能坚持长期健身的人不到如何长期坚持

　　今天跟大家分享李笑来《把时间当朋友》一书中提到的健身如何持续的问题，也包括对健身的新态度、新认识、新方法。
　　对健身这事有了正确的认识和方法后，才可以持久化，才能出效果。
　　我也有过类似的经历，所以对这个说法很赞同，希望大家也可以从中受益。
　　先说一个关于健身房的例子。
　　我们的小区旁边一般会有或多或少的几个健身房，经常在大街上也能碰到健身房办卡的推销人员。
　　但每次从健身房经过的时候，常会有一个疑问：
　　健身房的规模挺大，教练也多，但里面健身的人可并不多。
　　在这种寸土寸金的地段，他们真能赚着钱吗？
　　真能！
　　这是为什么呢？
　　我们来看一组统计数据：
　　从交了年费后坚持不到2个月的会员占总数的95%。
　　坚持下来的那5%的人中，很多又只会一个月或两个月去一次，所以也没多少健身效果。
　　而真正能常年坚持的人不到总数的2‰。
　　对，没错，是不到千分之二的人坚持下来了。
　　这就是健身房不会亏损的原因。
　　我们是否有过这样的经历：
　　某天心血来潮，去办了张健身卡，要练肌肉、要塑形，可坚持不了几周就放弃了。
　　相信我，你并不孤单，很多人都是这样的。
　　所以说，
　　去健身房交年费，只不过是表达了一个良好的愿望而已。
　　这就是现实。
　　那么，如何正确认识并坚持健身这件事呢？
　　往往在健身房里长期坚持的人，都有相同的面部表情：
　　平静、从容、放松、专注。
　　他们会做很长时间的准备，然后有规律地完成当天的锻炼任务，再补上相当长的时间放松活动。
　　相反，刚去的人，一般故作认真，一上来就练得太狠了的人，甚至狠到坚持不下来的地步。
　　第二天腰酸背痛到不行，或者是伤了，更别提再去健身了。
　　这个时候也有了一个主动的借口，我不行，还是换换别的方式吧。
　　这里，我们以跑步为例：
　　跑步是最有效的减脂方法。
　　但大多数人一上来就把速度调到65以上，然后咚咚咚拼命跑，10分钟不到就上气不接下气了。
　　而事实上有氧运动的前20分钟消耗的主要是糖，30分钟之后脂肪的消耗比例才会大幅度上升。
　　这样的跑法，不仅无效，而且打击自信心。
　　正确的跑步方法是什么呢？
　　开始时慢跑，到稍微气喘时改为快走，等气匀了再慢跑。这样很容易坚持到30分钟以上。
　　接下来的10~15分钟里，如果体力跟得上，就尽量快跑，或者把强度提高，从而可以消耗更多的脂肪。
　　别急，接下来的10~15分钟要做的提高强度的事，可以后面适应了再慢慢来，别一开始就提高强度。
　　所以，先降低要求，坚持下来再说。而后面，你会发现有越来越多的惊喜。
　　以上，我们可以从中发现一个能坚持下来的方法：
　　开始不要把计划定得太＂超前＂，很多时候是完不成的。
　　坚持下来了，经过长期的积累，才有明显的效果。
　　很多事情，短期内是没法达成的，急也没用，没有什么速成的方法，比如健身、学习外语等。
　　适当把生活的节奏调整得慢一点，才能够坚持下来。
　　如果有人说有速成的方法，那都是骗人的。
　　我们还是以健身为例：
　　很多人一到健身房，就跟教练说，我要一个月或三个月就回归标准身材。
　　教练这时往往是无奈的，但也不好意思说你这是痴人说梦。
　　理论上讲，一个人积累脂肪花了多长时间，想减掉这些脂肪，大致也要花相同的时间。
　　这就是事实。
　　生活中的很多其他事情的处理也是同样的道理。
　　有的时候我们因为前期准备不足，临阵磨枪，就寄希望于可以速成。
　　正确的策略应是：
　　根据需要掌握的技能，制定一个长期计划，一步一步稳健执行。计划不要过大，超过自已的能力范围。长期积累后就会达成效果。
　　这样有利于坚持，有利于自信心的积累，才有利于达成目标。
　　放慢节奏，＂坚持+积累＂，就是我们推荐的处理很多事情的方法。
　　越简单的道理常常越容易被我们所忽视，而一旦开始醒悟，我们将比大多数人看得更远、走得更远。