孕妇防治脱发的营养食谱

　　不少准妈妈都会碰到脱发这个问题，这是因为孕妇孕期吸收的营养不仅要供应给胎儿，还有自己的身体，所以头发很容易因为营养不足造成脱发。通过饮食，可以在一定程度上改善脱发的情况。
　　一、孕妇脱发的基本知识
　　1、什么时候开始头发突然大量地脱落
　　通常在分娩后的三到四个月里。
　　2、掉多少根头发属于正常范围
　　如果每天脱落的头发在100根之内都算正常，在分娩后大量脱发期间每天掉200-300根头发也不算失常。
　　3、哺乳是造成脱发的原因之一吗
　　是的。因为负责产奶的泌乳刺激素会缩短头发的生长周期。所以通常哺乳的女性比其他母亲要掉更多的头发。在停止哺乳后，一切都会恢复正常。
　　4、大量脱发会持续多长时间
　　大约6个月。如果大大超出这个时间，或者头发脱落地相当多，就应该及时向皮肤科大夫咨询。
　　二、防止孕妇脱发的食物
　　1、猴头菇
　　猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。
　　2、鲤鱼
　　鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又的优质食材。食用鲤鱼有开胃健脾、利水消肿、安胎通乳等功效。鲤鱼还具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用。
　　3、黑芝麻
　　黑芝麻富含油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等多种营养物质，特别是油脂的含量较高，能有效地润泽肌肤、滋养头发，对改善头发干燥、易断等不良状况有显著作用。
　　4、核桃仁
　　脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽。古书中对此也有记载，称核桃仁能＂通经脉、黑须发＂，可见核桃仁的美发功能名不虚传。
　　5、猕猴桃
　　又被称之为奇异果，其中富含胡萝卜素、维他命等。除了有很强的抗衰老功效，这对抗辐射等，都有很强的效果。能够帮助秀发维持水分，有效的抵抗头发干燥问题，全面改善头发现状很有帮助。
　　6、金橘
　　富含大量的维生素，帮助头皮新陈代谢，女性脱发吃什么好呢？是掉发的女性最佳食物选择。对于那些经常烫染头发的女性，这还能保持发色更加鲜亮，自然的香味能够让我们精神放松，起到醒神的作用。
　　7、杨桃
　　其水果的含糖量比较多，富含多种营养素，帮助身体消化，有很好的滋养效果，能够保持头发的弹性，帮助头发恢复到最佳的状态，非常适合夏季食用。
　　8、苹果
　　富含头发需要的大量营养成分，其中苹果酸能够很好的抑制头发干燥问题，解决头皮屑的问题，这对镇定头皮很有效果。
　　9、龙眼人参炖瘦肉
　　材料：龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。
　　做法：先将猪肉冼净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片，全部用料共放炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用。每日1剂。
　　10、枸杞黑豆炖羊肉
　　材料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。
　　做法：先将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味，再将枸杞子、黑豆分别淘洗干净，与羊肉共放锅内，加水适量，武火煮沸后，改用文火煲2小时，加入调味精即可食用。每日1剂。
　　三、孕妇脱发如何护理
　　1、选用富含滋润成分的洗发水、护发素（一定要用，因为洗发水只能起到清洁的作用）、局油膏等。
　　2、多吃富含维生素B的食品，如胡萝卜、黑芝麻（芝麻糊也是可以的）、核桃、杏仁等，它们能起到乌发、固发、养发的效果，可使头发柔顺并亮泽。
　　3、经常用木质或牛角的梳子梳头，可以帮助按摩头皮，促进其血液循环，有利于毛发生长。梳头也是有技巧的，应该先从发尾梳起，把打结的地方梳顺畅了，再梳发根，这样，可以在一定程度上减少掉发。
　　4、在孕期和哺乳期心情保持舒畅、乐观，避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪。
　　5、注意均衡的膳食，多吃新鲜的蔬菜、水果、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发需要的营养。
　　6、经常用木制梳子梳理头发，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，这样有利于头皮的血液循环。
　　7、在医生的指导下，产后适当服用一些维生素B1、谷维素及钙片，有一定益处；如出现产后脱发，也不必紧张，可以服用维生素B6等。
　　8、如果脱发非常严重，可用生姜片经常涂擦脱发部位，促进头发生长。
　　9、一般产后脱发在6—9个月即可恢复，并重新长出秀发。