺，荡力待发。随着呼气，两掌用托力缓 缓上举，举至头前时，掌跟外展，腕部背屈，掌心朝上四指并拢，拇指用力外分， 两掌指端相对， 再向上用顶力推至肘直 如托举重物状；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方 (图28）。
　　3.保持上式姿势，吸呼气各 次。吸气时放松，呼气时用顶劲上推。
　　4.随着吸气，两臂用内劲向两侧缓缓左右下落，至肩平时，转为呼气，上体徐徐前俯，两臂继续下落，两手掌在脚前合拢相叠，掌背贴地，左手在上；两膝伸直，脚掌踏实；眼视两手（图29)。
　　5.随着吸气，上体徐徐抬起，头平顶直，挺胸收腹；随上体抬起，两掌相叠，沿身体中线用内劲缓缓向上托起至胸前时，左右分开收至胸侧；眼平视前方（图30）。
　　原理与作用：双手托天，意在劳宫穴承天阳，下降以补体阳；抱地时意在涌泉吸地阴，上升以补体阴。阴阳交，体安和。动作
　　向上阳气升，动作向下阴气降， 形成一种阳升阴降，上虚下实的生理常态，久练可通大小周天。由于上体的前俯， 锻炼了腰背部肌肉、筋骨，增强了腰背肌力量和下脚柔韧性。
　　第九式 罗汉伏虎
　　1. 接上式。 深吸气. 两肘后挺 蓄力待发。 随着呼气， 两腿渐渐屈膝全蹲 脚掌踏实； 同时， 两臂前伸内旋 掌心相对， 直掌用顶
　　力缓缓前推至肘直， 四指并拢， 拇指用力外分， 高与肩平；上体尽量保持正直 圆胸蓄腹， 气沉丹田;眼平视前方 (图 31)
　　2.保持上式姿势。吸呼气各一次。吸气时放松，意想两劳宫穴经气互流，呼气时向前用顶劲。
　　3.深呼气，两掌再用力前顶。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，两腿渐渐直立，膝挺直，脚趾抓地；同时，两臂屈肘外旋，用内旋缓缓收回，成仰掌贴靠胸侧；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方。随后， 左脚向左平跨一步，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前（图32)
　　原理和作用：髋、膝、踝是下肢的主要关节，俗称＂三关＂。而膝关节不仅是全身最强大的关节之一，并且凡是运行至下肢的
　　经脉均通过膝关节，膝关节周围是主要经络最密集的地方，所以增强膝关节的功能对全身经络的经气流通作用重大。
　　第十式 深海斩蛟
　　1. 接上式。深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂前伸，两仰掌在胸前交叉，腕部相靠，四指并拢，拇指用力外分，左掌在上，两掌用顶力缓缓向前推至肘直，边推边拇指向下倾斜，保持掌平运行，如托物状；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼视两掌（图
　　33)。
　　2.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时放松，呼气时向前用顶劲。
　　3.深呼气，掌再用力前顶。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，两掌用内劲缓缓向左右平分至体侧。掌心朝上，高与肩平，成一字形；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方（图34）。
　　4. 上动不停继续吸气，两臂屈肘，两掌用内劲缓缓向头部合扰，掌心对耳门（图35）。
　　5.随着呼气，两用力缓缓向前、向下劈至肘直，落至髋部侧后方，力达掌根，掌心相对；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图36)
　　6 随着吸气，两臂向前屈肘，掌心朝上，如托重物，用内劲缓缓上托，成仰掌贴靠胸侧；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方（图37）。
　　原理和作用：两手交叉，用顶力前推，意从手，反应在人体表现为：筋骨强健，体魄健壮。
　　第十一式 乌龙钻洞
　　1.接上式。 左脚向左迈一大步，身体左转90°， 左腿屈膝半蹲， 右腿伸直，成左弓步；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方
　　(图38）。
　　2.深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂内旋前伸，两腕背屈，虎口转朝下，掌心朝前，指端相对，用顶力缓缓向前
　　上推出至肘直；上体随势前俯，腰脊拔长，头朝前钻； 后腿蹬伸，以助其势；眼视前下方（图39）。
　　3.保持上式姿势，呼吸气各一次，吸气时放松，呼气时两掌向前用顶劲。
　　4.深呼气，两臂再用力前推。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，上体渐渐抬起，两臂外旋屈肘，掌心朝上成仰掌，用内劲缓级收至胸侧。随之，脚跟碾地， 身体右转 180°，头平项直，挺胸收腹；右腿屈膝半蹲，左腿伸膝蹬直；眼平视前方（图40）。
　　5.此动同图39，唯左右相反（图41）。
　　6.保持上式姿势，吸呼气各 一次。吸气时放松，呼气时两掌向前用顶劲。
　　原理和作用： 呼气时，两掌尽力前推，后腿用力后蹬，使臂、颈、肩、腰、背、 腿尽量伸展拔长，使全身经气流
　　畅，起到气血调和，祛病强身的作用。
　　第十二式 叶落归根
　　1.接上式。上体渐渐抬起，重心后移，身体左转90°右脚尖转正朝前，重心再右移，左脚向右收回，脚尖朝前，两脚间距与肩同宽；同时，两掌侧分左右下落至腹前，掌心朝上，指端相对；眼平视前方（图42）。
　　2.随着吸气，两臂外旋， 徐徐向两侧分开，
　　中指相对，掌心朝下对百会穴；眼平视前方 弧形上举至头顶，（图43）。
　　3.随着呼气，两中指相对，两掌从头顶向下沿身体中线下落至腹前，随两掌下按，身体各部节节放松直达涌泉；(图 44)。 眼平视前方4.重复练习数遍，最后下按至腹前，两掌左右分开，贴靠髋侧，意守丹田，呼吸自然平稳。
　　原理和作用：此为全套功法的收功动作。意将练功场上体外之气贯人体内，并导引体内使气息平稳，不致散乱，调和形神，精神饱满，轻松愉快。