图解最全徒手健身动作不要在为健身

　　运动是一切生命的源泉。——达·芬奇
　　50种自重锻炼动作，帮你随时随地的健身！
　　跑步
　　以下运动，都有无氧运动，针对自己的需求，挑选几个练习，建议每周三次练习，最好练习之前20分钟热身！
　　1.深蹲-臀部腿部练习
　　2.跳跃深蹲-臀部腿部练习
　　3.箭步蹲-臀部腿部练习
　　4.跳跃箭步蹲-臀部腿部练习
　　5.靠墙支撑-大腿肌练习-多做可以保护膝盖
　　6.抬高跳-臀部练习-注意保护膝盖
　　7.单腿深蹲-臀部练习-注意保护膝盖
　　8.摸地速跑-全身练习
　　9.鸭子步-腰部练习
　　10.移动箭步蹲-腿部腰部练习
　　11.站立＂俯卧撑＂-胸部练习
　　12.膝盖俯卧撑-胸部练习
　　13.俯卧撑-胸部练习
　　14.宽距俯卧撑-胸部练习
　　15.钻石俯卧撑-胸部练习
　　16.击掌俯卧撑-胸部练习
　　17.单手俯卧撑-胸部练习
　　18.高位俯卧撑-胸部练习
　　20.倒立俯卧撑-胸部练习-高度度动作
　　21.仰卧起坐-腹部练习
　　22.船式摇摆-腹部练习
　　23.V字两头起-腹部练习
　　24.屈膝平板支撑-腹部练习
　　25.平板支撑-腹部练习
　　26.侧平板支撑-腹部练习
　　27.Inch Worm-腹部练习
　　28.Walkout-腹部练习
　　29.倒立爬墙-上身练习
　　30.倒立支撑-上身练习
　　31.蜘蛛步-上身练习
　　32.仰卧腿举-腹部练习
　　33.飞行式腿举-腹部练习
　　34.交替腿举-腹部练习
　　35.超人式两头起-腹部练习
　　36.早安式弯腰-臀部练习
　　37.垫脚引体向上-上身练习
　　38.正手引体向上-上身练习
　　39.反手引体向上-上身练习
　　40.正反手引体向上-上身拉稀
　　41.屈腿式悬挂-上身腹部练习
　　42.直腿式悬挂-上身腹部练习
　　43.直腿式引体向上-上身腹部练习
　　44.开合跳-全身练习
　　45.俯身登山跑-全身练习
　　46.熊爬-全身练习
　　47.悬挂抬膝及胸-腹部练习
　　48.悬挂抬膝及头-腹部练习
　　49.悬挂抬腿及杠-腹部练习
　　50.波比跳-全身练习
　　51.俯卧撑跳远-全身练习