培气养丹田 此步功法属静功,但与一般之静功迥异,其主培后天之 气,较为注重呼吸,为铁腹功之基础。其功诀为:静坐培气调为 先顺逆呼吸交替练,练到气息绵绵时,守气住气皆自然。就是 说静坐培气以调气为入手法,练习腹式顺逆呼吸,在有功底 后·再练守气,住气就如顺水推舟极为自然了 1调气 具体练法:取盘坐姿势,可先从散盘入手,适应后再练单 盘,甚至双盘散盘:先将右足压于左大腿下,再将左足压于右 大腿下,使两小腿交叉,上身自然正直,全身尽量放松。双目垂 帘,亦可闭合(如图1)。单盘:将右足压于左大腿下,再将左足 搬于右大腿上,其它方法均与散盘相同(如图2)。双盘:将右 足搬于左大腿上,再将左足搬于右大腿上其它要求亦同散盘 (如图3)。此式练功效果最佳,因其姿势稳固,易得气,但难度 很大结印:无论单、双、散盘结印法均一样,先将左手置腹前, 右手压于左手上,两拇指相触。 图3 (1)腹式顺呼吸法: 任选其中一种姿势摆好,放松全身,舌抵上膊,集中意识 使呼吸自然、柔缓。先微用力呼出(鼻呼),一口长气使腹部自 然四进然后在腹部自然凸起时,吸气,使气至小腹丹田.以后 就任其自然,拼除杂念,只在呼气时注意小腹凹进,吸气时注 意小腹凸起,如此循环往复,早晚练习,每次10分钟左右为 宜,此法锻炼9日之后,改练腹式逆呼吸法。 (2)腹式逆呼吸法:姿势等要求同前,先微用力吸(鼻吸 口长气。使腹部自然凹进,然后在腹部自然凸起时呼气,使 气达小腹丹田,以后凝神静坐,顺其自然,在吸气时注意小腹 四进,呼气时注意小腹凸起,亦早晚练习,每次增至15分钟左 右,此法练习9天后,再改练守气。 2守气 在腹式顺、逆呼吸锻炼纯熟后即将意识贲注于出入 上,亦即守气。此法分为度式顺呼吸守气法和慰式吸守 (1)腹式顺呼吸守气法姿势方法同魔代顺呼吸法只是 呼气时:意识质气由度部经胸条等酚体外,吸气啥球 (2)腹式逆呼吸守气法:姿势方法亦同腹式逆呼吸法,只 是呼气时,意识随气由胸部膻中至小腹丹田;吸气时,意识随 气由腹部丹田至胸部膻中,守气法练习18天,亦早晚练习头 9天题式顺、逆呼吸守气法各练10分钟左右,后9天腹式顺 呼吸守气法则改为各练15分钟左右 3.住气 在通过守气锻炼基础扎实后,则应进行住气的练习,补人 体之气血,使之充实于胸腹。此法亦分为度式顺呼吸住气法和 腹式逆呼吸住气法两种 1)腹式顺呼吸住气法:姿势等方法同轰式顺呼吸法,只 是吸气、呼气后要进行闭气锻炼,即呼气时,意识随气上升至 胸部膻中时,停住呼吸,意想上升之气,由膻中散发,充满整个 胸部;吸气时,意识随气下降至腹部丹田,闭住呼吸,想下降之 气,由丹田散发,溢于整↑腹部,如法练习,约一个星期左右即 可体会到内气的热感和充盈感。此法锻炼9天后改练腹式逆 呼吸住气法。 (2)腹式逆呼吸住气法:姿势等方法同腹式逆呼吸法。吸 气时,意识随内气由丹田上升到胸部与吸入的天地之精气融 合在一起,闭住呼吸,想气散发充盈于整个胸部:呼气时,意识 随内气由膻中降至丹田想气由丹田散发,充于整个腹部。此 法亦练9天,早晚练习,以卯时、子时等生气之时为佳,功时半 小时为准 图9 4收功 不论调气、守气、住气练习完毕之后,均须练此收功法。保 持原练功姿势,双掌相叠,置贴于小腹丹田,吸气收缩全身毛 孔,将气收于小腹丹田,呼气松全身,任其自然,连作9次,扣 齿36次,将口内津液分数口咽下,直送至小腹丹田 5.辅助功 培气养丹田功法看似简单,实际练之就不难体会其中之 艰辛。如要保持静坐的正确姿势和放松头颈部就十分困难。现 介绍辅助功法两个,以备用。 (1)静坐正身法:现代人们随物质生活条件的好转,讲究 享受,在不知不觉中就养成了不良的习惯。如坐沙发、椅子 等使人养成后仰的习惯,又如长时间埋头工作、学习等使人 养成前俯的习惯。俗话说:"习惯成自然。"故很少有人能做 到"坐如钟"的要求了。在练功时往往稍不注意,身体就前 俯或后仰了,影响练功效果。而练功时,如用力去保持身体 正直,就会使腰、腹部甚至肩背部紧张攝硬,造成呼吸短促、 紧张,意识难于集中,违背静功"松静"的原则,勉强练之, 难免出现偏差。而静坐正身法就能行之有效的使身体各部位 处于放松状态。方法是:在静坐前注意放松,将重心落于小 败,使脊柱自然正直。意想头顶似有一根线将头悬吊起来,在 呼吸时,身子可随之起落,而头部要保持相对稳定。如在静 坐过程中,觉得身体倾斜时,可将身体向反方向运动一下。如 后仰,则向前俯一下;前俯,就向后仰一下;然后用意放松 紧张部位,意想体侧各有一条直线,垂直于地面,并与百会 一会阴这条垂线平行。体侧两条直线不可意想得太长,以腋 窝以下为准,否则,会有气向上行的感觉。#硬气功# #内功# #养生#