秒完事体虚自然门筑基法式内壮功

　　体虚无力，匆匆完事！好像每天早上送牛奶的工人一样，3秒送到门口就完事了。这时候的你，需要这6式内壮功，自然门筑基功法！大力内壮功，让你精力特足，耐力超长。
　　＂大力神（内壮）功＂为师祖杜心五所创的自然门筑基功法。旨在增强，练习人的＂实力＂，＂本力＂，当然也能强身健体，一定要持之以恒，练习一段时间后，就会收到令人吃惊的效果！其最主要的表现，就是一个人的力气特别的大，精力特别的充足，而且特别的有长劲（耐力），有永远使不完的劲！
　　练习的时候，要选择空气流通、安静的室内或室外来练功。全身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背，双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭。
　　呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多吸些时间（不要憋气），同时腹部鼓起，呼气亦为缓慢均匀长呼，同时腹部内收。
　　练功时间不限，一般来说习练15分钟为宜，长则30—40分钟足矣。一天习练1—3次即可。常练此功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效，病人应多修习，切勿轻视。无病者也应常习，它可让你精力充沛，尽快练出丹田真气。
　　练习一段时间后，身上有热、胀、跳、麻、痒及打嗝、放屁等属正常现象，不必理会，也不可刻意追求这种现象，应顺其自然。
　　第一段：预备式
　　两脚开立与肩同宽，十趾轻如地，足心涵空。两膝微屈。直腰，拔背，收下颌，悬顶。眼平视。两手自然垂于体两侧。 自然呼吸，心平气和。
　　第二段：下压式
　　全身站立预备式相同，两手垂放于体两侧，手掌上翘，十指分朝两侧，掌心向下。缓缓，深长吸气；然后呼气，呼气时，两手掌跟下摁，十指上翘，同时，头往上顶。又吸气，然后呼气，重复头上顶手下压的动作24 次。
　　小编特别提醒：练习时要全身放轻松，动作要轻柔，缓慢，要配合呼吸。掌跟下压后，先不能回收，这样一直压下去，压到练功结束为止。
　　第三段：前推式
　　站立预备式。两手向前推，与肩同高，与肩同宽，掌心朝前，十指朝上，虎口斜相对。肘微屈。 深长，缓慢吸气，然后呼气，呼气的同时，两掌前推，十指后拗。 两手前推与背部后争形成争力。 然后又重复上述呼吸，两手再度前推，毫不放松，一直推到练功结束为止。 24 次。
　　第四段：上举式
　　站立姿势同预备式。 两手臂上举于头顶，掌心朝上，十指斜相对，肘微屈。 深长，缓慢吸气，然后缓缓呼气。呼气同时，两手向上推，十指向下拗。如此重复 24 次。 注意两手上推时，全身要有向下沉的感觉，使形成争力。
　　第五段：分推式
　　站立姿势同预备式 两手左右直臂分推，成一直线，与肩同高。掌心朝外，十指朝上。 深长，缓慢吸气；然后缓缓呼气，同时，两手左右分推，十指回拗，共 24 次。 有两对争力！两手左右分推形成对争；头上顶与脚下沉形成对争
　　第六段：后推式
　　站立姿势同预备式。 两手从两胯向后推，十指斜相对，掌心向后。 深长，缓慢吸气；然后缓缓吸气，同时两手向后力推，十指前翘，共 24 次。 两手后推时，腰部不能后屈，腰部应与两手形成对争。练功完毕，双脚站立，手叠放与小腹处。静站半分钟。放松身体，完毕。
　　练完一定要收功
　　初次练习的人，往往不知道什么时候收功最佳，其实收功时间并无硬性规定，一般以练功后不感疲劳为好。收功时间大致为按规定完成了全部练功内容才收功。即入静较好，处于一心笃定状态，一旦重新＂醒悟＂，便可以收功，以后会逐渐形成规律。
　　收功的方法
　　1、凝神静养。有了收功意识后，如同练静功的方法，站、坐、卧式均可，自然呼吸，全身放松，大脑宁静，做几分钟即可。
　　2、开合呼吸。收功时，两手心扶按丹田片刻，内劳宫对准关元穴，做开合呼吸。方法是，先作腹式呼吸，吸气时两手从两侧向丹田处靠拢，呼气时掌心翻向外，向前向两侧弧线划击，反复做3次，两手往上提，掌心朝上，掌指相对，同时吸气，当手要提至颈前时翻掌，掌心朝下，下按的同时呼气，反复做3次。
　　3、按摩拍打。收功时两掌相互摩热，作体表按摩，按摩的部分很多，一般从头面开始，如浴面、擦鼻、按眉、摩耳，再按摩脐周腹部，逆时针和顺时针方向各按摩100次，并意守胳中片刻，还可按摩两腰、骶尾、脚心（涌泉穴）等部位。拍打一般从上肢、躯干、下肢的次序在全身来回进行。