食补清单一张图告诉你哪些食物是营养

　　每天都有很多人留言问＂糕妈，给娃补XX应该吃什么？＂
　　留言看多了，忍不住给大家出一篇2019食补清单，一张图告诉你哪些食物是营养冠军。
　　这张图里边，维C之王、补铁冠军、补钙神器......通通都来了。
　　去菜场不知道给娃买什么的话，照着这个清单买就好啦！照着吃，分分钟补够娃最需要的营养素。
　　钙
　　掐指一算，10个妈妈有9个担心宝宝缺钙。
　　再掐指一算，这9个妈妈里可能有5个都在瞎补钙，比如熬一大碗浓浓的骨头汤，看着宝宝咕噜噜喝下去，还心想＂啊，真是满满的钙啊！＂
　　啊，醒醒吧，都9102年了。看看这个钙含量对比图▼
　　看到木有，奶类才是真正的补钙之王啊！骨头汤的进度条小到都看不见了......
　　另外，虾皮、银鱼、芝麻还富含钙，但从吸收率来看不如牛奶，而且每次吃的量也很少。总的来说，可以说是调味界的补钙大咖，给娃辅助补钙。
　　铁
　　娃刚添辅食后，最需要补的就是铁，除了高铁米粉，就是吃肉啊！
　　偏偏有很多家长认为娃那么小，吃肉会消化不良？
　　哎哟真是急死我们，新的一年，我们的公众号怕是要改成这样了……
　　所以啊, 快把这些补铁食材准备起来呀。
　　锌
　　锌也是妈妈们经常问到的。其实啊，上面那些补铁能手中的肉类，同样是补锌好食材。另外，生蚝可谓是补锌之王了。
　　不过，植物类食物中含较多草酸、植酸，干扰锌的吸收，还是吃肉肉、海鲜类补锌更靠谱哦。
　　Ω-3脂肪酸（DHA）
　　头三年大脑发育关键期，Ω-3脂肪酸（主要为DHA）怎么可以少吃呢，立马献上食物榜单~
　　维生素A
　　维生素A也是中国居民普遍缺乏的一种营养素，缺它容易免疫力低下、夜间视力减弱等。
　　但补起来真没那么难啊，看！富含维生素A（或β-胡萝卜素）的食物有这么多~
　　维生素C
　　维生素C对孩子的皮肤、免疫系统发育有重要作用，吃少了可不好。
　　平时烹饪时维生素会有少量流失，但选用一些维C含量很高的食材，即使有一些损失，还是很够的呀。
　　最后掐指一算，你一定会收藏我们今天的文章，那就顺便转发到家庭群，周末把这些食材买起来吧！
　　参考资料：
　　1.中国食物成分表
　　2.中国居民膳食指南
　　3.https://nutritiondata.self.com/
　　4.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
　　5.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
　　6.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/