形意拳内功经典的诠释内功四经

　　形意拳是古传武术的一大师数，我们家城叫五止炮捶或心意六合把。我小时分随着搭档在打麦场里随村里的一位白叟练过一段时间。大教期间，由于偶尔的机缘，碰到山西宋氏形意拳的第三代传人马植舜，拜在门下，操练宋氏形意，稍有心得。后因生计所迫，工作繁闲，便不再坚持。身体欠佳时，又想起熬炼的主要。拾起去练练，时断时续，功夫几近芜秽。
　　***有个心愿，想把宋氏形意发扬光大。退休今后，在北京中猴子园义务教拳。正巧，宋氏形意的嫡传儿女宋光华老师将家传的手抄本《内功四经》公然出书。手抄本读起去非凡混乱，很易理解。于是***授意我整理注解，我不畏愚陋随口答允。
　　我仔细读后，发现文章的流传和头绪照旧比较浑楚的。本书佚名，上篇叫剑丹，下篇叫内功。传自唐朝，浑代王南溪作注解，宗景房参阅。把原去的两篇分为四篇，剑丹分为内功篇和纳卦篇；内功篇分为神运篇和地龙篇。我的思路是首先从现有的版本中，从新分段整理，找出王南溪的注解和宗景房的参阅，恢回复再起文。然后，从新翻译成现代汉语，必要时，添加参考其他丹书的注解。
　　另外，道一段闲话，刚开始练宋氏形意拳，认为形意拳是内家拳，内家拳练内功，内功就是内丹功，于是从***书架上取了《悟真篇》和《周易参同契》，看着古书一阵瞎练。后去，才知道已往道的功夫是外丹功，目下当今叫硬气功。扎马站桩，吐纳导引，排打，开丹田，闸丹田，扎桶子到达＂气抱丹田＂，功夫就算练成了。宋氏形意稍有区别，内外单修，***辈的许多人都练到了道教所道的大丹镇下田的地仙境地。据道祖师宋世荣功夫更是出神入化，到达盘根冲天的境地。盘根冲天就是盘腿静坐的时分能够在随便支配的时间离开坐位升到空中必定高度。
　　《佛经》上讲：＂于法不道断灭相＂。希望此次宋氏的手抄稿公然今后，目下当今练拳的人能够练到更高的功夫。
　　本处先整理上半部，下半部比较轻易懂，不再整理。感爱好的同道能够参读《宋氏形意拳》中附录的原文。
　　不过，本人虽对古文有研究，但功夫没有到达境地，理解和正文一定有偏颇的地方。若是再有别的版本校核或有功夫的人有不同的理解，另当别论。不当的地方望能谅解，也算触类旁通吧。
　　第一 《宋氏形意拳》中的宋世荣祖师的手抄本原文
　　内功篇
　　内功所传,头绪甚真。不知头绪，勉强用之，则无益而有损。前任后督，气止滔滔。井池单穴，发劲循循。千变万化，不离乎本。得其玄妙，方叹无垠。
　　任脉，任脉起于承浆，直下至阴前高骨。督脉，督脉起于尻尾，直上由脊背过泥丸，下印堂，至人中而止。井者，肩井穴也，肩头分中即然。池者，曲池穴也，肘头分中即然，此周身发劲之所也。鱼尾升气，丹田练神。气下于海，光聚天心。从尾骨尽处用力向上翻起，真气自然上升矣。脐下一寸二分，丹田穴也。勤奋时，存元神于此处耳。
　　气海，小腹正中为气海。额上正中为天心。气充于内，形光于外也。
　　既明头绪，次观花式。花式者，入门必定之规也，不明此，即头绪亦空道我。
　　头正而起，肩沉而顺。胸出而闭，背仄而正。正头起项，壮面，神顺，肩沉，胸出背自仄，身微有收敛之形，此式中之真窍也。
　　足坚而稳，膝屈而伸。裆深而藏，肋开而张。足既动，膝用力，前阴缩，两肋开。气调而匀，劲紧而紧。出气莫令耳闻，劲必先紧我后紧。渐渐止之，久久功成。先吸后呼，一出一入。先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。提者，吸气之时，存想真气上升至顶也。下者，真气降归于丹田也。伏者，觉周身之气渐小，坠于丹田，龙蛰虎卧隐蔽也，。
　　下收谷道，上提玉楼。或坐或坐，吸气于喉。以意送下，渐至底收。收者，慎气泄也。，玉楼者，耳后高骨也。使气往去无拦阻。不拘坐坐。气自喉者，以肺摄心也。气虽聚于丹田，存想沉至底方妙。
　　升有升路，肋骨齐张。降有降所，气吞俞口。气升于两肋，骨缝极力开张，向上举之，自然得窍。降时必自俞口，以透入前心，方得真路。
　　既明气窍，再详劲诀。
　　曰：通，劲之顺也。曰：透，劲之速也。通透：往去无拦阻也。伸劲拔力以缓和柔硬之意。
　　曰：穿，劲之连也。曰：贴，劲之络也。穿贴横竖连系也。伸劲拔力以刚巩固结之意。
　　曰：紧，劲之渔。曰：悍，劲之萃。紧渔者，柔之极也，养精蓄锐之意。悍萃者，刚之极也，气血结聚之谓。紧如绳之系，悍如水之浑。
　　曰：合劲之一。曰：坚，劲之转。合者，周身之一也；坚者，横竖斜缠之谓也。通：
　　按肩以练步；逼臀以坚膝；圆裆以坚胯；按肩者，将肩井穴劲，沉至涌泉；逼臀者，两臀极力贴住也；圆裆者，外向外极力挣横也；提胸者，起前胸也。
　　提胸以下腰；提颌以正项；贴背以转斗；紧肩以出劲。两背骨用力贴住，觉其劲自脐下而出，自六腑向外，转之斗骨而回。出劲之时，将肩井劲硬意紧开，自无碍矣。
　　曰横曰竖，辨之分明。横以竖济，竖以横用。竖者，肩至足底。
　　横者，两背手也。以身道，则竖者自腋至二肩穴；横者，自六腑转于斗骨背也。自裆至足底，自膝至于臀，以腿而言之也。
　　五气朝元，循环往复。四肢元首，收纳甚妙。吸气纳于丹田，升真气于头，复至俞口，降于丹田。一运真气，自裆下于足底，复上自外胯升于丹田。二运真气自背骨膊里出手，复自六腑，转于丹田，一升一降，一下一路，一出一入，并止不悖，周流不息。久久用之，妙处参悟甚多。
　　炼神练气，返本还原。六合交泰，水升火降。头足上下，交接如神。静生光泽，动则飞腾。气胜形随，意劲神同。神帅气，气帅形，形随气腾。
　　以上劲诀既详，下言调气之方；
　　每日浑晨，静坐盘膝，闭目钳口，细调呼吸，一出一入，皆从鼻孔，而少时气定，遂吸气一口，须默想真气自涌泉发出，升于两肋，自两肋升于前胸，自前胸升于耳后，渐升于泥丸；降气时，须默想真气由泥丸至印堂，降至鼻，鼻至喉，喉至脊背，脊背透至前心，前心沉至丹田，丹田气足，自能复从尾闾，达于脊背，上升泥丸，循环往复，从乎六合轮回之理也。
　　纳卦篇
　　乾坤：
　　头项法乎乾，取其刚健纯洁；足膝法乎坤，取其平静厚载。
　　凡一出手，先视虎口，前颌用力正仄提起，后脊背用力塌下。真气去时，直达提气穴，出力提住，由百会穴转过昆仑，下明堂，贯两目，其气欲从鼻孔泄时，便吸入丹田。两耳下各三寸六分，谓之项眼穴，用力向下截注，合周身齐局，用之久，自知其妙也。凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交合，周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中显现出矣。
　　巽兑：
　　若夫肩背宜于紧活，是乃巽顺之意；裆胯要宜靠紧，须玩兑泽之情。
　　塌肩井穴，须将肩顶骨朴重落下与比肩骨相合，曲池穴比肩顶骨略低半寸，手腕直与肩齐，背骨遂极力贴住。此是竖劲，不是横劲，以竖则真，以横则虚。下肩井穴，自背骨直至足底，故谓竖。右背则将左背之劲，自骨底以意透于右背，直送二扇门穴，故谓横。两劲并用不变，元气方能起落称心，而巽顺之意得矣。裆胯要圆而紧，气朴重上止，不成前出，不成后掀，两胯分前后，前胯用力向前，后胯用力向下。涌泉去时，向上甚大，两胯极力按之，总以骨缝口相兑，外阴内阳，忽忽相吞并为主。
　　艮震：
　　艮象曰：时止则止，时止则止，其义深哉。
　　胸欲竦起，艮山类似；肋有呼吸，震动莫疑。肋者：协也，鱼腮也。胸虽出而不高，肋虽闭而不束，虽张而不开，此中玄妙，易以口传。用力须以意出、以气胜、以神足，则为合式，非出骨内劲也。
　　用肋一气之呼吸为开闭，以手之出入为开闭，以身之纵横为开闭。步高劲在于足，中步劲在于肋，下步劲在于背，自然之理也。
　　坎离：
　　坎离之卦，乃身内之意也，能够意会，
　　不能够言传。以心肾为水火之象，水宜升，火宜降。
　　两相既济，水火相交，真气乃萃，精神渐长，伶俐且开，岂但劲乎？是以善于拳者，讲劲养气，调水火，此必定不轻易之理也。勤奋时，塌井穴，提胸肋，反鱼尾，皆欲肾气上交于心也。须以意导之。下气聚劲，练步，皆欲心气下达于肾也。亦须以意导之。
　　第二，《剑丹》原文与注解和参阅的部分辩析整理
　　附：1，原文用乌体字泄漏体现。
　　2，王南溪的注解，离原文近的用[小字体]区别，离原文单独成段的用*号索引，且在文前添加原文乌体字。
　　3，宗景房的参阅用（小斜体字）区别。
　　内功篇
　　内功所传,头绪甚真。
　　（不知头绪，勉强用之，则无益而有损，）
　　前任*后督*，气止滔滔。
　　井*池*单穴，发劲循循。
　　千变万化，不离乎本。
　　得其玄妙，方叹无垠。
　　*任：任脉，任脉起于承浆，直下至阴前高骨。
　　*督：督脉，督脉起于尻尾，直上由脊背过泥丸，下印堂，至人中而止。
　　*井：井者，肩井穴也，肩头分中即然。
　　*池：池者，曲池穴也，肘头分中即然，此周身发劲之所也。
　　鱼尾升气，丹田*练神。
　　气下于海*，光聚天心*。
　　（从尾骨尽处用力向上翻起，真气自然上升矣。）
　　*丹田：脐下一寸二分，丹田穴也。勤奋时，存元神于此处耳。
　　*海：气海，小腹正中为气海。
　　*天心：额上正中为天心。气充于内，形光于外也。
　　既明头绪，次观花式。[花式者，入门必定之规也，不明此，即头绪亦空道我。]
　　头正而起，肩沉而顺。
　　胸出而闭，背仄而正。
　　[正头起项，壮面，神顺，肩沉，胸出背自仄，身微有收敛之形，此式中之真窍也。]
　　足坚而稳，膝屈而伸。
　　裆深而藏，肋开而张。
　　（足既动，膝用力，前阴缩，两肋开。）
　　气调而匀，劲紧而紧。
　　（出气莫令耳闻，劲必先紧我后紧。）
　　渐渐止之，久久功成。
　　先吸后呼，一出一入。
　　先提*后下*，一升一伏*。
　　内收丹田，气之归宿。
　　（吸入呼出，勿使有声。）
　　*提：提者，吸气之时，存想真气上升至顶也。
　　*下：下者，真气降归于丹田也。
　　*伏：伏者，觉周身之气渐小，坠于丹田，龙蛰虎卧隐蔽也。
　　下收*谷道，上提玉楼*。
　　或坐或坐，吸气于喉。
　　以意送下，渐至底收。
　　*收：收者，慎气泄也。
　　*提玉楼：提玉楼者，使气往去无拦阻。
　　（不拘坐坐。气自喉者，以肺摄心也。气虽聚于丹田，存想沉至底方妙。）
　　升有升路，肋骨齐张。
　　降有降所，气吞俞口。
　　（气升于两肋，骨缝极力开张，向上举之，自然得窍。降时必自俞口，以透入前心，方得真路。）
　　既明气窍，再详劲诀。
　　曰通[劲之顺也]曰透[劲之速也]，[通透：往去无拦阻也]。（伸劲拔力以缓和柔硬之意。）
　　曰穿[劲之连也]曰贴[劲之络也]，[穿贴：横竖连系也]。（伸劲拔力以刚巩固结之意。）
　　曰紧[劲之渔]曰悍[劲之萃]， [紧渔者，柔之极也，养精蓄锐之意。悍萃者，刚之极也，气血结聚之谓]。（紧如绳之系，悍如水之浑。）
　　曰合[劲之一]曰坚[劲之转]。[合者，周身之一也；坚者，横竖斜缠之谓也。]
　　[按肩以练步；逼臀以坚膝；圆裆以坚胯；提胸以下腰；]（按肩者，将肩井穴劲，沉至涌泉；逼臀者，两臀极力贴住也；圆裆者，外向外极力挣横也；提胸者，起前胸也。）
　　[提颌以正项；贴背以转斗；紧肩以出劲。]（两背骨用力贴住，觉其劲自脐下而出，自六腑向外，转之斗骨而回。出劲之时，将肩井劲硬意紧开，自无碍矣。）
　　曰横*曰竖*，辨之分明。
　　横以竖济，竖以横用。
　　*竖：竖者，肩至足底。*横：横者，两背手也。（以身道，则竖者自腋至二肩穴；横者，自六腑转于斗骨背也。自裆至足底，自膝至于臀，以腿而言之也。）
　　五气朝元，循环往复。
　　四肢元首，收纳甚妙。
　　（吸气纳于丹田，升真气于头，复至俞口，降于丹田。一运真气，自裆下于足底，复上自外胯升于丹田。二运真气自背骨膊里出手，复自六腑，转于丹田，一升一降，一下一路，一出一入，并止不悖，周流不息。久久用之，妙处参悟甚多。）
　　炼神练气，返本还原。
　　六合交泰，水升火降。
　　头足上下，交接如神。
　　静生光泽，动则飞腾。
　　气胜形随，意劲神同。
　　（神帅气，气帅形，形随气腾。）
　　以上劲诀既详，下言调气之方；
　　[每日浑晨，静坐盘膝，闭目钳口，细调呼吸，一出一入，皆从鼻孔，而少时气定，遂吸气一口，须默想真气自涌泉发出，升于两肋，自两肋升于前胸，自前胸升于耳后，渐升于泥丸；降气时，须默想真气由泥丸至印堂，降至鼻，鼻至喉，喉至脊背，脊背透至前心，前心沉至丹田，丹田气足，自能复从尾闾，达于脊背，上升泥丸，循环往复，从乎六合轮回之理也。]
　　第二 纳卦篇
　　乾坤：
　　头项法乎乾，取其刚健纯洁；足膝法乎坤，取其平静厚载。
　　凡一出手，先视虎口，前颌用力正仄提起，后脊背用力塌下。真气去时，直达提气穴，出力提住，由百会穴转过昆仑，下明堂，贯两目，其气欲从鼻孔泄时，便吸入丹田。两耳下各三寸六分，谓之项眼穴，用力向下截注，合周身齐局，用之久，自知其妙也。
　　凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交合，周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中显现出矣。
　　巽兑：
　　若夫肩背宜于紧活，是乃巽顺之意；裆胯要宜靠紧，须玩兑泽之情。
　　塌肩井穴，须将肩顶骨朴重落下与比肩骨相合，曲池穴比肩顶骨略低半寸，手腕直与肩齐，背骨遂极力贴住。（此是竖劲，不是横劲，以竖则真，以横则虚。）下肩井穴，自背骨直至足底，故谓竖。右背则将左背之劲，自骨底以意透于右背，直送二扇门穴，故谓横。两劲并用不变，元气方能起落称心，而巽顺之意得矣。
　　裆胯要圆而紧，气朴重上止，不成前出，不成后掀，（两胯分前后，前胯用力向前，后胯用力向下。涌泉去时，向上甚大），两胯极力按之，总以骨缝口相兑，外阴内阳，忽忽相吞并为主。
　　艮震：
　　[艮象曰：时止则止，时止则止，其义深哉。]
　　胸欲竦起，艮山类似；肋有呼吸，震动莫疑。[肋者：协也，鱼腮也。]
　　（胸虽出而不高，肋虽闭而不束，虽张而不开，此中玄妙，易以口传）。
　　用力须以意出、以气胜、以神足，则为合式，非出骨内劲也。
　　（用肋一气之呼吸为开闭，以手之出入为开闭，以身之纵横为开闭）。
　　步高劲在于足，中步劲在于肋，下步劲在于背，自然之理也。
　　坎离：
　　坎离之卦，乃身内之意也，（能够意会，不能够言传。）以心肾为水火之象，水宜升，火宜降。
　　两相既济，水火相交，真气乃萃，精神渐长，伶俐且开，岂但劲乎？
　　[是以善于拳者，讲劲养气，调水火，此必定不轻易之理也。勤奋时，塌井穴，提胸肋，反鱼尾，皆欲肾气上交于心也。]（须以意导之）[下气聚劲，练步，皆欲心气下达于肾也。]（亦须以意导之）
　　第三 《剑丹》的原文：
　　内功所传，头绪甚真。
　　前任后督，气止滔滔。
　　井池单穴，发劲循循。
　　千变万化，不离乎本。
　　得其玄妙，方叹无垠。
　　鱼尾升气，丹田练神。
　　气下于海，光聚天心。
　　既明头绪，次观花式。
　　头正而起，肩沉而顺。
　　胸出而闭，背仄而正。
　　足坚而稳，膝屈而伸。
　　裆深而藏，肋开而张。
　　气调而匀，劲紧而紧。
　　渐渐止之，久久功成。
　　先吸后呼，一出一入。
　　吸入呼出，勿使有声。
　　先提后下，一升一伏。
　　内收丹田，气之归宿。
　　下收谷道，上提玉楼。
　　或坐或坐，吸气于喉。
　　以意送下，渐至底收。
　　升有升路，肋骨齐张。
　　降有降所，气吞俞口。
　　既明气窍，再详劲诀。
　　曰通曰透，曰穿曰贴。
　　曰紧曰悍，曰合曰坚。
　　曰横曰竖，辨之分明。
　　横以竖济，竖以横用。
　　五气朝元，循环往复。
　　四肢元首，收纳甚妙。
　　炼神练气，返本还原。
　　六合交泰，水升火降。
　　头足上下，交接如神。
　　静生光泽，动则飞腾。
　　气胜形随，意劲神同。
　　以上劲诀既详，下言调气之方；
　　乾坤：
　　头项法乎乾，取其刚健纯洁；足膝法乎坤，取其平静厚载。
　　凡一出手，先视虎口，前颌用力正仄提起，后脊背用力塌下。真气去时，直达提气穴，出力提住，由百会穴转过昆仑，下明堂，贯两目，其气欲从鼻孔泄时，便吸入丹田。两耳下各三寸六分，谓之项眼穴，用力向下截注，合周身齐局，用之久，自知其妙也。
　　凡一用步，两外虎眼极力向内，两内虎眼极力向外，委中大筋竭力要直，两盖骨复竭力要曲，四面相交合，周身之力向外一扭，则涌泉之气，自能从中显现出矣。
　　巽兑：
　　若夫肩背宜于紧活，是乃巽顺之意；裆胯要宜靠紧，须玩兑泽之情。
　　塌肩井穴，须将肩顶骨朴重落下与比肩骨相合，曲池穴比肩顶骨略低半寸，手腕直与肩齐，背骨遂极力贴住。下肩井穴，自背骨直至足底，故谓竖。右背则将左背之劲，自骨底以意透于右背，直送二扇门穴，故谓横。两劲并用不变，元气方能起落称心，而巽顺之意得矣。
　　裆胯要圆而紧，气朴重上止，不成前出，不成后掀，两胯极力按之，总以骨缝口相兑，外阴内阳，忽忽相吞并为主。
　　艮震：
　　胸欲竦起，艮山类似；肋有呼吸，震动莫疑。
　　用力须以意出、以气胜、以神足，则为合式，非出骨内劲也。步高劲在于足，中步劲在于肋，下步劲在于背，自然之理也。
　　坎离：
　　坎离之卦，乃身内之意也。以心肾为水火之象，水宜升，火宜降。
　　两相既济，水火相交，真气乃萃，精神渐长，伶俐且开，岂但劲乎？
　　第四 《剑丹》的现代汉语译文
　　内丹功夫道述的头绪黑白常真真的。
　　身体前面的任脉和身体后面的督脉，气在其中象河流的水一样滔滔而流。
　　肩井和曲池两个穴位是接连不竭发劲的源泉。
　　千变万化离不开根基。
　　知道其中的玄妙今后，你会感叹功夫和世界没有边际。
　　鱼尾是气升起的关窍，丹田是练神的场所。（鱼尾：有的丹书，叫虚危穴，有的道述是会阴穴或长强、尾闾的位置，其道不一，或位置都在两腿的中心，象鱼尾分叉的中心。）
　　气沉到气海中，灵光聚在前额的上前方。（海不是气海穴，天心不是额中，在内景功夫中简直能够体会。《悟真篇》上称，海底早有牡龙吟，山头月白药苗新。）
　　既然知道了头绪，再讲一下姿势。
　　头要正仄抬起下颌微收，两肩自然下垂。
　　挺胸但不要过度，背要朴重仄顺。
　　两脚抓地站稳，两腿适当微曲。
　　裆略微向后（屁股略微后翘），两肋要开张。
　　呼吸要调到深长细匀，身体放紧但要适度用力。
　　渐渐的练，功到自然成。
　　练的时分先深吸一口吻，再渐渐呼出，一呼一吸切切不要憋气。
　　呼吸不要作声，以自己听不睹为准。
　　先来去提起和放下（小腹和***），随着气的一升一伏，把气都收到丹田中。
　　其中提肛门和略微低头是很要害的。
　　坐和站着都能够，把气吸到吐喉，用意送到脚底。
　　丹田气上升的时分有上升的道路，下降的时分有下降的地方，升的时分肋骨一路张开，下降的时分由俞口回到丹田。
　　清晰明明练气的诀窍今后，再讲一下用劲的方法。
　　劲有十种分别叫通、透、穿、贴、紧、悍、合、坚、横、竖。必定要分辩浑楚。
　　横必须以竖为基础，竖也只有和横共同才能起作用。
　　五气朝元（气抱丹田）的时分，四肢和头上的气一块回到丹田。一次一次，身体会感觉到很恬逸。（有的丹书讲的三花聚顶，五气朝元是另外的意思，当以别解）
　　练功夫就是为了熬炼神和气，回归到精满气足的最初的最佳的状态。
　　练功夫的时分有顺反的意思，作到全国地上的交合，水向上走，火向下着。（本去自然规律是天在上、地在下，水向低处流，火往高处着。）
　　头上的气和脚下的气在中心合到一路产生奇异的变化。
　　静的时分齐身会生出光泽，动的时分行动迅捷象飞腾一般。（《悟真篇》上叫，近去透体金光现，不与巨人语此规。）
　　气产生变化的时兼瞅体也会产生变化，意、劲、神用到一路自然会产生奇异的成果。（《佛经》上称练功夫今后身体变化为显现出三十二相。）
　　以上详细的道述用劲的诀窍，上面讲运气的方法；
　　1，乾坤：
　　头部例如成八卦的乾卦，道的是它刚健纯洁；把腿部例如成八卦的坤卦，指的是它稳健的支撑着身体。
　　练功伸手的时分，目视虎口，下颌微收，头部用力正仄抬起，后脊背用力塌下。真气去的时分，直接到提气穴（按照体会应是夹脊、单关。古歌云：夹脊单关透顶门，修止之路此为尊）。此时出力提住。真气自然会由百会穴转过昆仑（头顶），向下过明堂（眉头），流向两眼，当真气要从鼻孔流出的时分，便吸入丹田（此处所道的丹田应是丹书中讲的上丹田，即泥丸）。两个耳朵的下方各三寸六分的地方，叫项眼穴，用力向下导引，稳住周身齐局，练的时间长了，自然会知道其中的玄妙。
　　迈步的时分，两外虎眼（膝眼）向内收，两内虎眼（大腿骨膝盖内侧突出部位）向外挣，委中（腿弯）的大筋要伸直，两膝盖弯曲，劲用到一块，齐身的劲向外一扭，从中就会显现出涌泉穴的气。
　　2，巽兑：
　　紧肩活背取的是八卦中巽卦的顺的意思；两腿夹紧体会的是八卦中兑卦的泽的意思。
　　塌肩井穴，须将肩顶骨朴重落下与比肩骨（肩胛骨）相合，曲池穴（胳膊肘）比肩略低半寸，手腕伸直与肩仄齐，背骨用力贴住。从肩井穴向下，自背骨直至足底，叫竖。右背将左背的劲，自骨底用意透到右背，最后送二个扇门穴（已往拳书中讲手是两扇门），叫横。两劲一块用并且不变，元气就能起落自如。那就符合了巽卦中顺的意思了。
　　两腿和两胯放紧适当用力夹紧。气朴重上止，不要向前导引，不要向后导引，两胯用力按住它，总以骨缝口相接，外阴和内阳，自然忽忽地和到一路。
　　3，艮震：
　　挺胸象艮卦中山的卦象；两肋呼吸运动的时分就是震卦中动的观念。
　　用力须以意出、以气胜、以神足，则为合式，非出骨内劲也。站的高的时分或迈小步的时分劲在于脚上，适当下蹲或迈大步的时分劲在两肋，蹲到底再运动的时分劲在背上，那是自然而然的事理。
　　4，坎离：
　　坎和离两卦，指的是身体的内景的意思。以心为火的意思，肾为水的意思，水要向上升，火要向下降。
　　运动仄衡，心肾相交（有的丹书称心肾相交为小周天通的标准），真气越去越兴旺，越去越有精神，人也变的伶俐，脾气变的开畅大方。练功夫的益处是多方面的，不单单是力气的增进。