经络通畅百病不扰居家常做这个动作提

　　近些天，新型冠状病毒肺炎疫情紧紧牵动每一位国人的心。
　　那么，除了远离病毒，我们还有没有其他的方法能够增强自己的抗病能力呢？
　　当然有！
　　通畅经络，百病难生
　　俗话说，经络不畅则百病丛生。
　　经络作为人体内的＂交通网＂，承担着运行气血、调节脏腑等诸多重要的功能。
　　《黄帝内经》曾阐述过经络通畅的重要性——＂经脉者，决生死，处百病，调虚实，不可不通。＂
　　这是因为，人体经络一旦堵塞，就容易引发病痛！
　　给大家做个比喻：运行在经络中的气血就是行驶在道路上的车辆，道路通畅时，行驶的车辆井然有序、车速适当；道路不通畅时，就会造成车流缓慢甚至堵车等状况。
　　我们通常称堵车为＂城市病＂，而一旦这种堵塞发生在人体经络，那就成了真正的疾病！
　　如何打通经络，气血十足呢？答案就是——运动！
　　中医认为：动则生阳，阳以化生。合理的运动不只能让人身心愉悦，更能激发人体阳气、增强体质。
　　常练八段锦，通经益气血
　　八段锦养生术数出自宋代洪迈的《夷坚志》，这是一种导引与吐纳相结合的术数。
　　古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为＂八段锦＂。
　　这套功法由8个动作组成，既是一个整体，也能相互配合，虽然动作和缓，但能够打通全身经络、调动气血，保持四肢百骸、五官九窍的平衡，从而预防疾病。
　　国医大师邓铁涛、吕仁和都曾将八段锦作为首要锻炼功法，一打就是几十年！
　　您还不快学一学！
　　起式
　　动作要领：两脚并拢，自然站立，目视前方。双臂自然下垂于体侧，手掌朝内。
　　躯干及头颈部保持中正，轻闭双唇，舌尖轻贴上腭，眉心舒展，下颌微收，似笑非笑。
　　调息要领：鼻吸鼻呼，意守下丹田，内心安静，与周围环境融为一体。
　　第一式 两手托天理三焦
　　动作要领：重心右移，左脚向左迈开一步，两脚掌心约与肩同宽，平行站立。
　　两手从体侧捧气向前，掌心向上，双手十指交叉于小腹前。
　　手掌体前捧气上托，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，在胸前翻手掌向外再向上，双臂伸直，上托于头顶，两脚踩地，停顿数秒。
　　松开交叉的双手，自体侧向下划弧拢气，慢慢落于体侧，左脚收回。
　　✫接着重心左移，右脚向右迈开一步，重复以上动作，左右交替6~9次。
　　调息要领：两手上升时吸气，托天停顿时屏息，两手下落时呼气。
　　第二式 左右开弓似射雕
　　动作要领：重心右移，左脚向左迈开一步，大致两肩宽，双腿屈膝下蹲成马步，两手自体侧拢气上升，抬至胸前交叉，左手在外呈剑指，右手在内握固。
　　接着向左做拉弓状，剑指指尖向上，转头凝视远方，拉至极致，停顿片刻。两腿直起，两手臂伸展向下划弧拢气，还原体侧。
　　✫再换右侧，重复如上动作，左右交替6~9次。
　　调息要领：两手上升时吸气，拉弓时呼气，拉弓如满月停顿时屏息；左右拉弓时，如弓箭伺机待发，体会左右抻拉、心胸开阔的感受。
　　第三式 调理脾胃须单举
　　动作要领：重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。
　　右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，与此同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。
　　左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手順势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然下垂，置于体侧，还原到预备式。
　　✫再出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。
　　调息要领：手上升时吸气，上撑下按停顿时屏息，下落回收时呼气。
　　第四式 五劳七伤往后瞧
　　动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。
　　逐渐从上向下转动脊椎，向左侧背后望去，保持肩和胸不动，感受颈椎和胸椎形成二争力，随后胸椎从上向下缓缓向左转，保持腰椎和胯不动，感受胸椎和腰椎形成二争力，再将腰椎和胯缓缓向左转，保持脚踝不动，感受周身与脚踝形成二争力，停顿片刻。
　　再从下向上逐渐将下肢、腰椎、胸椎、颈椎次缓缓转向正面。
　　✫再转头向右侧背后望去，重复如上动作6~9次。
　　调息要领：向后转动时吸气，停顿后瞧时屏息，回转身体时呼气。
　　第五式 摇头摆尾去心火
　　动作要领：左脚向左橫跨一大步成马步，两手自体侧拢气向前，向上到膻中穴前，再向下，两手反按大腿上，指尖相对。
　　头向左侧倾斜，左肩沉降，左胯沉降，催动右胯与尾骨向右侧上翘摆动，目视右足尖的延长线方向，右臂绷直，左臂弯曲，以助尾部摆动。
　　停顿片刻，躯干再缓缓摆至正位。
　　随着两腿缓缓伸直，顺势两手臂向上、向外、向下划弧拢气回收，缓缓下落于体侧，同时收回左腿。
　　✫再换右脚向右橫跨，重复如上动作，如此左右交替6~9次。
　　调息要领：两手拢气上升时吸气，下落按于大腿时呼气。摇头摆尾时吸气，停顿时屏息，躯干逐渐摆正回收时呼气。
　　第六式 两手攀足固肾腰
　　动作要领：两手经体前捧气上升，按于两肋，指尖相对，温熨片刻，两手向后摩运，按于腰部，温熨片刻。
　　头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留片刻后缓缓摆正。两腿伸直，身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿腰臀部、双下肢后侧下至足跟部，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿两手攀足的动作3次。
　　随后从下到上缓缓伸直腰背，双手上升，如此反复6~9次。
　　调息要领：头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时吸气，摆正时呼气。收腹拱腰头面贴腿时吸气，放松时呼气。
　　第七式 攒拳怒目增气力
　　动作要领：重心右移，左脚橫跨一大步变马步，两手拢气上升，提至两侧腰间握固成拳，拳心向上。
　　将左拳向前冲出，同时旋转腕部变成拳心向下，同时怒目圆睁，注视左拳冲出的远方，右手位于腰间向后拉。
　　左拳小指、无名指、中指、食指、拇指依次打开，掌心向下，立掌转掌心向前，指尖向上，转动指尖，向左，向下，再向前，掌心向上，拇指、食指、中指、无名指、小指依次屈曲成拳握固。
　　两拳收回腰间，随后变掌，向两侧拢气回收，收回左脚。
　　✫再伸出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。
　　调息要领：两手拢气上升吸气，置于腰间屏息，出拳开指呼气，立掌转掌屏息，合指收拳吸气，拢气回收呼气。
　　第八式 背后七颠百病消
　　动作要领：两臂自然下垂置于体侧，两手自体侧向前拢气上升，至小腹肚脐前，转掌心向下，随着两手下按，置于体侧，指尖向前，同时足跟上提，停顿片刻。
　　足跟下落着地，两手掌心向内，还原体侧，全身放松，如此反复6~9次。
　　调息要领：两手拢气上升、转掌下按、足跟上提时吸气，停顿时屏息，足跟下落时呼气。
　　收 式
　　动作要领：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。
　　调息要领：深呼吸3次，然后自然呼吸。
　　受图片上传格式所限，文中动图为加速演示版本，实际锻炼时，建议大家以4-5倍的慢速动作。
　　文章来源：首都中医
　　作者及动作演示：张海波 北京中医药大学