健步走，要注意些什么？ 1. 有双合适的鞋 长时间的行走会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。 热身不能少 正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的 10 分钟适当走慢一点。 记住不要突然开始运动，避免造成运动伤害。 用目标心率判断强度 运动强度需要达标，我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。 目标心率 =（220－年龄）× 60%～80% 以 50 岁为例，合适的运动后心率应该为 102～136 次/分。 自我感觉判断强度 在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。 合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。