失眠睡不好睡眠质量差午睡革命为身体快速充电

　　科研者已经证实，小睡和打盹是睡眠不足者的救星，在特别容易感到疲劳的日子，小睡片刻醒来后能重新感觉精力充沛。小睡不能替代晚上睡觉，但可以有效地身体充电。
　　芝加哥睡眠顾问南希·罗斯坦常为企业充当睡眠大使，提供咨询意见，提升员工生产率。她创办的纽约大学在线课程帮助人们重新找回一夜无梦的甜睡。位于洛杉矶的加利福利亚大学兼职助教詹妮弗·马丁博士同时也是一名临床心理学家和睡眠行为专家，她也有同样看法。
　　你的首要目标是保证足够的夜间睡眠时间，将白天小睡片刻作为后备和应急方案。即使对于极度缺少睡眠的人，小睡一下也能帮助你恢复精力。
　　晚上睡得不够，感觉极度疲倦的时候，其实不一定需要花很长时间补觉，抽出空子打个小吨就可立见成效。小睡一下的效果好得令人难以置信。美国退伍军人事务医疗中心去年秋天发布的一项新研究表明：8.4分钟的小睡能提升认知力和反应速度。
　　根据最新研究成果，你甚至可以拥有量身定制的小睡方案，有针对性地改善不同的大脑功能。21世纪，日间小睡的持续时长可以更短，每次小睡都更有目的性，时间安排更富有弹性。
　　以下的小睡技巧能优化睡眠，快速回复精力，共为你提供了三种不同的解决方法。
　　一、快速充电
　　完整睡眠共分五个时段，每个时段负责对应身体、大脑的渐进放松过程。第一、二个睡眠时段，属于浅睡期，能让你快速恢复活力。经过八分钟的小睡之后，你会感觉更有活力，但每次小睡时间不要超过半小时。午餐后小睡片刻，精力充沛的感觉能持续三小时，刚好可以让你顺利克服下午的昏昏欲睡感，工作更有效率。
　　小策略：
　　小睡前，冲一杯约含150毫克咖啡因的咖啡，刚好是一杯的量，睡前将它一饮而尽。咖啡因大约要过15至30分钟为身体所吸收，就像是为身体上了一个自然闹钟，醒来后你会精神奕奕。
　　二、促进记忆力
　　入睡45至90分钟后，睡眠进入第三、四期，这阶段的睡眠能提升20%的记忆力，包括词义联想和导航能力。记忆力改善会导致情绪更加平衡。你会更加镇静、有更强的自我克制力，在下午的例会上表现更好。预计醒后要花十五分钟才能让自己彻底清醒，应该为预算留有余地。
　　小策略：
　　设立一个目标哈佛大学的一项研究表明，当为受试者进行记忆力测试时，答应给予奖励的受试者相比没有奖励的受试者，睡眠质量更好。许下一次高级面部护理的自我奖励，可以促进睡眠质量哦。
　　三、激发创造力
　　入睡90分钟后，你会进入第四期的深层睡眠（REM，快速眼动期），或者进入第五期睡眠，将激发创造性解决问题的能力——据美国加州大学圣地亚哥分校的一项研究表明。研究者积极指出：这项优势并不是由记忆力得以改善后引发。他们认为，REM睡眠能促进新吸收的信息和既往经验之间的同步。
　　小策略：
　　小睡前可以默想一下自己正在进行的项目的关键点。这样即便你睡着了，大脑也不会停止思考，会帮助你分析那些可能无意中漏掉的重要信息。