选择地面干净而平坦的房间,于地面铺上毡毯(现在有专门用于练习武术的练功地毯),赤足,剪去手指甲、足趾甲。 (1)身体俯卧,用两手十指尖和两足十趾尖撑地,身体与地面保持平行。(图4-25) (2)蓄足全身劲力之后,手脚猛地发劲将身体弹纵而起。(图4-26) (3)身体向前方冲出,身体在空中不可弯曲,身体落地时仍以手指尖和脚趾尖支撑。(图4-27) 如此向前纵进7次后,再纵身后退7次,共做14次。 (4)或者俯身于地,吸气聚力。(图4-28) (5)脚趾、手指猛地发劲反弹而起,将身体腾空翻转360°。(图4-29) (6)在身体转过面部向下之际,以双手指尖和两脚趾尖接触地面支撑身体。(图4-30) 功深后也可以单臂俯卧,全身蓄力使身体向前弹纵,如双手弹纵之法,仍前进、后退7次。千万不要勉强行之,以免受伤。 (7)起身之后,用手将周身揉摩一遍,使全身气血调和而顺畅。(图4-31~图4-35) 如此练习,只需49天即可见功效。功成之后,不论是从高处或者是骑车、骑马等时坠落,都不易损伤身体;只要一着地就能弹地而起。