不会游泳的看了包你学会再也不会变旱鸭子了

　　作者 |程厚鹏  原创出品
　　游泳作为一项时尚的水上运动
　　时下普及的的人群越来越广
　　游泳说难也不难
　　可有的人花费大量的时间却仍然学不会
　　这里小编就给你分享一些游泳的技巧
　　蛙泳
　　技巧
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　　口诀：划手腿不动,收手再收腿先伸手后蹬腿
　　手脚并拢漂一会儿，双手外划抬头换气
　　双手内划稍憋气，双手过头蹬腿吐气
　　手部动作
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　　1.外划：双手前伸,手掌倾斜
　　双手先向外后方划，然后手臂弯曲向后下方划
　　2.内划：掌心由外转内
　　手带动小臂快速内划手由下向上向胸前并拢
　　3.前伸：双手向前伸直
　　腿部动作
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　　1.收腿：屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要在大腿后
　　收腿结束时,两膝和肩同宽,小腿要与水面垂
　　2.翻脚：两脚向外翻,脚尖朝外,脚掌朝天
　　3.夹蹬水：腰部和大腿同时发力,以小腿和脚内侧蹬水
　　先是向外、向后、向下
　　然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈
　　向外蹬水和向内夹水要连续完成
　　蹬水的速度不要太猛,要由慢到快蹬水
　　4.停：双腿并拢伸直后进行一个短暂的滑行就会慢慢停下。
　　自由泳
　　技巧
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　　表面看自由泳靠的是划水和打腿产生推力
　　其实躯干的力量也很重要
　　游泳时躯干保持一定的紧张度
　　通过身体的转动有效地发挥躯干肌肉的力量，减少阻力
　　手臂动作
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　　1.手的入水点在肩部延长线和身体中线之间
　　往大拇指方向斜插入水
　　2..入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展
　　随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外
　　后方抓水;手下划到最低点后
　　旋转手臂向内、上、后方划水,保持肘部弯曲
　　3.手臂垂直后,快速推水
　　手臂转为向外和身后划水直到大腿侧,手肘出水
　　4.出水后,手臂自然放松，保持高肘姿势
　　腿部动作
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　　1大腿动作从大腿部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作
　　2.向上打水，用直腿向上开始打水
　　当脚接近水面时屈膝,小腿上抬
　　当脚掌露出水面后再向下打水
　　开始可直腿打水,腿略放松,不要太过僵硬,腿自然弯曲
　　打水时脚要绷直,不要勾脚
　　仰泳
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　　1.手臂划水时,手臂与水面垂直,上臂贴着耳朵
　　移臂过程中手臂保持旋
　　转往小拇指方向插入水中
　　2.两臂划水应和身体转动相配合
　　3.两臂划水时两臂始终处于相反的位置
　　一臂划水时,另一臂移臂
　　4.头部要稳，不要左右摆动，身体始终保持绷紧
　　注意：仰泳时大腿要用力压水（上台和下压）
　　体会大腿带动小腿的感觉。
　　蝶泳
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　　1.蝶泳的手入水点在肩膀向外的延长线上
　　2.入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水
　　两手分开到与两肩同宽时,快速划水
　　3.两手分开到最大宽度后,手臂转为向内
　　向上和向后划水,手臂上抬时保持手臂弯曲
　　换气：手臂内划结束后，头露出水面吸气
　　移臂时头部入水，注意蝶泳是双臂
　　双腿同协调发力配合