古传太极拳入门单操膝外八揉足和翻江

　　古传太极拳入门单操＂膝外八揉足＂和＂翻江倒海＂第三节
　　本节要点：
　　一，膝外八揉足
　　1）足尖点地：按手印，是把指纹按在纸张上，不是指尖；足尖点地，是把足尖支撑在地面上，不是足趾指纹。其它四个足趾也应该是足尖点地。足尖点地一方面是为了足背尽量前绷，开踝关节正向，另一方面还可以刺激足趾端穴位和筋梢，增强单操习练效果。
　　2）支撑点由大足趾过渡到足小指指根后，可以停顿少许吊筋抻拉。
　　3）挺直大腿，提胯，斜后45度角后撤，整个单操过程，有开胯关节功效，注意放松胯根，在揉足的过程中，同步体会开胯根的感觉。
　　二，翻江倒海
　　翻江倒海在步幅小开的情况下没有要求，在步幅大开的情况下，要用足根＂外缘＂支撑地面，这样可以拉大腿外海侧筋，使下盘＂外八＂掤凸。
　　这个要领非常重要，因为＂膝外八＂是太极拳最基础的劲法----＂掤劲＂的基础。没有这个下盘基础＂掤劲＂，不会练出真正的太极拳＂掤劲＂。
　　请大家注意，＂膝外八＂是我们单操训练头2年必须遵守的原则；2年后，＂外八＂有基础了，才可以练＂内八＂。
　　＂外八＂训练，还可防止伤膝盖内关节，使我们远离膝盖疼的困扰。
　　成年人缩筋不缩内筋，缩外筋，所以单操习练首开外筋，保护内关节。
　　拳友问题：
　　拳友马茵问道：
　　沙老师:您好！练翻江倒海一、二节已半个多月，在家练由于地滑，确定两脚的距离增大，但筋的抻拉效果越明显，大了，再调整，右脚翘完，换左脚，我是抡臂时，两手一手心一手背，刚又看了您的视频，发现您的手心是一致的，我这样做，可以通臂吗？
　　我发现转腰时，一边膝盖会捏着疼，这是怎么回事？
　　回答：
　　你这样做是可以通臂的。但随着功力的加深，在不影响身体整体顺遂协调的情况下，手心手背可以根据身形拳势的要求，和＂筋走外弧＂的需要，做出适当的调整。调整的原则：一个是＂拇指插肩＂，开肩内关节，一个是小指领劲，开整臂外筋....。
　　另外：转腰时膝盖疼，在＂翻江倒海＂第三节，会有专门的讲述，这两天就会上传。
　　*欢迎拳友提出问题，参与讨论！