饮食养生药补不如食补收着这张表缺

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　　一、缺钾
　　脚踝浮肿
　　精神差
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　　应食香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、绿茶
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　　二、缺钙
　　牙齿不牢固
　　腰酸背痛
　　骨质疏松
　　一部分抽筋
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　　应食牛奶、豆类、胡萝卜缨、黄花菜、荠菜、苋菜、茴香、小油菜、芥蓝、芝麻酱
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　　三、缺锌
　　没有食欲、味觉减弱
　　免疫力降低、生长缓慢
　　记忆力下降
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　　应食牛肉、羊肉、鱼类、面筋、青菜、核桃
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　　四、缺铁
　　易怒、暴躁
　　皮肤暗黄无光泽
　　指甲苍白、凹陷
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　　应食牛肉、羊肉、猪肝、鸭肝、猪血、鸡蛋、坚果
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　　五、缺维生素A
　　眼干、眼涩
　　指甲有白线
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　　应食猪肝、羊肝、鹅肝、鸭肝、鸭蛋黄、枸杞
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　　六、缺维生素B1
　　喜怒无常
　　心情不好
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　　应食燕麦、小米、苦荞、全麦面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、黄豆、玉米面、青稞
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　　七、缺维生素B2
　　口腔炎、舌炎、肿胀、口腔粘膜溃疡
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　　应食动物肝、黄豆、香菇、木耳、芝麻、杏仁、花生、冬菇
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　　八、缺维生素C
　　伤口不易愈合、虚弱
　　牙龈出血、抑郁
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　　应食酸枣、木梨子、芥蓝、芥菜、鲜枣
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　　九、缺维生素D
　　全身慢性疼痛
　　肌肉容易疲劳
　　抑郁
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　　应食三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、牛奶
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　　十、缺维生素B6
　　口臭、舌头红肿
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　　应食酵母粉、谷类、豆类、鱼、蛋
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　　十一、缺维生素E
　　头发枯黄、开叉
　　老年斑
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　　应食黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、黄豆、红豆
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　　十二、缺钙、铁
　　老出虚汗
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　　应食三文鱼、沙丁鱼、鸡蛋、奶制品、豆制品
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　　十三、缺碘
　　碘与人类的健康息息相关。成年人体内含有20-50mg的碘，碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素。当人体缺碘时就会患甲状腺肿。因此碘化物可以防止和治疗甲状腺肿大。
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　　多食海带、海鱼等含碘丰富的食品
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　　十四、缺膳食纤维
　　缺少膳食纤维可能会产生腹泻、便秘等症状。
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　　应食大豆类、新鲜扁豆、全谷类、水果和蔬菜。
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　　十五、缺镁
　　真正缺镁的状况比较少见，但严重缺乏可能会导致失眠、焦虑、疲劳和肌无力。
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　　应食深绿色蔬菜、坚果和种子类食物、豆类、全谷类等。