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延寿十年的中国式瑜伽你会做吗


  "走走走,上瑜伽课去~"每到下午六点啊,就有同事来喊。瑜伽是个锻炼身体的好东西,不过其实我们自己也有一种传统的锻炼方法,和瑜伽有异曲同工之妙哟。
  拉筋,
  悄悄给它取了个名儿叫
  ——中国式瑜伽~
  中医有云,
  "筋长一寸,延寿十年",
  拉筋是一种自主健康的管理方法。
  随著年龄增长,筋越来越硬化,弹性系数越来越差,筋骨就越不能张开,而导致容易生病。
  为此专门采访咨询了四川省骨科医院康复科副主任医师罗小兵。
  罗医生告诉我拉筋又称拉伸,通过正确的拉筋法,可疏通经络,加强气血循环,从而改善各种急性、慢性病症,如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛,达到延年益寿的目的。
  关于拉筋,罗医生强调有以下两个注意事项:
  1.提前做热身运动。
  2.拉伸有度。不要过度拉伸,很多人没掌握好度都会拉伤,肌肉撕裂的例子也很多,拉伸导致的腿部瘀青是不合理的,容易伤及肌肉和筋骨。
  如何检查自己是否筋缩现象?
  如果你有下面这八种现象,
  就是有不同程度的筋缩了!
  检查1:你能下蹲吗?试试蹲式大便就知道了!
  检查2:松抬腿吗?以前爬楼梯健步如飞,现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢?
  检查3:你能弯腰自如吗?年纪大了,每次弯腰都很吃力,不小心还很容易闪到腰。
  检查4:你能大步走或大步跑吗?如果你平常只能小碎步走路跑步,那就要注意喽!
  检查5:你有长短腿吗?我怎么从来没发现自己是长短腿呢?
  检查6:你的手能屈能伸吗?搭乘公交时拉拉吊环就知道了。
  检查7:你的腿能开胯蹲马步吗?别人能开跨胯这么大,我只能这么小,差太多了吧?
  检查8:你能转身自如吗?哎呀……原来转身不灵活不是因为我胖,而是我的筋缩了?
  如果出现了筋缩现象该怎么办呢?看小康妹儿给你介绍几种常用拉筋方法及其功效。
  卧位拉筋法
  这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法,须躺在特制的拉筋凳上来进行,如何拉筋呢?如图:
  如图在拉筋凳上躺下,躺着拉10分钟后,再换一条腿。为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。也可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。
  蹲式拉筋法
  蹲式拉筋法是最古老的自然拉筋法。蹲式拉筋法操作简单,就是在地上蹭5~10分钟,动作如同蹲坑拉屎一样,故称"拉屎拉筋法"。名虽粗俗,但便于记忆。如果脱鞋下蹲难度更大,疗效也会更好。
  除了上述两种拉筋方法,还有其他一些简易的拉筋方式哟,看图,小康妹儿保证你一学就会。
  (部分内容综合:拉筋拍打博客,@养生之道)
  看起来很简单的样子哎,可是,刚刚我试了下,有那么点疼,看来我平时果然是锻炼少了。
  不行,以后一定每天晚上都要花点时间去拉拉筋。亲们也一起来吧~
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