三皇内壮功可使体肤柔软而又能坚硬内脏

　　三皇内壮功
　　本功是一种特殊的吐纳导引气功。这种功法
　　。
　　预备势
　　两脚分立,相距两肩宽。两掌自然垂于体侧松肩含胸,
　　收臀提肛,气沉丹田,呼吸均匀,宁神静气,意念归一,口
　　自然闭合,上下齿相对,舌尖舐齦交穴(图13-134)
　　1童子拜佛
　　两掌上抬,掌心朝上,同时吸气,两臂屈励内折2次,
　　掌心相对,指尖朝上,相合在胸前;同时,两腿缓缀屈膝下
　　蹲成马步,意在双掌,用内劲合掌时同时用鼻呼气,丹田贯
　　气;头正身直,松肩含胸,收臀提肛,目视前方(图135)。
　　2阴阳互换
　　两掌相合指尖向上,向内翻转,再向下伸变掌背相靠
　　指尖朝下,向下延伸;腰随之下俯,两腿逐渐变直。两手将
　　要接触到地面时,变成掌心朝下,十指指尖相对,眼视两掌
　　图136-139)整个动作要配合呼气,腰尽量下塌。
　　3.双手擎天
　　双臂向前自然抬起,掌心向外。腰渐渐直起,臂抬过肩,
　　继续上行至头顶,两臂伸直,掌心向上,十指分开,指尖相
　　对;在抬举双臂的过程中配合吸气,当举至头顶时,双掌用
　　内劲向上托;同时,松肩含胸,收臀提肛,丹田贯气,足趾
　　抓地,配合呼气,目视前方(图140-141)。
　　4.推山填海
　　两臂向左右两侧下落,两腿屈膝下蹲成马步,掌心朝外
　　翘腕,十指尖向上。从两臂下落时配合吸气,当两臂落到与
　　肩平时,两掌向左右两侧用内劲推;同时松肩含胸,配合呼
　　气,收臀提肛,足趾抓地,气贯丹田,二目平视(图142)。
　　5怀抱太极
　　马桩不动,两臂内旋,掌心朝外。同时配合吸气,两肩
　　松,胸虚含,双掌用内劲向前推,同时配合呼气收臀提肛,
　　足趾抓地,气贯丹田,目视双掌(图143-144)。
　　6仙人观星
　　右观星:马桩不动,左掌由右臂里侧向右侧上方用内劲
　　推,右臂同时向上拱架,右掌向右侧上方用内劲推;两掌
　　两臂同时向内旋转,腰向左侧稍仰,气吸足充涨于胸肋间,
　　双掌尽量内旋并外推,目视推出方向(图145146)。
　　左观星:两臂缓缓地往下放,同时配合呼气。腰转向左
　　侧,左臂下落,向左上方拱架。右掌从上往下随左臂向上拱
　　架,左臂内侧向左侧上方用内劲推出。两掌两臂尽量内旋,
　　腰随之向右侧稍仰,同时配合吸气目视推出方向(图147
　　149)。左右互换做9次。
　　7.操练丹田
　　身体向右转正成马步,左掌下落于体前,掌心向外,同
　　时配合呼气(图150)上动不停,两臂外旋沉肘回收,用手背
　　砸击小腹,同时擤气,丹田内气聚合,目视前方(图151
　　152)。
　　两掌操打丹田时,要