肩颈腰痛居然和肚子太大有关浅谈骨盆前移

　　说到肚子大，很多人第一个想到的就是肥胖（胖果然是万恶之源
　　）！但是体态上的问题也会导致你＂四肢瘦瘦小小，工作不突出，但是小腹却很突出＂！！比如常见的「骨盆前倾」；还有「骨盆前移」、「骨盆外扩」、「核心肌塌陷」等原因都会使「肚子过度前顶出去」。
　　什么是骨盆前移？
　　骨盆前移又叫＂摇摆背＂、＂懒人站姿＂，是骨盆位置在矢状位上发生的变化。最明显的特征就是髋骨向前，膝盖锁死，并将肚子整个顶出去。正常情况下，从侧面观察，耳垂、肩峰、腰椎4—5节、股骨大转子、膝外侧、脚踝外侧，应该在一条铅垂线上；当股骨大转子向前方偏离铅垂线时，此时骨盆区域重心发生前移，此时称作骨盆前移。
　　习惯这种姿势体态的人，在站立时通常会尽可能减少使用肌肉，例如经常倚靠在物体上来支撑身体，举凡柜台人员、厨师、吧台服务员，都很常出现摇摆背站姿。换句话说，正因为摇摆背站姿是身体最能放松的姿势，疲倦的现代人常不自觉以错误的姿势站立。
　　那么这个体态会造成什么问题呢？
　　骨盆前移会使整个下盘的重心「过度往前移」，本来在足部后侧的重心现在飘到了足部中间或者前侧，此时为了不倒向前侧，人体力学当中的「代偿性平衡」机制将会全面启动，胸椎会以「往后驼背」的方式来把「过度往前的下盘重心」拉回来，当胸椎「往后驼背」以后，上半身的重心又会相对「过度往后」(有点烦人…)，此时第二阶段的「代偿性平衡」机制又会再次启动，「头」会以过度「向前突」的方式，来试图把上半身过度向后的重心再拉回来，人体的自然调控真的是棒棒哒！
　　所以，你会看到自己
　　驼背了
　　骨盆向后扭转，造成腰部曲线减少（没有弧度），或更确切地说，即扁平背
　　膝盖出现了超伸
　　小腿由于发力过多，会变粗
　　肚子的位置随着骨盆往前背部往后而突出来了
　　由于胸部往后，头部也就顺势往前勾着，头前引
　　顺带着问题：胸部下垂、臀部下垂、腰腹部分脂肪堆积。
　　出现腰痛，身体重量会集中在腰部的一个或两个点。
　　简直完美～这种教科书式的身材是每个康复师做练习的理想身材
　　骨盆前移与颈肩酸痛
　　根据许多研究显示，「头过度往前突」可能会有的人体力学影响：
　　增加颈椎椎间盘的压力 (加速颈椎退化的速度)
　　增加肩颈区域的肌肉的负担 (肩颈酸痛、头痛、眼睛酸涩)
　　改变肩关节活动轨迹 (容易肩痛、五十肩、肩夹击)
　　骨盆前移与腰痛
　　骨盆前移时因为身体的重量都在下图画上红圈圈的地方
　　所以这地方的脊椎容易被压迫展生发炎，长年累月之下甚至可能产生骨刺等等；此外在这个站姿下，本来要负责维持身体稳定的臀肌也是放松没在作用的，所以久而久之也会产生臀肌控制不良的情况，而造成臀部疼痛甚至膝盖疼痛的情形。
　　在站立的时候脊椎受到了压迫，造成局部的不舒服。而症状通常只会发生在久站的时候，只要一走路或是坐下的时候，就会觉得症状好多了。
　　当然，这是一开始的情况，等到时间拖得越来越久，也会因为竖脊肌，腰大肌等肌肉也产生紧绷，而产生大范围的痠痛。
　　如何自测骨盆前移
　　给大家分享两种简单快速判断自己是否有骨盆前移体态的方法。
　　第一种，放松状态下自然站立，从侧面观察髋关节和踝关节的相对位置，如果出现髋关节明显在踝关节前上方的话，就说明有骨盆前移。
　　第二种，保持自然放松站立的状态，低头观察两个指标：
　　1、向前看，能看到前脚掌的大小，这个适合男生，或者胸围和腰围较小的女生，如果低头看不到自己的脚面，很可能你就有骨盆前移的体态；
　　2、侧面看，这个跟拍照片的的原理类似，在自然放松的体态下，你转头看你身体的侧面，看髋关节大转子的位置是否在脚踝的正上方，如果过前就说明有骨盆前移的体态。
　　可以说只要「肚子变大」、「头突出去」就「整组坏光光」了! 为了你的「筋骨」，还是赶快消肚子吧!
　　骨盆前移的矫正
　　当骨盆前移的时候，我们看到重心前移，所以后背和脊柱是承担了过多的压力的，长期的负荷让脊柱变得僵硬，灵活性变差，所以我们要先改善脊柱的灵活性。
　　猫式伸展：
　　双手伸直撑地，双膝跪撑，双脚勾脚尖，慢慢吸气的同时，向上仰头，躯干慢慢向下沉，感受颈部和背部的拉伸，稍作停留，然后慢慢呼气同时，躯干向上伸展，头部向下沉，来回反复20次一组，每天做3-5组。
　　在肌肉加强的训练之前，我们要先确保我们正确的进行拉伸。
　　腘绳肌拉伸
　　腹肌拉伸
　　胸大肌拉伸
　　骨盆前移势必也伴随着肌群过于薄弱的问题，当核心力量太差，骨盆前移也是会主动找上门的，所以激活核心力量非常重要。
　　死虫训练
　　四点支撑动态进阶
　　陆上畅游训练
　　核心控制训练
　　纠正骨盆前移并非一日之功，你的骨盆前移体态是由于数年不正确的姿势造成的，因此你也不可能在一夜之间看到明显的纠正效果。一定要做全身性运动，更重要的避免在站立时出现骨盆前移姿势！