关于走路运动

　　世界上最好的运动是什么?
　　走路！
　　世卫组织认定，走路是＂世界上最好的运动＂。
　　说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！
　　每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的＂血管体操＂；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
　　近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！
　　但是大家要知道，＂会走路＂才是保持健康的关键哦…
　　研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
　　走路的好处
　　研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
　　胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
　　一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
　　对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
　　每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
　　走路也要＂看人下菜碟＂
　　走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
　　1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
　　体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
　　2.肥胖者：长距离健步走
　　每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
　　3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
　　高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
　　4.冠心病患者：缓步慢行
　　冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
　　5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
　　糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
　　但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
　　6.其他健康人群：健步走
　　跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
　　健步走，你走对了吗？
　　①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
　　②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
　　③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
　　8种科学走路法，走出一身健康来
　　1，＂10点10分＂走：护颈椎
　　方法：双臂向上斜举，就像表针指到＂10点10分＂的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
　　功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
　　提醒：进行＂10点10分＂走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
　　2，＂三吸一呼＂走：最养肺
　　方法：每天走路时心里数数：＂一二三四＂。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
　　功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
　　提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。
　　3，一字步：防治便秘
　　方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
　　功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
　　提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
　　4，倒着走：缓解腰酸背痛
　　方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
　　功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。
　　提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
　　5，边拍边走：呼吸通畅
　　方法：
　　①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
　　②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
　　③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
　　功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
　　提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
　　6，甩手大步走：防驼背
　　方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
　　功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
　　提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
　　7，走跑交替：防治老寒腿
　　方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
　　功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治＂老寒腿＂、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪，有助于减肥。
　　提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
　　8，踮脚走：护肾
　　方法：每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的即可。
　　功效：踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，温补肾阳。
　　提醒：一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物；患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。
　　数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;
　　可挤压人体50%的血管，是简单的＂血管体操＂;
　　至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
　　一起来看看走路的19条益处
　　1)增加记忆力
　　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
　　2)打开经络
　　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
　　3)疏通脉搏
　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。
　　4)身心轻安
　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
　　5)增强心脏功能
　　不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
　　6)打通血管
　　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
　　7)增强肌肉力量
　　生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
　　8)通畅血液循环
　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
　　9)减少五脏疾病
　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
　　10)治愈三高
　　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
　　11)精神快乐
　　藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂;排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
　　12)体形美丽
　　人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
　　13)减少心肌梗塞
　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
　　14)增强肾功能
　　人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
　　15)大脑清晰
　　待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。
　　16)增强视力
　　看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
　　17)延年益寿
　　生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
　　18)开发智慧
　　人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
　　19)益于大脑健康
　　户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
　　                                                                                                               ～度心～