著名气功养生家朱鹤亭教您崂山道家养生术

　　崂山道家养生术为崂山道人玄中子所传。 玄中子其人， 勤苦求学， 悟性高深 ，对于道家之丹 、经秘诀潜心揣摩竭诚悟化。 经数十年刻苦修研 ，终领玄机， 精达要义 ，深得正宗三昧 ，熟谙蜡山道家养生之法术。 本文作者朱鹤亭 系玄中子之子 ，自幼得其父真传。 目前他已是我国著名养生专家，他运用 药物 气功点穴、 按摩、 推拿等手 法治好了许多国内外疑难病症 。 今他将崂山道家养生术公诸于世 奉献给追求 养生长寿的人们。
　　朱鹤亭
　　人体的肌肤运动 ，会加强气血流注， 使气血运行畅达、 从而贯通全身肌肤。 所以 气血周流旺盛 就 能使肌肤得到润泽。 用意念习气、 运气、 并气、 充气 于肌肤 并用力练功 则可协调呼吸 运动肌肤 从 而肌肤机能得到强化 增强了肌肤的抗病能力和肌肤 损伤后修复的能力。
　　第一节
　　功法 ：身体直立， 全身放松， 两脚分开与肩同宽 ， 两臂自然下垂， 掌心向前 ，五指微屈、 分开。 自然、 均匀地呼吸 。 手前臂缓慢地提至胸前，肘臂内收、 平直， 两手掌心向胸， 五指尖相对 。自印堂穴交替按摩至神庭、 百会、 风府穴。 食、 中、 无名指并拢 ，按摩风池、 天柱穴。 食、 中指并拢按摩翳风、 耳听、 太阳、 率谷、 头维穴。 中指按摩丝竹空、 攒竹、 睛明、 迎香、 地仓穴。 食指交替按摩人中、 承浆穴。 拇、 食指上提耳轮尖 ，下揉耳垂。 双手掌向前， 手臂自然下垂 ，习练3-5次。
　　功用 ：通阳脉之经络， 开津液之传道 ，通利官窍 ，开阖神府。
　　功效： 提神 明目 解痉 镇痛 润泽颜面肌
　　第二节
　　功法： 两脚分开与肩同宽 ，两臂自然下垂， 两手 五指微分、屈。 徐徐吸气， 手前臂缓慢抬 肘、 臂内收平直。 两手掌心向胸。 重叠按 至胸乳部擅中穴 。 男左掌心在下 ，右掌在上 ， 女右掌在下 ，左掌在上 ， 轻柔、 缓慢的按顺时针方向按摩8-24次。徐徐吸气，手掌推至中脘穴，轻度，稍慢，按顺、逆时针各按摩7-21次。徐徐吸气，手掌推至关元穴，重度，缓慢，按顺时针方向按摩8-24次。两手掌向前分开，自然收功。
　　功用：通阴脉之经络，开脏腑之传道，贯通气机，梳调腠理。
　　功效：补气，壮阳，滋润胸腹肌肤。
　　第三节
　　功法：两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂，掌心向前，五指微屈、分，自然呼吸。手前臂缓慢抬至胸乳部，双手掌相对成合掌，前后擦掌，擦热为度，手掌顺前臂直搓拉至中府、云门穴。指腹轻柔穴部，再顺前臂下推至中冲穴。双手掌相对，合掌，前后擦掌，擦热为度。重复上述做法，男先左臂，女先右臂。按摩3-7次。
　　功用：梳通腠理，润泽皮毛，开合胸廓。
　　功效：宣通肺气，止咳降逆，通利臂膊，润泽肌肤。
　　第四节
　　功法： 两脚分开与肩同宽， 两臂自然下垂， 两掌向前 ，五指微屈、 分。 自然呼吸。 屈肘上提 ，双掌轻柔、 缓慢，顺时针按摩大包穴7-21次。 顺腹股沟下推至急脉、阴廉、五里穴，上下按摩7-21 次， 顺揉至血海穴，按摩7-21次，顺推至三阴交、太溪穴，按摩7-21次，顺推至公孙、太白穴，按摩8-24次。
　　功用：通运化 ， 调水道 ， 舒筋络 。
　　功效：健脾 补肾 润泽 。
　　第五节
　　功法： 两脚分开与肩同宽， 两臂自然下垂， 两掌向前 ，五指微屈、 分。自然呼吸。 屈肘，两掌向股外侧向后上提 ，双掌轻柔、 缓慢按摩京门穴7-21次 。 斜 内 推至命门穴，双手重叠， 顺时针缓揉 命门穴部8-24次。 双手分开， 掌根上下推动八髎穴7-21次，双手顺时针重揉环跳8-24次。 掌根部上下推风市8-24次。斜上推承扶穴，下推股门穴8-24次。 掌心重揉委中穴8-24次。 拇指与食 、中、无名、小指分开，分推承筋、 承山 、足三里 、 上巨虚、 下巨虚、 绝 骨、 丘墟、 仆参、京 骨、至 阴 、 上下按摩8-24次。
　　功用：调养水谷气机，通利脉络。
　　功效 ：健脾胃，壮筋骨，润滑肌肤。
　　来自：1990年《体育文史》，朱鹤亭