睡前这样做瘦身减压美容养颜第二天神

　　1、简易坐+呼吸
　　简易坐在床上
　　将右手放在腹部，左手放在胸腔
　　深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起
　　缓缓的吐气，感觉腹部在内收
　　重复练习10-20个呼吸
　　2、英雄前屈
　　跪立在床上，双腿分开略大于髋部
　　将枕头放在双腿之间
　　呼气，前屈向下，俯卧在枕头上
　　保持5-8个呼吸
　　3、坐立前屈
　　坐立在床上，双腿并拢
　　或者分开与髋同宽
　　吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
　　双手握住前脚掌，或者放在大腿上
　　脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
　　4、仰卧束角
　　坐立在床上，屈双膝双脚并拢
　　脚后跟靠近会阴处
　　仰卧在垫面上，将右手放在腹部
　　左手放在胸腔，深深的吸气
　　缓缓的吐气，做5-8次呼吸
　　5、小桥式
　　仰卧在床上，屈双膝靠近臀部
　　双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上
　　将枕头放在臀部下方
　　双手放在身体的两侧
　　保持5-8个呼吸
　　6、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在床上，屈右膝靠近腹部
　　呼气身体向左扭转
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、倒箭式
　　臀部双腿靠床背仰卧在床上
　　双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，保持5-8个呼吸
　　8、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
　　双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸
　　或者冥想5-8分钟