千年长寿操八段锦的演示通畅气血疏通经

　　八段锦作为一套独立而完整的健身功法，因其简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎，流传至今已有800多年的历史，也是它功效强大又简单易学的证明。很多人一听，八段锦这么好，那赶紧练起来吧，其实是不对的。虽然它很简单，但就如同我们学一段舞蹈一样，在连贯地跳下来一段舞蹈之前，需要分节来化解动作细节，最终才能呈现最美的舞姿。八段锦也是同理，在练习八段锦之前，你的基本姿势如果做错了，那么练习的功效可能大打折扣。
　　八段锦的基本姿势为手型、步型、身型，今天小编就给大家详解，八段锦的基本姿势。
　　一、八段锦的基本手型
　　（1）拳
　　平时，我们习惯的攥拳姿势是，四肢向内，大拇指在外，八段锦的拳型恰恰相反：掌心向上，大拇指回收放在掌心上，其余四指包裹住大拇指，形成八段锦练习中的拳型。
　　（2）掌
　　八段锦的掌型又分为两种
　　①自然掌：五指自然分开，手指间有一定的间隙，但不完全张开，也不完全并拢，形成自然放松的状态。
　　②八字掌：大拇指和食指张开，其余四指呈弯曲状态，由大拇指、食指和虎口构成了一个八字形。
　　（3）爪
　　四指并拢，第二个关节向内握，大拇指竖起再向下扣，类似于握弓的动作。
　　二、八段锦的基本步型
　　（1）马步
　　两脚并立，然后分脚，距离约为脚长的2-3倍，身体重心放在两脚之间连线的中点上，然后身体向下坐，呈屈膝状态，保持身体不要晃动。
　　（2）半马步
　　两脚并立，然后分脚，距离约为脚长的2-3倍，同马步姿势，然后身体微微下坐，呈半屈膝状态，同样保持身体不要晃动即可。
　　三、八段锦的基本身型
　　（1）自然式：两脚自然开立，与肩同宽，虚灵顶劲，下颚内收，目视前方，沉肩坠肘，含胸拔背。身体的重心放在两脚之间连线的中点，双手自然下垂，放在身体两侧。人呈松和静的状态。
　　（2）抱球式：两脚自然开立，与肩同宽。两手从身体两侧抬起，掌心向前，抬到腰部以上时，双手向内回收，像抱住一个大球的状态，同时身体微微向下坐，微屈膝。两掌掌心对准神阙穴，也就是肚脐的位置。同样将重心放在两脚之间连线的中点，人进入一种松静的状态。
　　（3）捧球式：两脚自然开立，与肩同宽，两手自然地从身体两侧向上捧起。掌心向上，指尖相对，距离约为10cm，小拇指距离身体10cm，双手对准肚脐，像捧住一个球的姿势。同样让身体自然地进入松静状态。
　　（4）伏按式：两脚自然开立，与肩同宽。两手从身体两侧抬起，以肘为圆心，抬起后向下按，身体微微下坐，下按至胯的位置后停止，保持静止的状态。此时要虚灵顶劲，下颚内收，目视前方，沉肩坠肘，重心放在两脚之间连线的中点。可以想象这个动作，像两只手，按住两个浮在水中的气球。以感到手指的胀感和手心的热感为宜。
　　以上就是八段锦的基本手型、步型、身型的详解，不仅要读，还要亲身体会一下哦。本专辑就是八段锦的全套课程，由有着30多年健身功法经验的讲师讲解，并现场示范，欢迎大家购买学习。