工作日自救指南那些有助于一整天精神充沛

　　胡颖·2小时前·技能GET
　　假期结束后出现＂返工综合征＂，只想静静地当一条失去梦想的咸鱼？
　　编者按：早晨起来觉得头晕目眩、身心俱疲，不想学习工作只想睡个回笼觉？假期结束后出现＂返工综合征＂，只想静静地当一条失去梦想的咸鱼？现在，请收下这份由创业者、风投基金管理人Elle Kaplan所分享的清晨自救指南吧，这些小技巧有助于你开启心情愉悦、乐观向上、工作高效的一天。从奥林匹克运动员到海豹突击队，从硅谷创业者到普通白领员工，大家都亲测好用！不过，这些小的技巧也只能帮你到这儿了，要从容应对工作中的困难，提升工作效率，关键仍然在于你的勇气、毅力、决心与工作能力。当然，最后，还有一句话要和大家共勉：端午节已经过去，国庆节和中秋节还会远吗？
　　作为一个创业者或者老板，生活简直就像是坐过山车，而且还是带好几个360度旋转的那种——这一点也不夸张。所以，那些忙绿的成功人士们都是怎么熬过特别疲惫的日子的呢？
　　俗话说得好，一日之计在于晨。高效率的一天往往从一个精神充沛、心情愉悦的清晨开始。有不少小技巧可以帮助你做到这一点，养成下面这些习惯，能使你在精神上有更强的适应力。
　　对自己说一些积极的话
　　研究表明我们每分钟能说300~1000个词（英文单词），也就是说，说话可以快速传递大量信息。正因如此，在任务异常艰巨或者条件非常险恶的时刻，美国的海豹突击队会通过和自己说话来给自己打鸡血——当意外发生，队员的水下供氧忽然被切断时，在漫长而煎熬的等待中，他们只能告诉自己一切都没事、快点振作起来。而事实证明，这是很有效果的。既然突击队员能在极端状况下振作起来，那么你也能通过自言自语来熬过办公室里繁忙的一天。
　　清早洗漱时，你可以对着镜子里面的自己说一些积极的话，大喊几声，甚至唱首歌也可以，喊叫声可以刺激脑神经，使你处于兴奋状态。
　　当你清晨在挤地铁或者开车上高速的时候，不妨放首自己喜欢的歌，告诉自己美好的一天即将开始。
　　如果你在上午刚开始工作时就遭遇不顺，那么出去转一转、透透气吧，也记得在心里多夸夸自己，相信你会很快调整好状态，重新投入到工作中。
　　将任务过程可视化
　　调查显示，美国的奥林匹克冠军在跑马拉松或者游泳时，会通过可视化任务进度来保持信心。不过，这和你想象的可能不太一样——相比起幻想自己抵达终点的样子，运动员们会在脑海中想象出自己运动过程中挥汗如雨、奋力拼搏的样子。科学证明，这种生动的想象更能激发你的意志力，无论你是在跨栏、在游泳，还是在桌子前处理堆积如山的文件。
　　在每天的清晨，通过可视化今日工作任务的过程，想象自己在高速处理任务的样子，你不仅能够给自己强大的信心，还说不定能顺便发现解决一个一直以来困扰你许久的问题的妙计呢！
　　从创造性的工作开始
　　那些创造性的工作（例如写作，绘画，编程或者是设计），相比起惰性工作来的有效（比如说阅读和整理资料就是一种惰性工作）。前者能够让你的精神更加集中，更快的赶走残余的睡意。因此，每天清晨工作之前不妨调整一下任务顺序，把挑战性更高、更要求专注度的任务安排在最开始吧，它们能够让你快速投入到工作状态中，开启高效率的一天。
　　相信自己，不要放弃自己的力量
　　说实话，你曾经多少次想着＂天呐，我的丈母娘简直要把我逼疯了＂？
　　TED的一位明星演讲者Amy Morin曾经和我们分享＂传递自己的力量＂的演讲——根据她的说法，相比起认为岳母很烦人、工作很棘手或者今天很崩溃，你不妨做个转变，开始这样思考——你的世界是你由你创造的，只要想做出改变，就一定可以做到。相比起认为自己要早起面对一项压力山大的工作，不妨认为这是你走向成功、改变世界、实现自己人生理想的一个机会。
　　好吧，虽然听起来有些中二，但是这种方法确实管用，因为我们人类的内心力量就是这样神奇——只要相信自己能hold住，你就一定能做到的。
　　没有对比就没有伤害，起床不刷朋友圈
　　毋庸置疑，社交媒体非常迷人，非常让人依赖。但是，如果你每天清晨起床之前都忍不住要刷一刷朋友圈，看看微博热搜，再去Facebook转一圈，到Instagram上看看美图，或者玩儿其他社交媒体——那你可大错特错了！Amy Morin女士曾在演讲中指出，每天清晨看到社交媒体上自己的朋友们所过的那种＂完美＂的生活，是怎样毁了她的一整天的好心情。后来她做出了一个决定——再也不在早上起床后刷社交网络。
　　她很聪明地指出：＂除了昨天的自己，你不应当和任何人的生活做比较。＂
　　社交媒体的选择性表达已经是老生常谈了。很多社交媒体相关的社会研究都表明，越是热衷于社交媒体的人， 就越容易抑郁和焦虑；而同时使用多个社交媒体，更容易让人产生强烈的负面情绪。当看到你的朋友们晒出的美好生活时，你更会觉得自己当下的生活痛苦不堪，令人厌倦。
　　始终记住，在社交媒体上面，你看到的只不过是每个人生活中最光彩照人、最精心包装的一面，而不是他或者她生活的全部。如果沉浸在别人所展现的美好当中无法自拔，只会让你觉得自己的生活糟糕透顶，沉浸在自怨自艾的情绪之中。
　　把社交媒体抛到一边吧，记住只要把你自己的生活过得精彩就足够了。
　　创立每天的小目标
　　美国的奥林匹克金牌得主Mark Spitz说过，＂我尽力做到最好，不为明天而忧虑，只关注今天发生的事情。＂
　　有些时候，描绘一幅宏伟蓝图是一件困难的事情——比如完成突击队特训或者获得奥林匹克金牌。所以不妨设立一些＂每日小目标＂。接受特别训练时，运动员们会设定自己自己这一天里想要达到的一个或者两个目标，然后在接下来一整天的训练中专注于达到小目标，从而日积月累、一步一步走向成功的里程碑。
　　我们不妨学习他们的这种方法——把一个大目标拆分成许多小目标，把一件繁重的工作任务变成许多个轻松的小任务，然后设法完成每一个小任务。
　　设立了每日目标以后，记得把它写下来，这样更有助于你督促自己。当达到每一个小小的成就时，也别忘了小小地犒劳一下自己哦。
　　冲澡、晨练、吃顿丰盛的早餐……要学会取悦自己
　　科学证明身体上的强壮是精神强大的重要组成要素。首先，要记住能不熬夜就不熬夜，早睡早起才是革命的资本！
　　由于一夜的休息，等你醒来时，大脑可能还会处于半睡眠的状态。这时如果去跑步，或者做一些其他的有氧运动，能激活你沉睡的大脑，让自己更有精力。当然，运动还能带来其他很多意想不到的好处。总之，聪明的人会把工作中的巨大压力变成晨练时候的动力。
　　米歇尔·奥巴马是坚持锻炼、健康饮食的忠实粉丝。在一场奥普拉的采访中，她说：＂如果我需要起床照顾孩子，我就会起床。但当我需要照顾自己的时候，我会对自己说‘噢，我可不能够在凌晨四点半起床’。所以我决心做出改变。如果我不锻炼，我会感觉情绪低落。＂
　　运动之后，去冲个澡未免不是个好的选择，热水澡能让你的头脑清醒起来，还能显著缓解你的焦虑和压力。
　　早晨一定要吃一顿丰盛的早餐补充体力——一整个晚上的休息已经让你的肚子空空如也。当人体饥饿时，大脑会得不到足够的血液供应，从而会造成精神萎靡，难以集中注意力。这时应及时补充食物，以保证脑部能量供应。早餐应以补充碳水化合物和蛋白质为主要目标，摄入太多油脂可能会让你昏昏欲睡。当然，一杯黑咖啡也能提升新陈代谢、使你精神焕发。
　　作为一个繁忙的企业家，生活也许很疯狂、很崩溃、很苦逼，但是额外抽出一点时间来做一顿好饭、照顾自己的身体肯定是一项大有好处的投资。
　　工作之前和你的Ta联系
　　做一个工作高效的人，并不意味着要为了工作牺牲其他一切。即使是世界上最繁忙的人，也知道真正精神强大者的一个重要表现，是在工作之外有着丰富多彩的个人生活。
　　无论是家人还是朋友，是男票还是女票，在开始工作前，和你心目中那些重要的人们联系联系吧。和自己喜欢的人说话，能让你和他们保持更加健康的关系，并且这也能让你变得更开心，提高你工作中的觉察力和敏锐度，让你在工作中始终保持亢奋的精神状态。
　　编译组出品。编辑：郝鹏程