武当混元阴阳五行手

　　范克平
　　《浑元阴阳五行手》属武当＂功家南派＂四大功种中的特绝技之一。＂阴阳＂是指人体＂内、外＂；＂五行＂即指＂金、木、水、火、土＂。此技的全盘功法共分四个步骤，即内养培气法、摄息培气法、引息培气法、注息培气法，邓钟山老先生称之为＂四步培气法＂，并言该功做成后，可＂提劲单发＂＂，亦可＂提劲混发。＂大凡＂提劲单发＂，出＂金手＂可削石打砖，外伤筋骨；出＂木手＂可打人穴道，内伤脏腑；出＂水手＂可隔障传功；出＂火手＂可靠身迷人；出＂土手＂可致敌死残，大凡＂提劲混发＂，五手并用，被击者无不仆地立亡。
　　- 基本法（培浑元） -
　　内养培气法（板功）板功，因其＂上劲＂后身硬如铁板，故名。
　　1.主要术语解释
　　（1）做架——指整个练功过程。
　　（2）摆架——摆出各种练功姿势（准备动作）。
　　（3）换息——即调整呼吸。＂撄架＂完后即做。方法为鼻吸鼻呼。吸气耍求微提上腹、慢、细、匀、柔；呼气要求气沉＂丹田＂，急速并微用力喷出（图1）。
　　（4）吃气——口微张，吃（吸）气如喝水状，并发出近似＂服＂字的声音。＂吃气＂之长度约为10厘米（咽下），＂吃气＂时微提上腹，＂吃气＂后须＂锁唇＂即闭口（图2）。
　　（5）咽气——＂吃气＂后如同吞咽食物一样，将气咽下，只须咽一次，不可补咽（图3）。
　　（6）送气——＂咽气＂后，上腹略下沉，用＂意＂领之送至＂丹田＂（图4）。
　　（7）捺气——气入＂丹田＂后，突然用力（但不可过急，过于用力）。＂意＂注＂丹田＂2~3秒。
　　此时＂丹田＂处就会有撑抵、扩充的感觉，久而久之，＂丹田＂的形状便类似于＂米斗＂的一个面（图5）。
　　（8）引气——通过意念与劲力的配合，引动内气到达预定的部位。故术语曰：＂气到意亦到，意到劲相随。＂
　　（9）发动——指做出各种不同的姿勢。要求姿势正确，循序按规。
　　（10）提劲——将劲集中到身体的某一部位。
　　（11）练气——指从＂摆架＂至＂发动＂这一全过程的循环练习。每练完这一全过程谓之＂一练换息＂，除＂换息＂外，整个练气过程不可漏气，如出现漏气，切勿再补。
　　（12）漏气——练气过程中所出现的＂换息＂现象，称之为＂漏气＂。
　　（13）调息——＂做架＂之后所做的调节放松活动，即悠然行走15~20分钟，待呼吸均匀后则停。
　　2.做功方法与步骤
　　（1）推功
　　①摆架——内八字步（两脚开立同肩宽，内扣约10度）站立（图6）。
　　②换息（三息、五息均可）、③吃气、④咽气、⑤送气、⑥撩气。
　　⑦发动——两手成分指掌自腰间上提、掌心朝上，掌指向前（图7）。接着两掌以指尖向前顶推，待到两肘将近伸直时，猛然向前捣出（图8）。两手作抓提状（图9），继之并拢成拳，同时两幛外翻，回收至胸前，拳心朝上（图10）。两肘猛力向上抬起，高与肩平。抬肘时，臂、胸尽量往外撑扩（图11）。⑧换息——同前。
　　说明：①至⑧为推动，＂练气＂做架者须连续做＂三练气＂，并须做满15天（少、中年须做30天；老年及体明者须做60天，其后诸功均按此倍数增减）。待＂三练气＂做满后，再加至＂六练气＂，仍练15天。
　　（2）掤功
　　①至⑥同前。
　　⑦发动——垂肘松孝变掌，仰掌向前顶推（如图7、8），猛然翻掌成交叉状，掌心朝下，，右掌在上（图12）。接着，两手划弧同时翻掌向上，高与肩平（图13）。
　　⑧换息——同前。
　　说明：①至⑧为掤功＂一练气＂，如是连续做＂三练气＂满30天后，再加至＂六练气＂，仍练30天。
　　（3）小腰功
　　①至⑥同前，做功前略事休息。
　　⑦发动——两手自腰间慢慢上举至头上方，然后身体左转约90°，做侧俯腰，两臀随之下落，以小指外沿触地，再从左向右移动约180°，两臂随之右移（图14~15）。初做此架者勿俯身过低，高血压患者禁做。继之伸腰举臂至头上，掌心相对，下肢成右虚步（图16）。在动作将要完成之前，上身及两臂猛然用力抖伸，其状如抵如撑，此谓之＂助劲法＂。
　　⑧换息——同前。
　　说明：①至⑧为小腰功＂一练气＂，＂二练气＂方法相同，方向相反，如法＂三练气＂做满20天后，再加至＂六练气＂，仍练20天。
　　（4）雕功
　　①至⑥同前，做功前略事休息。
　　⑦发动——重心下降，两腿弯曲，同时两脚尖外展，两手移至体前，十指自然弯曲（图17）。接着，身体重心向左移动，两手呈＂抱球＂状，右手在上，手心相对（图18）。两手前后斜向分开，左手逐渐翻转向前推移，右手向后勾搂。两腿随之辗动前移成左弓步（图19）。在臂、腿还未＂定架＂（即伸直定型）之前，仍可施以＂助劲法＂。
　　⑧换息——同前
　　说明：①至⑧为雕功＂一练气＂，＂二练气＂与之方向相反。如法连续做＂三练气＂20天后，再加至＂六练气＂仍练20天。
　　至此，板功＂四大架＂（即＂四步练气法＂）已完成，下面逐一介绍＂四步活气法＂。
　　（5）三关活气法
　　即＂一步活气法＂。该法共分为＂手、身、腿＂三类，每一类又分三关。
　　①手三关活气法
　　＂肩关＂法：摆架成外八字步，含胸垂肩，两手成分指掌垂于体侧，如按水中浮物。闭目合齿，舌封（轻抵）齿间，思想集中（图20）。变掌为空心拳，拳心朝后，＂意＂注两肩关，同时默数＂一、二、三＂3次（图21）。接着，头预内缩，两肩上凸。＂意＂注，默数同前（图22）。再伸颈松肩，＂意＂注，默数如前。
　　上述练功步骤谓之＂肩关一活气＂。每次须连续做＂四活气＂。
　　＂肘关＂法：外八字步站立，屈肘朝上呈90度，两拳心朝内，目视前下方，＂意＂注两肘关，同时默数＂一、二、三＂3次（图23）。接着，后提两肘至最大限度，两拳贴肋（图24），如前＂意＂注，默数。最后两膀前移，肘关节仍呈90°。
　　上述步骤谓之＂肘关一活气＂，每次连续做＂四活气＂。
　　＂腕关＂法：外八字步站立，提两手成＂秃指掌＂（图25），大拇指一侧贴靠于两腰侧之＂气门穴＂掌心朝下（图26）。＂意＂注两腕之＂腕内穴＂，同时默数＂一、二、三＂3次（图27）。两掌自＂气门穴＂下沉（拇指一侧须紧贴身体），直至两肘伸直（图28），再如前法＂意＂注，默数。然后两手上收，拇指贴靠＂气门穴＂。
　　上述步骤谓之＂腕关一活气＂。每次须连续做＂四活气＂＂。
　　说明：＂手三关活气法＂须做满16天。
　　②身三关活气法
　　＂脘关＂法：外八字步站立，两手插腰，＂意＂注＂脘关穴＂，同时默数3次（图29）。接着，出右手以掌心贴靠＂脘关穴＂（图30）。按顺时针方向推摩三圈后，收回腰际，再如前法＂意＂注，默数。
　　上述步骤谓之＂脘关一活气＂。＂二活气＂伸出左手逆向推摩。如上法，左右共做＂四活气＂。
　　＂田关＂法：外八字步站立，两手插腰，＂意＂注＂丹田穴＂，同时默数3次。接着出右手，手心贴靠＂丹田穴＂按顺时针方向推摩3圈，如（图31）。然后收回腰际，如前法＂意注、默数。
　　上述步骤谓之＂丹田一活气＂。＂二活气＂时伸出左手，逆向推摩，如上法左右共做＂四活气＂。
　　＂交关＂法：亦叫＂水火关＂。外八字步站立，双手插腰，＂意＂注＂交关穴＂（与肚脐相对之腰背），同时默数3次。接着出右手，以掌心贴靠＂交关穴＂，按顺时针方向推摩3圈（图32）。然后收回腰际。如前法＂意″注、默数。
　　上述步骤谓之＂交关一活气＂。＂二活气＂则出左手。逆向推摩。如上法左右共做＂四活气＂。
　　说明：＂身三关活气法＂须做16天。
　　③腿三关活气法
　　＂髋关＂法：外八字步站立，两手插腰，＂意＂注＂髋关穴＂（即股关节）。同时默数3次。接出双手心贴＂髋关穴＂。顺时针方向平圆绕环数圈（图33），然后两手收回腰际，如前法＂意＂注、默数。
　　上述步骤谓之＂髋关一活气＂。＂二活气＂则逆向绕环。如上法顺逆共做＂四活气＂。
　　＂膝关＂法：外八字步站立，两手插腰，＂意＂注＂膝关穴＂（关节腔内），同时默数3次。接着双手掩＂膝关穴＂，顺时针平圆绕环3圈（图34），然后两手收于腰际，如前法＂意＂注、默数。
　　上述步骤谓之＂膝关一活气＂。＂二活气＂则逆向绕环。
　　＂踝关＂法：外八字步站立。两手插腰，＂意＂注＂踝关穴＂（踝骨处）同时默数3次、接着，提右脚跟，以脚尖着地，顺时针方向旋转3圈，再逆转3圈（图35）。如前法＂意＂注、默数。
　　上述步骤谓之＂踝关一活气＂。＂二活气＂则换左脚，方法同上。如法左右共做＂四活气＂。
　　（6）提劲活气法
　　即＂二步活气法＂。该法共分为＂推功、掤功、小腰功、雕功＂四类。
　　①推功提劲活气法：头上顶，气达＂泥丸＂（头顶正中），做头颈绕环，正、反各一圈，勿过快（图36）。腿微蹲，气下沉，布满＂肚甲＂（图37）。抓趾扣气至＂涌泉＂（脚掌心），忘掉呼吸，自然憋（闭）气，身体不可晃（移）动。
　　②掤功提劲活气法：＂提劲＂（气往上身提动）后，随即往下送于＂丹田＂，下肢各部的＂分劲＂须同时上提。头上顶切勿过分用力，腿下沉＂送气＂时须五指抓地。
　　③小腰功提劲活气法：＂做架＂时身体要稳，＂泥丸官＂切忌提劲。气走上身时须自然顺畅，两＂劳宫＂（手心）应有气到而未到的感觉。
　　④雕功提劲活气法：练气时，不可让内气直接到达手臂应分三步（即肩、肘、三关）逐渐通达（关键在＂意＂的引导）。
　　（7）搭架活气法
　　即＂三步活气法＂。该法亦分＂推功、掤功、小腰功、雕功＂四类。旨在疗疾健身。
　　①推功搭架活气法：适应于治疗手指、腕、肘、肩关节损伤，肩周炎，关节炎及颈椎病等。
　　②掤功搭架活气法：适应于治拧心血管系统疾病，胸背肌肉损伤等病症。
　　③小腰功搭架活气法：适应于治疗肾虚、遗精、阳痿等病，高血压病人禁做此法。
　　④雕功搭架活气法：适应于治疗气血不活而引起的疾病，对老年人尤为有效。
　　（8）游身活气法
　　即＂四步活气法＂。其法为：并步直立，两手握紧＂空心拳＂，垂于体侧。换息、吃气、咽气、送气至＂丹田＂。然后通过意念的作用逐将＂丹田＂气向四肢散发（图38）。待其气布满四肢后，则意念停止，并前行八步（初行四步，20天后增至八步）。
　　说明：＂四步活气法＂可任意选做，但须做板功前四架（即推功、翻功、小腹功、雕功）等功之后，并略事休息方可再做。＂提劲＂、＂搭架＂、＂游身＂这三步活气法中的＂四功＂做法同前，在气的运行上要求不同。
　　- 充气法 -
　　《功家秘法宝藏》卷四＂浑元阴阳五行手图说＂中载曰：＂浑元……基础之法，谓之‘充气’……。＂＂充气者，乃内、外二气合一鼓之，故也。＂
　　做法
　　在做＂充气法＂之前，先略事休息。来回悠走约5分钟。
　　①做功的最佳时间为半夜子时，即夜里11点至1点之间。也可在寅时之后（即清是5点左右）。练时须摆成＂五心朝天＂的盘坐式。五心者，乃头顶心、两手心、两足心。也可站成＂外八字步＂。思想要集中，呼吸要自然，眼不可望远方。上下嘴唇微微合起，牙齿轻轻接触。舌尖抵在牙齿咬合处的缝隙间，但时间不可过长。做功时要万念俱息，如时常出现思想不集中的现象，则为＂有邪＂，有邪必须祛之，其方法是：闭上两眼，慢慢默数＂一、二、三、四、五＂共5遍。如果＂祛邪＂不成，则为＂生魔＂，生魔同样须祛之，其方法是：上下牙齿轻轻碰击，共须碰36次。
　　②以鼻吸气（吸入一口长气，此术语谓之＂一束气＂）一次要求慢、细、匀、长。气入丹田的同时闭合两眼。睁眼后即将＂一束气＂分为两股，分别送至左、右顺风穴（即耳门）。再将此二穴的内气合为＂一束气＂，则可合气上行集存于充气穴内（俗称囟门或顶门）。须知，充气穴内内气不可长存。须做到存之即引，引之即充要门穴（图39）。
　　③充气通过第一部位，第二部位（图40）、第三部位（图41）后，再依次放松，同时换息（三息或五息均可）接着吸气次，引入丹田，再提丹田气入三关一先至充气第一部位。然后至第二、第三部位，此时，则放松前三关。气遂至第四部位（图42），继之充气至第五部位（图43）。此时，应将内气聚之该部位。
　　④手握成＂充气锤＂（图44），令外气充满五关。然后单指依次充气（逢气泡处将＂意＂略＂注＂片刻）至指端（如图45、46）。先从一号（拇指）换次充至五号，即拇、食、中、无名、小指。
　　说明：充气一法，旨在气入某一部分。只要运动之时感到气不断输入预定的部位就行了。
　　引息培气法（和血功）
　　和血功。因主和人体血脉，令其贯通周身行而无阻，以达到祛病强身、延年益寿的作用，故名。
　　1.主要术语解释
　　（1）忘息——忘掉呼吸，不去想气息的出入，任其自然。
　　（2）得气——通过＂意注＂在人体某一部位产生出麻、热、胀、跳动等现象。此乃正常反映。属好现象。
　　（3）叹气——以鼻出气，似哼非哼，须急速，略微用力。
　　（4）鸣声——＂做架＂收效后人体内产生的一种响声。此为功夫已成。
　　（5）搭手——两手手指内侧相合。右手在上（手心向下），左手在下手心向上（图47）。
　　（6）独步——两腿并拢，脚尖分开，两手下垂，手掌附于腿侧。
　　（7）蹲步——即马步，又名骑马势，开步约同肩宽（或稍宽），高低视身体状况而定，以大腿水平为佳。
　　2.练功方法与步骤
　　和血功的全盘功法共有八节。此术语谓之＂八架＂。
　　预备势：一名＂开架＂，又名＂开功＂，即＂通三关＂：早起，面向东方（晚则面西）。两腿分开，摆成＂外八字步＂架，两手垂于体侧，手心朝下，两掌根微微用力下按，似压水中浮物。含胸垂肩，令人体上虚下实。闭口合齿，＂意＂无一切（图48）。然后进行＂通三关＂的练习。所谓＂三关＂，指的是＂丹田＂、＂劳宫＂、＂涌泉＂，其做法与顺序为：
　　①通＂丹田＂——吸气（任其自然均长）入内后即叹气，然后意注＂丹田＂。待＂丹田＂有＂得气＂感后，再意注1分钟左右侧止。
　　②通＂劳官＂——吸气直达两＂劳宫＂，气行路线（图49）。吸气入内后即＂叹气＂，然后两掌下按，令两肘完成伸直，此时意注＂劳官＂。待＂劳宫＂有＂得气＂感后，再意注约1分钟则止。
　　③通＂通泉＂——吸气直达两＂涌泉＂，气行路线见（图50），吸气入内后即＂叹气＂，同时两膝略屈，人体下沉，再挺直两膝，此时可感觉到有一股气感从两小腿处直达两＂涌泉＂，并意注两＂涌泉＂。待＂涌泉＂有＂得气＂感后，再意注1分钟左右则止，＂三关＂全部打通后（注：＂一关＂不通，勿通＂二关＂、＂三关＂，＂二关＂通后，方可再通＂三关＂）再做＂正架＂（即＂八架＂）。
　　（1）推抹三连环
　　接预备势，两腿不动，＂舌封齿间＂（用舌尖抵住上、下两齿咬合处），吸气一次，同时两手由体侧上举至顶上如撑举状。两肘略屈，手心向上，手指相对。此时吸气止（图51）。接着两手下降至胸前，以两手心按顺时针方向推抹胸部3次，右手在外（图52）。再下降两手，还原至预备势。随即＂叹气＂一次，并＂撤舌＂（将抵封间的舌尖收回）＂松齿＂两齿分开，到此为一遍。连做6遍（做时两腿终为＂外八字步＂架）。
　　（2）左右晃躯
　　两腿做架时＂忘息＂，两于握成＂空心拳＂垂于体侧，手臂微微提起（形似提水桶状，但不用力）（图53）。同时＂舌封齿间＂，上身向左转至最大限度，头与两手臂伴之（图54）。接着再向右转至最大限度（图55）。如此左右连贯晃动一次为一遍，连做12遍。做完后撤舌松齿。
　　（3）单手撑举
　　两腿并扰，摆成＂独步＂架。舌封齿间，吸气一次，同时右手由身前上举至头顶上方，手心朝上，手指向左。右脚向身体右侧开步，约有两肩宽，此时吸气止（图56）。接着右手自左经体前向右下划圈，同时上体下俯〔图57）。再上举至头顶上方（手心仍然朝上，手指向左，同时左脚向右脚靠拢成独步（图58）。随即＂叹气＂一次，撤舌松齿，到此为一遍。然后，再左手撑举，方法步骤同前，唯动作相反，到此为二遍。左右各做3遍。
　　（4）前后摆腿
　　两腿并拢，摆成＂独步＂架，做架时＂忘息＂。舌封齿间。先抬起右腿，前后摆动。前摆90°，后摆成30°~40°。摆腿时足面绷平，直膝，支撑腿膝关节也需挺直（图59、60）。如此前后连贯摆动一次为一遍，连做12遍。然后再摆左腿，方法步骤均同右摆腿，做完后撤舌松齿。
　　（5）俯身大划臂
　　两脚并拢，摆成＂独步＂架，舌封持间。吸气一次；同时两手由体侧抬臂内、向前上方举起（图61）。然后体前屈，两手靠拢触地，不触地亦可（图62）。身体慢慢起立，两手还原（图63）。随即＂叹气＂一次，撤舌松齿。到此为一遍，连作6遍。
　　（6）正反转颈
　　两腿摆成＂外八字步＂架。手型为＂搭手＂，做架时＂忘息＂，舌封齿间。头按顺时针方向转动12圈（图64）。再按逆时针方向转动12圈。做完后撤舌松齿。
　　（7）左右哈气
　　两腿分开，摆成＂蹲步＂架。两手成＂分指钩＂放置身后，直臂反钩（图65）。舌封齿间，吸气一次。头左转，面对左前方张口哈气，哈气时发出＂哈＂字音（图66）。然后右转还原，同时撒舌松齿，到此为一遍。接着，吸气、转头向右前方张口哈气，再还原，到此为2遍。左右各做3遍。
　　（8）车轮转
　　两腿摆成＂外八字步＂架。两臂屈肘抬起，与肩平行。两手握成＂空心拳＂拳心朝下（图67）。做架时忘息，舌封齿间。先以右肩为轴，使右膀屈时由上向前、向下、向后绕转12圈；同时左膀以左肩为轴，屈肘由下向后、向上、向前绕圈。然后两臂屈肘抬平，再先转左肩，方法同前，绕转12圈。做完后撤舌松齿。
　　须知，车轮转乃和血功中的主架，检验该功是否练成，可以此为证：大凡功成者，做起车轮转来，胸腹内呼呼有声，似拉箱一般。＂功家南派＂云：学会车轮转，一辈子不用捧药罐。
　　3.注意事项
　　（1）＂做架＂早、晚各一次（中午切勿进行）；早晨可在5点钟左右。
　　（2）＂做架＂须在室内进行。如室内空气不够新鲜，可先将门、窗打开，待＂做架＂时再关上。不避风、雨、雷、电。
　　（3）＂做架＂前须略微行走（慢行勿快）片刻，待头脑清醒（指早晨），思想集中（指晚上）后再进行。
　　（4）＂做架＂前、后一小时内切勿饮食（水）、不可束腰。腰带越松越好。
　　（5）＂做架＂者须节欲。
　　（6）＂做架＂不可一气呵成，＂做架＂前与＂架二、四、六、八＂后均应＂调息＂。
　　（7）年过六旬，体质虚弱者可先做此功的第一、第二节，过些时候再加做第三、第四节；如此逐步增加直至八节。
　　（8）＂做架＂中逢单架须慢；逢双架则保持一般速度（不快不慢）。
　　（9）＂做架＂者切勿再练其它门派（类型）的功夫（包括太极、五禽戏等），以免影响效果或出现偏差。
　　（10）＂做架＂者尽量少吃或不吃刺激性较大的食品（如辣椒、烈酒等）。
　　4.做功中（后）出现的症状
　　（1）初＂做架＂者会出现呼吸不畅、胸部微闷等现象，这是平时不惯于深吸深呼的原因，过一段时间自然会消失。
　　（2）＂做架＂者会出现身热、腹鸣、头脑微热、肌肉跳动等感觉。这是内气流动、血脉畅通的吉兆。
　　（3）＂做架＂中若出现头晕欲吐、站立不稳的症状，乃说明练者体质虚弱，此时须减少架子。如：原先做四节的，现改为二节。
　　（4）＂做架＂中有时会发生＂走神＂（即思想不集中。甚者竟能忘却＂做架＂中的遍数）现象，此为正常反应，勿虑。
　　大凡高血压、心脏病、胃病、关节炎、肌肉劳损及＂五劳七伤＂诸症皆宜做此功。
　　- 注息培气法 -
　　（1）＂五心朝天＂（即头顶心、两手心、两脚心）（图68）；＂养息生津＂（即端坐5分钟左右，令口内产生津液）。
　　（2）以意引气，直到丹田。即想着体内有一股气慢慢地、顺和地进入丹田。若一次不成功，可进行第二次、第三次。但不可超过3次。
　　（3）微气上浮（切忌用力），升至泥丸即百会穴。
　　（4）引气下沉，降至涌泉（即脚心、须双降）。
　　（5）两掌并指放于腹前，掌心朝上；意注其内（想着两手掌）。
　　（6）两手成＂八字＂掌放于腹前，掌心朝上；意注其内（图69）。
　　（7）两手成＂燕尾＂掌放于腹前，掌心朝上；意注其间（图70）。
　　（8）两手成并指拳放于腹前，拳心朝上，拳面相对；意注其内。
　　（9）两手成空心拳放于腹前，拳心朝下，拳眼贴腹；意注其内（图71）。
　　（10）两手指撮拢成＂梅花勾＂，放于腹前，勾指贴腹；意注其内（图72）。
　　（11）两手成＂雕勾＂＂，放于腹前，勾指贴腹；意注其内（图73）。
　　注：以上诸式皆为盘坐（即＂五心朝天＂）式演练。
　　（12）独步（并步）而立；意无一切（图74）。
　　（13）开步而立；意无一切（图75）。
　　（14）开步前踮，左右交替进行；意注其内（图76）。
　　（15）开步后踮，左右交簪进行；意注其内（图77）。
　　（16）开步斜踮，左右交替进行；意注其内（图78）。
　　（17）开步作＂提＂，左右提步交替；意注其脚（图79）。
　　（18）开步作＂丁＂，左右丁步交替；意注其脚（图80）。
　　（19）开步前靠（手）；意注两手（图81）。
　　（20）开步后靠背；意注两手（图82）
　　（21）开步搭肩；意注手、肩（图83）。
　　（22）开步垂手；意注两手（图84）。
　　（23）开步叉腋；意注其间（想着两手和两腋处）（图85）。
　　（24）开步甩手（宜缓勿快）；意注其间（两手交替，向前、向后各一次）（图86）。
　　（25）开步撑手；意注两掌（图87）。
　　（26）开步上托（宜缓勿快）意注两掌（图88）。
　　（27）开步舒手（即缓缓抖动手、肩部）；意注手、肩（图89）。
　　（28）开步贴手（两掌心贴靠两大腿前侧）；意注其间（图90）。
　　（29）开步反手（手心斜向后上方）；意注其间（图91）。
　　（30）开步调息（自然呼吸）；意注其间（图92）。
　　注：做完以上动作，则＂注息培气法＂结束。此法共须做50遍（每天早晨做一遍，即共做50天）。
　　附：凡做浑元阴阳五行手之基本功者，须照如下方法进行。＂内养培气法＂须做50天，50天过后，则放弃板功，进行＂摄息培气法＂。余类推，待到本功之四法做完后，再开始作＂正架＂，即浑元阴阳五行手，一行一金手。
　　《浑元阴阳五行手》答疑：
　　问：做《浑元手》在什么时间最适宜？每次多长时间？
　　答：做功宜在清晨6时正（夏季可提前半小时），每次时间因人而异。总之以慢为好，切忌过快。＂内养培气法＂可做40分钟左右；＂摄息培气法＂20分钟左右；＂引息培气法＂15分钟左右；＂注息培气法＂30分钟左右。
　　问：做＂内养培气法＂从＂吃气＂至＂发动＂之间是否要＂换息＂（即呼吸）？
　　答：切勿＂换息＂！违之则无效果。最快也要在30天以上。