八极拳八极底功入门必知
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八极底功，亦称基本功，对八极拳法的操练和日后水平的提高有着重要意义。八极底功，多是一招一势的局部功能练习，且变化甚少，初练者会觉得单调。但操练八级拳法求实求正，没有良好的底功，很难人门，并且日后也不易提高。所以练八极拳法功高者，务求底功精深。
练底功者有三点要领。其一，要准、正、苦、熟。＂准＂是架勢必须标准。初练时即求标准，虽不能立时标准，但日后必能标谁；初练时不求标准，欲待日后标准，则日后必不能标准。＂正＂是动作必须正确，练底功虽动作简单，但要做到举止端正，确凿无疑，绝非一朝一夕之功所能奏效。初练时即需求正确，朝朝幕幕以求之，则日后必能正确。如果初学不正确，欲待日后正确，则＂谬学拳，改正难＂。＂苦＂是功夫要苦。所谓苦，无非是练功时的酸、痛、累、难。酸是肌肉刷烈运动后乳酸和代谢产物积，刺激感觉神经末梢的感觉器，产生酸、胀、痛的感觉，坚持练下去，难受的患觉便会消失、转化。痛是酸胀产生的痛，肌纤维因过力伸缩|拉伤所产生的痛，拌掌、靠桩所产生的皮肉受硬物撞击治療。这些痛都会随着功夫加深而逐日淡漠、消失。累是人体|出力后的一种感觉功能，是人体生理对运动的一种自我保护性机能。随着练功的持久，累的感觉阈值也会逐步谱高。对|果的感受也会发生变化。即使剧烈运动，也不会觉累，耶或累一些，医会很快消失。相反，在大脑皮层的感觉中枢对剧烈运动形成定型模式后，一日不苦练，反会感到身体难受。难是功夫不到觉难。难是一种运动心理的刺激性反应。它可以影响到情绪中枢，可以激发情绪高昂，也可以引起畏惧和沮丧。架势不标准，动作不正确，身体劳累，都会觉得难。但难，关键是功夫不到，功夫到了，难马上会变成易。所以有心练功者，知难而进。熟是功法纯熟。熟极能生巧，巧则能得功法之精髓，以巧力破千斤之力。若要功法纯熟，必须苦练，在苦练过程中勤动脑思考，向老师请教，与武友磋商，如切如磋，如琢如磨，方能渐得精细纯熟之功法。功法纯熟后，便如在身在骨，日后求招功之手、眼、身法，步，便可招招在握，变化无穷。其二，要登阶垒进。经常可以看到一些练习武术者，学习拳、刀、枪、剑、棍等套路极快，以为多会套路即是武技高强。练八极则切不可如此。因为八极拳法的一招一势都有极严格的基本功要求。如基本功不实，则绦习拳路终难成样，且日后操散手，难人八极招法之门。求快者，用心必臊；用心躁则难专一，其功夫进步如沙上之塔，久则必颜。所以练八极底功务求实、稳，譬如登山之阶，步步垒进，以实求进，以稳求快，久则功成必速。其三，要一日不丢。综八极也有日久功深者，以为功夫已成，底功粗鄙，疏浅无益，便扔在一旁，单练拳路等。此等练法，如得鞍弃马，欲进必返。因为底功不但是初练者之底功，更是久练者之底功。初练者得底功之浅益，久练者得底功之深益。底功之益如石垒之深井，井深水益湍，时久功蕴深。练底功必一日不丢，始能得功之精粹。
（一）步法
步法是八极底功的基础。八极步法主要有立步、齐步、马步、弓步、坐步、仆步、丁字步、跪步、提步等九种静立步法。在散打中，还有进步、跟步、击步、移步、拖步、行步、纵步等七种行进步法。因其主要应用于散打，故放在八极散打中。它与长拳的步法有所不同，步幅短、重心稳，便于击：法中的进招退步和重心移动。有些步法的特殊要求还有击法方面攻防的意义。本书的八极步法一律是小架矮式。它又与某些地方练习的大架八极不同，要求步法练习时，身高要一致，有屈坐步法时（如马步、弓步、齐步、坐步等），屈坐腿大腿要近乎蹲平，而上身要正直。这种步法要求，一是降低重心，增加腿部肌肉的杠杆力负担，使下肢各类肌肉（包括伸展肌群的收缩功能大为加强，促进底盘力量的迅速发育；二是身形低窄，在攻防时目标小，便于进退和靠身取人。八极步法脚掌的位置和方向都有击法方面的意义，练习者务要玫孜攻求，不可忽视。
练习步法先求姿势标准，动作正确。摆正姿势后先练站。
桩，锻炼腿部肌肉的耐力，每日每种步法要定时练习，可心中默读数字，逐日增长，并且姿势逐日下落，直至大腿蹲平。站桩成熟后，可逐步练行桩，即以站桩的姿势缓慢地在行进中变化步法，.提高身体对各种步法变换的适应性和灵敏性，并且在行桩过程中时时用脑琢磨各种步法的要领，以求精熟。
静立步法：静立步法以站桩为主，增强下肢肌肉的收缩功能。下肢长时间蹲屈时，可以引起屈收肌群的纤维加粗，肌凝蛋白含量增加，三磷酸腺苷酶活性提高，亦可引起初期在屈蹲时处于松驰状态的伸展肌群发生反射性牵带收缩，因而使全身的供血和呼吸的功能加强，脑的位觉功能灵敏，在做移动性活动时，下肢肌肉收缩有力。平衡支撑稳安。所以站桩的静动，亦是为了动功。
1.立步
动作要求：身驱正直，两脚齐并，两腿直立，两膝靠拢，两臂自然下垂，两手五指并拢，中指与股外侧中线贴齐。头正颈挺，下颌微收，目视前方（图1）。
动作要领：立步多为引拳的起势和收势所用。要求全身放松，躯千正直，呼吸均匀，身法自然。腰背挺立，收腹含胸，松肩落臂，气沉丹田。口微含，用胸腹混合式呼吸，久练者应用心行内气于周身，运半意于胸腹。
练习变化：原势不动，两手自股前向两侧抬起，掌心向下，至水平位置掌心向前，手臂继续上举，至肩宽，两手心向内，自头前两手指对向，掌心向下，徐徐经胸前落至丹田以下。气匀出，手轻举，两臂自然。此动作古称持须，是为手动气动拳意动。
2.齐步
动作要求：两脚并齐，两滕并拢前屈，膝与脚尖垂齐，大骆蹲平。同时两手掌心相对，自股侧由下至前举起，徐徐，握拳，至胸口水平处，立拳，拳眼朝上，拳心相对，二米距二指宽。两臂微届，两肘外向，臂、肘、腕、拳呈漫弧形。
头正视前方，下颌微含收，直颈松肩，挺胸拔背，收腹落臀，立腰沉胯；肛肌上提。口半含，气微出（图2）。
动作要领：蹲前必两膝紧并才能蹲下。初练者身躯可稍高，至功深时可将大腿蹲平。下蹲时要稳稳沉下。上身要轻松，蹲前气往下行，蹲下后小腹如裹球。收肛肌必上提，方能托住腹中沉气。两臂自然举起，力自肩发，经臂、肘、腕、至拳心握住，然后徐徐经崇意运力至两拳相对处。
练习应用：在小架和八极举路中，有齐步卡锤和齐步抹眉。齐步卡锤是正出齐步，发展下肢屈蹲力量。在击法中，正出齐步可以与进跟步、退跟步、击步互相变化，起到褻裆、减小下放面积，便于速进逮退。进退时手臂可在股侧自由摆动，有利于发招攻防。齐步抹眉是侧出齐步，除了发展下肢屈蹲力量，还可增强大糖内收肌群的力量。在击法中，侧身齐步可与移步、侧跟步相互变化，起到重心横移迅速，侧于侧转身体迁回靠近敌身；膝在前，手下出招快，不引敌注目。久蹲齐步对发展上述行进步法中的速度、耐力和爆发力都有重要的提高作用。
3.马步
动作要求：两脚横向站开，距离一肩（或一横膝）宽。两脚平行，脚类向里扣，掌趾抓地。两脚下蹲，两膝与脚尖垂直，垂足不要超过脚尖。大腿平蹲。塌腰落臀，挺胸拔背，松肩收腹。右臂抬平，屈肘于右侧，握拳，拳轮湖外，崭心向前，拳面同耳齐，距左面期一拳远。左臂自然斜下垂，左拳横握于心前区，距胸一拳远，拳面与心口齐，身正头直，目视前方，下颌里收。（图3）
动作要领：马步是八极拳第一步法，最吃功夫，务要认真练好。本书要求的马步幅远较长拳马步为小，姿式亦较八极大架马步为低，以求重心稳定，且腿部肌肉吃重，增力快。初练者姿势可稍高，逐步降低，至大腿蹲平。下蹲时足尖、膝尖都要内收，以增加下肢的支撑力量，并可反射性地引起肛肌_上提，托住丹田之气。左拳距胸一拳远，拳心向下，可护住心口，稳定姿势，右拳上挽，使力上达，站班时间亦可逐步加长。
练习应用：在八极涂法中，马步的应用很广。平蹲马步使下肢力量增强，便于以矮式取人。足尖和膝关节内收，可以使脚下保持足够的弹力，在招法变化时随身换步转势极其方便。在拳路练习中，马步变弓步、坐步、齐步、仆步都极为迅速，在技击中，马步又可与提步和进步、跟步、击步、拖步、移步等行进步法进行各种方式的灵活变换。所以有人说，八极的桩功，主要是马步的功夫，不是没有道理。
4.弓步
动作要求：弓步有左弓步、右弓步。
左弓步：左脚向前略偏左方叉开，距右脚尖两膝远处落下。左大腿蹲平，左脚掌横向立定，左足尖向里扣，左膝与足尖垂直。右足尖亦向里扣，脚掌纵线与出步前正面纵线重合。左足尖到右足尖的联线与正面纵线约成15°角。右脚。蹬真。出步同时两手握拳，拳心相对，合于胸前，右拳在上。然后双拳同时逆时针旋转一周，左拳在上，二拳拳心相对。右拳期腕，拳心朝下，向右前方冲出，方向与脚掌纵向相同。同时左拳翻腕，拳心朝上，收回到左肋下抱定，左后肘护住左肋。上身正直，挺胸拔背，塌肩坠心肘，收腰落臀，头右转目视右拳，口微合，气匀出（图4）。
右弓步：同左弓步，唯方向相反。
动作要领：弓步又名弓箭步，如引弓待发之意。弓拉的满，箭方射的远。所以前大腿必须弓平，足尖用力里扣，以增前腿之蹬力。后大脆必须用力伸直，撑住身躯。右足尖亦要用力里扣，以增后腿之撑力。左势蹲完后，不必起身，可平移右转身，改路右弓势。是谓左，右开弓转式冲拳时目视出拳手，臂务要伸平。
练习应用：在八极拳法中，弓步应用亦较广。弓步一出，三尺多远，多为进身取人。转身弓步，可借后蹬护档，也可以借势败身取人。八极掌弓步与一般长弓步不同，它不要求过长的步幅，但要求前弓步足尖、脚尖内敛，在击法攻防方面有三点意义。其一，膝足内裹，可以护裆，这在进击时有特殊的重要性。是谓攻不忘防，防不忘攻。其二，近身攻时，足尖里收，可扣住敌足内侧，膝尖内收屈膝，可逼压敌小腿内侧。其三，膝、足内收，脚掌横向，前下肢保持良好的回弹力量，便于防时的退步和转身换勢。前弓步的足尖与后撑腿的足尖联线同出步前的正面纵线成15°角，在击法攻防方面亦有三点意义。其一，进身时让开一角，前弓步足尖与正面纵线垂直相交，重力投影区成一15°角的直角三角形，使身躯较长拳大弓步的两脚在一条纵线上，两脚掌斜向平行的站法有较高的稳定重心。其二，进身时闪开一角，可稍避敢之正面，免遭敌之正击，利于闪身斜取人。其三，进步时弓步在前侧方，重心大部在前施上，且敌正面在后脚掌纵线上，在上手取敌不效时，可以侧倾身提后脚取敌下部。在套路中，弓步可与马步、坐步等进行多种变化，左、右弓步皆可变马步，亦可变左右坐步。前弓变后坐，在击法上也是常用的。弓步还可以与技击中的提步和进步、移步、行步等行进步法相互转化，在练功时亦可相互促进。
5.坐步
动作要求：坐步有左坐步、右坐步。
左坐步：左脚掌向左撇开，与身正面纵线成45°角，左腿用力下舞，左膝与足尖垂直。右腿自然伸出，右脚掌距左脚跟一卧膝远，足尖稍向里，脚掌着地，足跟虚着地，膝尖亦稍向里。右腿随左腿蹲而屈伸。同时两手自腰下提起，掌心向内，经两胁、两耳侧，成孤线甩向前方。左手推掌，掌|指与鼻尖卉，靠心朝右，掌直如立，右臂微晃，肘向左下方；右手心朝上，收至右肋下，掌指向下，掌心朝前。上躯正直，挺腰拔背，收腹落臀，松肩含胸，目视左掌指（图5）。
右坐步动作与左坐步相同，唯方向与其相反。
动作要领：坐步与长拳的虚步不间。虚步是后腿下蹲，前腿足尖点地，足跟提起；重心全在后腿上。步后腿用力下坐，越下坐时，坐腿自脚掌下坐向路上反力越大，可明显增强坐腿的支撑力和弹力。但坐腿不要求蹲平，以免转身换步困难。前骼脚掌着地，起一定支撑作用，足跟虚着地，在步法变换时亦可起支撑和转动作用。坐步上身必须正直，以求气行通达。坐步在技击中经常用到。站桩时对后坐腿的力量练习必须垒垒加强，同时要注意前面的手虚步虚和身面虚。所以要求收腹含胸、则前面行气必虚。前面非虚步面处处虚，故而进退发招可途。
练习应用：坐步在八极拳法中应用较多，在散打操手时，更是一种要的步法。坐步前腿的膝和足尖略内收，有护档的作用。后腿屈蹲，重心在后，前腿脚掌虚養地，敌来破门进招时，可就势后移重心，后腿全力支撑体重，然后扬起前脚，或以脚尖弹踢敌膝、兜锡敌裆，或以脚掌底面（以足跟为主）斜蹦敌下腿（即胫骨，也叫迎面骨）和敌裆。常出其不意，秉敢之进力，用之必效。如得势可速进一步，前躇变坐腿，坐翳变前腿，下可蹋弹，上可招打。不得势可速退一步，亦可下第、上打，或抱势主防。防时应出手与前腿在同侧，可闪开正面，以侧面、侧肢给敌，这样易闪易退，宜攻宜防。如攻时，出手可与前腿为对侧，便于速进发力，连续进击。坐步在技击中可与提步和进步、跟步、击步、拖步、移步行步等各种行进步法交替使用，变化多端。坐步的桩功，对于行进步法的提高，有精直接的关系。
6.仆步
动作要求：仆步有左仆步和右仆步。
左仆步：右腿右移一步，至左属能仆下伸直处下蹲。大腿蹲平，臀部稍下坐，膝与足尖垂直。左腿仆直。两足尖平行向前，全脚k贴地。蹲卧时，两乎于腹前交叉，右手在下，左手在上，两手掌心朝上。右手经右腿上面和身右侧，至头的右上方，掌变拳，拳眼向下，拳心朝外。左手翔準至裆前握拳，拳轮向身，最心朝上。松肩落臀，挺胸拔背，收胸直腰。头颈左转，双目正视左侧前方。下领微内收，气J沉丹田（图6）。
右仆步：动作同左仆步，唯方向相反。
动作要领：仆步在八极拳法中不多用。但其思弊荽求颇高，功夫不深者，绝难达到标准。为了重心下幕，屈腿的大膳要求蹲平，臀部亦可稍下坐。膝不要超过足，且上身要尽量挺起，这样整个腰侧下肢受力极重，非久功苦练不可。仆腿必须侧伸直，脚掌面全着地，足尖向前，可使側撑力增加，仆腿时膝关节加力，压至全掌面，可使内力发至卧下肢远端。
练习应用：仆步站法也叫仆腿打虎势。在技击攻防中主要有闪、搬、扫、蹭的作用。敌从侧攻我上部，我速闪在一旁，敌下部可尽在我眼下，出手可横搬敢膝下，或以仆腿横扫敌课部，或以佧腿足外侧斜蹭敌重力支撑足，则敌必猝倒。仆步亦可与弓步、坐步、丁字步和侧击步等交替变化。
7.丁字步
动作要求：丁字步有左丁字步、右丁字步。
左丁字步：右腿屈蹲，大腿蹲平，膝与足尖垂直。左足面蹦起，足尖立于右足弓内侧，左膝略高于右膝。上身挺起，含胸收腹，直腰落臀，塌肩坠肘。双手握拳成十字起。交叉，左小臂在上，右小臂在下，抱于胸前，拳心朝身，伏于肩下。头颈左转，目视左侧前方。气沉腹中，呼吸自然。（图7）。
右丁字步：动作与左丁字步相同，唯方向相反。
动作要领：丁字步在八极套路中出现不多，但要站好亦需一定功夫。其屈蹲腿与仆步的屈蹲腿有相似的要求，蹲要低，重心要稳，上身亦要直。唯立丁字踞以足尖撑地，贴于屈蹲腿侧，如在怀下。其势如抱心，需要将全身的体积收缩至最小处，以静，稳、小求势，其在击法上自有奥妙。
练习应用：丁字步在攻防中有重要的意义。使我无隙，而速寻散之隙，是攻防中一条重要原则。缩身抱势，即可以减少自我目标，又可将身体的要害部位隐蔽起来。丁字步的抱势能很好地实现这一点。正因为这样，丁字步法在技击中有着多方面的进击条件。可闪身正击，亦可闪身侧击，又可闪身斜击。既可取敌下部，又可取敌上部。既可闪身抱勢躲敌之击，又可借躲敌击之机击敌。在攻防时步法能够迅速地自由转动，亦是取胜的一条重要原则。丁字步一足平踏，一足直立，既稳定又灵活，便于在技击过程中随机移动身体，变换招法。
8、跪步
动作要求：跪步有左跪步和右步跪。
左跪步：右腿向前迈出一膝远，屈膝在前，全脚掌撑地。左腿跪于右腿内侧，左膝与右足弓齐。左足趾撑地，足心向后。上身正直，挺胸拔背，收腹落臀，塌肩坠肘。右手握拳，斜架于右耳上方，拳心朝外，拳眼向下。左手亦握拳，抱于左肋下。头颈直立，目视前方。（图8）
右跪步：动作与左跪步相同，唯方向相反。
动作要领：跪步是蹲跪步步法，要求速跪速起，所以屈膝腿出脚一定要位置准确，跪步方能一落即跪，毋须再移。为了速起转势，身体各部关节一定要协调放松。为了重心移动迅速，屈膝瓞脚掌攆地必须沉稳有力。跪腿足趾屈撑地亦要保持起勢的支撑作用，其膝应有良好的弹力。
练习应用：跪步多在敌势凶猛、重心高举时应用，为下|闪身取人。当敌进招力猛，难以正面迎击，即可以跪步让开|散上身之拳、掌。而敌下身暴落在我眼前。如敌拳交加，横踢竖打，我可借敌之势，速振敌出招之拳、脚，蹬地起身，掀敢于仰面朝天。跪步可与弓步、马步、坐步、侧击步等法互相变化。
9.提步
动作要求：提步有左提步，右提步。
左提步：右腿微屈立，足尖与前方纵线成45°角外撇。左腿轻轻提起，大腿抬平，届膝举足，膝稍向内收，足尖翘起，足心朝右下方，上身直立，稍右转，挺腰落臂，收腹含胸，塌肩坠肘。同时双手成掌在胸前轻轻提起，掌指并拢，至头上翻掌，各向两侧划去。左手成撩掌伸向左膝侧下方，掌心朝前，掌指向下，右手收掌于右肋下，掌心朝前，掌指向下，头左转，目视左掌下方。用托气式呼吸（图9）。
右提步：动作与左提步相同，唯方向相反。
动作要求：提步在八极拳法中，多用于闪身操肘，故而动作要快、轻、稳、柔。立腿稍屈，是保持膝关节在伸、屈两可间，伸是为了提高重心，便于举目直看对方，屈是为了保持重心的稳定，并在转势出招时迅速移身进取。所立臆要屈得恰到好处。
撼起之鼯必须轻提。轻是稳、柔、快的前提。只有轻，才能在动中求稳，忙而不乱，而后方能柔。轻、稳、柔后方能快。轻提之足尖必翘起，足心内向，如脚踩浮云，似鹳收趾静立，便给人以轻松感。提膝必稍内收，重心可稳定。目视撩掌前下方，应如目隼视，探囊取物。
练习应用：提步在八极街法上有特殊的作用。提步的特点是上闪身以取人。提步停立时，立足尖外撇，便于单腿直立时重心的稳定积移身时下肢变化灵活有力。立腿膝微屈，便于下势或重心上举，亦是直中有用，扁中有直，迎敌进招，时也要体现提步的这个特点。提膝微内襄，是为了护裆和小腹。足举平，足心内向，也是为了护裆。足尖翘起，如踩浮#云，是防对方之踢、拿，亦可乘敌发招时反踹、蹬、勾。前手撩掌在敌进手时可操可打，后手收掌于肋下时时寻隙待动。上身闪转是为了让开身体正面，不给敌以可乘之隙。头反转以便目之清视，是手到先要眼到。提步可与静立步的马步、弓步、坐步等多种步法变化，亦可与进步、移步、行步等行进步法交替使用。
（二）手法
八极拳法的手法练习主要有手型和手力。手型分拳、掌、钩、散手、点子手五种，手力有拳力、掌力，指力、腕力、握力的练习。八极底功中的手法练习和步法练习可以作为衡量技术水平高低的标准。有人讲，先看一步走，再看一出：手。说明步法和手法对于技击成败有着决定的作用。还有人讲，行家一一出手，便知有没有。有没有是指有无取胜的希望。也尼强调了手法练习的重要性。当然，上述的出手，还有招法的意义，并且招法的出手，与眼、身、步法有重要关系，与肩、肘的连带作用有直接关系。但是一切招法，都必须有手法的作用，手法可以说是招法的核心。所以必须特别看重手法的练习。
1.举
动作要求：五指伸开，手心向上，内四指并拢，从指尖开始屈曲，至下心提实，拇指扣住食指和中指的中节指骨。四指的基节指骨面为拳面，手背侧为拳背，拳背与拳面关节突起为拳顶。四指的中节指骨与基节指骨关节突出为拳尖，手心部为拳心。得指扣食指圆窝为拳限，小指扣圆窝为拳轮（图10）。
动作要领：俗称握拳如杆饼。说明握拳一定要从未节指骨握起，节节握实。但提举的运力却应从肩臂发力，逐经射、小臂、腕、掌、手指运至指尖，然后反向收缩至拳心。功深者据常可自脚下发力，经小腿、膝、臀、胯、腰、背、肩至手。此拳握力更大。
练习应用：拳在八极拳法的套路练习中是最重要的一手型。有劈拳，抱拳，播拳，冲拳，压拳等多种变化。在技击巾，拳面、拳背、拳顶、举尖等部位都可以击敌。根据击法的需要，拳瞬间可变掌以击，可变散手以抓，可变钩手以掳。八极拳法强调直拳击敌，拳从腰肋间直奔敌前，拳面三四、五指可依次微翘起，增加击打面积，称迎面拳。但在套路练习，八极出掌多屈腕屈臂，一则收拳迅速、二则防敌反关节。
2.掌
动作要求：八极掌法有八字掌。
八字掌：肘微屈，手掌用力戳起，四指伸直，并提立直，虎口张开，拇指稍屈，立于四指对侧。手心称掌心，手背称掌背，手指尖称掌尖，掌心下为掌底。虎口上食指内侧称罕内侧，小指掌骨外侧称掌外侧。（图11）。
动作要领：八极拳路中全部用八字寞。八字掌首先要求挺。欲挺则腕必上屈，常骨和四指骨必伸直。八宁掌于型挺中有屈，拇指要稍屈。举掌时，须经肩、臂、肘、腕将力运至掌外侧。
练习应用：掌在套路练习巾必挺而有力。在技击中攻可劈、击、捅、戳、崩、撩、盖、磕。
劈用掌外侧，力发起于肩臂，势如刀砍。击用掌底，力起于腰骶，势如锤砸。捅用掌指尖，力起于游肩，势如锥插，主取敌眼、喉、关节、穴位。截用反手掌指尖，力起于肘底，掌背后挺，掌心向前，主取敌下部要害和关节、穴位。绷用背屈腕力，手掌上挺，发于掌指背侧。撩亦用腕横屈力，可正、反撩，发于小指。羌用掌心，力起于腰背，势如焖石。盖用掌背和掌底外侧，力起于肘、臂，声如敲石。防可拨、划、推、举、压、揉、带、提。拨用掌外侧，力从肩发，多使横劲。
划用掌内侧，力游于肩、肘，多用内引斜劲。推用掌心，力起于前胸，经肩、肘，达于腕、掌，向外发出。举用掌根、常心、虎口，力起于腰肋，经肩臂.肘达于腕、掌向l：发出。压用掌心，力起于背、肩，经臂、肘、腕，达于掌心向下发出。压用掌心，力起于腰、肩，经臂、肘达于腕、掌，成游弧发出。带用腕和掌背，力起于腰枢，经肩、臂、肘达于腕，向旁侧借势发出。提用掌背、虎口，力起于腰、肋，经肩、臂、肘达于腕，掌。有些掌法可并用，如崩撩，揉压等。亦可连用，如盖、击、劈、撩、拨、带等。
3.钩
动作要求：八极钩法为撮钩。挺臂于前，腕内屈，四指并拢，或扇弧形用力屈曲。搬指末节指肚扣住食指二节指骨。四指尖为钩尖，四指面为钩面，四指指掌骨关节隆起为钩顶，手背为钩背。手心为钩心。（图12）。
动作要领：四指屈曲内面造型要呈半扇圆形，四指尖斜向比齐。小指用力回屈。腕亦用力下屈。力经腕达于手心。臂伸直。
练习应用：钩手在攻防时多为击、撩、掳、拿。击用钩背和碗背侧，力从肩、肘发起，内关寸劲达击。撩用钩顶、钩面，力从肩、肘发起，顺腕甩出。掳用虎口钩心，力从肩，臂发出，经肘、腕达于虎口。掳中多有带力从腰、背发。拿用掌心、五指，力从肘、腕发，达于指尖。傘中多有抓，力从前胸发。
（三）腿法
八极拳法的腿法练习主要有压腿、踢腿、踹桩、勾挂石磨、对练靠腿。目的是增强腿的柔韧性和发力强度。武术界老前辈讲，练拳不踏腿，到老冒失鬼，强调提高腿的柔韧性对提高武术水平的重要性。八极拳法的逐日练习，每天都要求先压腿，踢腿，再活腰，活肩臂，练手力。继则练拳路，操散手。既使练习多年的人也常会感到，如腿压的充分，腿踢的好，则该天的运动就觉周身通畅，步法灵话。压腿，踢腿，可明显促进下肢血循环加快，对下肢髋关节，膝关节、关节韧带的柔韧性有明显的促进作用，并使其抗拉伸功能增长极大。经久的腿法练习，可以使下肢各关节有关韧带基质显著变粗、强健。
1、压腿
动作要求：两腿并立，平举一腿，以足跟搭于树叉或平登上。立腿足尖向前，平举腿足尖向上里收。两腿伸直，两手挟住平腿膑骨。身体前倾，并同时用力压膝关节。压后稍直身，再下压，如此反复。（图13）。一腿压完，可压另腿。
动作要领：举腿时两腿一定要时时注意挺直，以增强后侧韧带的拉伸性能。搭住稳定物体，用足跟后侧，不要用跟腱韧带，以免影响跟腱韧带的发育和功能提高。立腿足尖向前，是为了提高身体的左右平衡的控制能力。平腿足尖一定要内收，两手扶膑骨下压时，要借上身前倾之力，气力压下，头同时前够足尖。功探者下颏可塔上足尖，此时亦必须注意两腿挺直。
练习应用：久练压腿，可使下肢的屈伸弹跳能力增加，摆动性变大，在技击中对移步灵活，出腿迅速，有着明显的促进作用。
2.踢腿
动作要求：
1）起势。站在场右，面向场前，全身成立步静立，气勾出毕，两于成八字掌自体两侧提起，掌心向上，掌尖相对，平交于小腹前，肘稍后屈。然后双手向体两侧分开，平提至扇后屈。然后双手向体两侧分开，平提至肩两侧，掌心向外，掌指向上，左足前置，足尖着地，气托腹中。目视前方（图14）。
2）上步踢腿：原势不动，左足向前跨出一纵足远，全足撑地，同时右足足尖回勾，借势直腿向前上方用力踢起（图15）。
3）右足踢至最高点，足尖里勾，直奔下颏，直腿自然落在左足右前方，足尖点地，两足成左单立步站立（图16）。
复踢左腿，动作相同，唯方向相反。
如此反复进行，踢腿至场左，再向场右踢腿。如此反复进行。在起势处做收势。
动作要领：在踢腿动作中，单立步时上身必正，踢腿时双掌要平稳自然，目视前方，动作要协调，干脆利索。
上步踢腿时动作要迅速，用力向前，向上提起前腿，足尖用力回勾顾头，两腿膝关节绷直。上身躯保持正直。功深者踢腿可分高腿、中腿、低想三种。高腿足尖奔额顶，中糖足尖奔鼻尖、低腿足尖奔颏尖。
练习应用：久练踢腿，特别是在练拳和操手前，可以使大脑皮层产生特有的动力定型，使对踢腿运动产生容易化和省力化，并对练拳和操手运动起到预备性全身性功能动员的良好的效果。踢腿的功夫，可以提高八极拳法中腿法的生理素质和应用价值，在技击练习中，具有更重要的意义。
（四）腰法
腰位于身躯的中间。腰的功能强弱对上、下身力量的配合，动作的协调，起着重要作用。腰两侧为肾。中医讲，肾主水门，控制着机体水盐代谢的平衡。腰肌功能活润，供血充足，则可使肾脏活动得到相应的保护。腰椎的经久活动，可以使腰骶椎间盘经常保持良好的弹力和柔韧性能，腰脊髓液容量增加，滑润程度提高，并且对腰椎、骶椎管内的低级脊神经中枢功能的强化，有一定促进作用。腰的活动可以促进和带动腹肌的收缩活动，调节着腹壁内压力，对腹腔内脏器宫，起着按摩作用。八极拳法的腰法练习主要的有活腰和弯腰两种。弯腰又有前弯腰，后弯腰和侧弯腰。
1、活腰
动作要求：双足平行叉开一肩宽，足尖朝前，两膝伸直没手撑于腰两侧，虎口1朝上，挺胸拔背，塌肩坠肘，＂气＂沉丹田，头躯正直，目视前方。气于腹内徐徐而升，徐徐而降。全身关节放松，宁神静心，敛气会意。双手撑腰移腰至体左侧，以头到双足联线中点的垂线为轴，以腰脐中点到轴线的水平线段为半径，将腰经后、右、前成圆形徐徐活动，反复多次。然后可同法反向活动。（图17）
动作要领：活腰时全身放松，腰间尤要放松，动作要慢、稳、沉。如气催之状，而后可稍快，但亦必需注意沉稳。腰移动时尽量向外侧用力，但头不要随腰摆动。腰要围绕头、足联线摆动。
练习应用：活腰运动，可以使腰椎关节活润性加强，弹力提高。在技击中，步法的千变万化要求上身和下肢动作高度衔接，要靠腰间的支撑和带动力量。出招时，上盘和下盘必须密切配合，交替发力，这也要求腰间具有良好的灵敏性和协同性。所以久练活腰活动，对技击水平的提高和攻防时身法的灵活变化，有着直接的关联作用。
2.弯腰
1）前弯腰
动作要求：两足平行叉开如肩宽，足尖朝前，两膝伸直。两手交叉抱住两肘，靠在额前，然后上身猛向前仆，腰向下弯，双肘尽力下够，直奔双足。（图18）
动作要领：前弯腰两足尖稍朝前，足小趾趾骨和掌骨侧肌肉需用力。两膝要直，上身前仆时亦求直，双手抱住双肘，且头额不要离手腕，要借甩下之力速靠两足距前。久练功深者时双肘可靠在踝关节前。
练习应用：在技击中，上肢出招，手臂要前探，腰亦要迅速前探。防身时，头、肩要摆动，腰亦要摆动，出手时，腰不前探，则手臂技击难以达到长度；此是一寸长，一寸强，寸长变寸强。腰不摆动，则头肩摆动必慢，且幅度必小。所以好拳师击法是腰带肩动，肩带臂动，臂带手动，如蛇之引颈吐信。步法进退时，步移动，腰必摆动，才能带动胸、背、头、颈摆动。腰不动之移步，其身法必呆板，易为敌所闪击。
技击和拳法的手、眼、身、法、步，都要求腰有极高的灵活性。前弯腰，可以锻炼收腹功能和身前屈功能，对腰的灵活摆动有较大的提高作用。
2）后弯腰
动作要求：两足平行叉开如肩宽，足尖朝前，两膝伸直。两手臂上举，头、颈、肩、背、腰，依次向后弯屈，同时小腹、臀、腿、可渐向前移，身体成弧状弓起，直至两手扶地，掌指朝足跟方向，头颈后挺。两膝和两肘渐伸直。
动作要领：后弯腰也叫做下腰，其动作难度和强度较大。身体后弯屈时，两足必先用力机地，两膝用力支撑。手落地时，肘可稍屈，以缓冲重力下压。头颈后挺，可促使腰腹向上拱起，亦减低颅腔的重力性充血程度。初练者，双手可扶墙，逐断着地。双足距离可稍大，手落地时，距足跟可稍远，膝、肘可稍屈。日后双足和手足距离要逐渐缩小，膝、肘要挺直。
练习应用：在八极拳法练习中，近身操打靠撞较多，其发力必起下腰际，方有实足之力。下肢的勾桂蹭磨也较多，其发力也必求助于腰间，方有寸发之力。在技击的身法中，娶求腰动如蛇行，灵活自如。前弯腰虽能提高身体的收缩和前屈功能，但其功易成，且对椎关节突间和椎体前后纵韧带难以有相应的拉伸强度，故使腰枢弯屈，摆动的灵敏性提高受到一定限制。后弯腰由于对淮间盘和突间的拉伸强度大，作用力强，且是反向拉伸，所以使腰枢弯屈和摆动的范围大为增加，灵敏性提商。这对发挥腰枢在身法变化中的作用，使＂三盘＂动作充分协调起来，有着重要意义。
3）侧弯腰
动作要求：两足平行叉开站立，足尖朝前，双手叉腰，虎口朝上，两肘外展，目视前方。左侧弯腰则臀，腿右移，腰、背、肩、头横向左屈，至最低点再扬身下压。如此反复。有则弯腰动作与左侧弯腰相同，唯方向相反。
动作要领：两手叉腰要用力抓住腰肌，肘放松。臀、腿右移和上身左屈，动作要上、下配合，侧身下压时，要借腰躯、胸背和头颈摆动的力量和惯性，使腰椎尽最大限度侧屈。上身摆动时，两手要叉住腰侧，肋腰身侧屈。
练习应用：侧弯腰时可以提高腰枢左右摆动的灵活相度，使腰、背肌群和腹臂肌群有较精细的变化性收缩功能。对增加腰的活动范围，促进步法变化时的提步和转体动作，有很大作用。