十二秘传攥拳易筋经

　　攥拳易筋经，又名＂拳力易筋经＂，此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法，功简而效宏，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲，令人惊叹。
　　总歌：
　　握拳易筋把力樓，神力拉动九座山。手臂造型固劲式，两足开立同肩宽。闭息无声神气守，静心垂帘把腭添。七七之数默念记，式式操完守丹田。叩齿三十六次后，口内津生三次咽。十个武人九必练，却疾养生又延年。
　　1.开功预式
　　练法：
　　两脚平行开立，与肩同宽，全身放松，垂肩坠肘，闭唇合齿，舌舔上腭，双目垂帘内视，意守丹田，两手抱于丹田前。（图12-1）
　　平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。
　　2.提肘攥拳
　　练法：
　　立势如前不变，两手伸掌，肘臂屈提，掌心朝后，指尖向下，两手虎口与髋关节部之环跳穴同高。（图12-2）
　　两臂及全身不可僵力，自然呼吸，然后默记息数，两手十指握拢成拳。（图12-3）
　　再伸开成掌，拳掌互变为一次，默数49次。
　　之后，放下双手，进人下一势的练习。
　　3.下垂攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手自然下垂，两臂放松，五指伸开，掌心向内，指尖向下。（图12-4）
　　然后握拳。（图12-5）
　　身体和手臂保持不动，两手同时伸握，默记次数，一伸一握为一次，练49次后，进人下一势的练习。
　　4.前伸攥拳
　　练法：
　　站立如前，两臂朝前平抬，与肩同宽，掌心相对, 掌尖向前。（图12-6）
　　然后，屈指握拳。（图12-7）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　5.伸举攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手伸臂上举于头顶上方，掌心相对，掌尖向上，两掌间距与肩同宽。（图12-8）
　　然后，屈指握拳。（图12-9）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　6.屈举攥拳
　　练法：
　　站立如前，两臂抬起，屈肘举手，大臂与肩平，肘屈，小臂立起，掌心向前，掌尖朝上。（图12-10）
　　然后，屈指握拳。（图12-11）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　7.横臂攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手抬臂，左右伸展，高于肩平，成平肩一字式，五指伸开，掌心向前，虎口向上。（图12-12）
　　然后，屈指握拳。（图12-13）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。
　　8.贴腰攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手反背于腰后之肾腧穴处，掌心向后，掌尖向下，掌背的拳凸骨关节贴住左右肾腧穴。（图12-14）
　　然后，屈指握拳，以握拳时的拳凸骨节抵摩肾腧穴为宜。（图12-15）
　　默记次数，一伸一握为一次，共49次后，进人下一势的练习。
　　9.抱腹攥拳
　　练法：
　　站立如前，两手抱于小腹前，掌心相对，相距5寸许。（图12-16）
　　然后，屈指握拳，拳心向内，虎口向上。（图12-17）
　　默记次数，一伸一握为一次，共作49次后，进人下一势的练习。
　　10.功法收势
　　练法：
　　全身放松，站立如前，横臂屈肘，两掌置于胸前，掌心向上，掌尖向里。（图12-18）
　　用鼻均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯人丹田，两手移压至髂骨下止。（图12-19）
　　然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。（图12-20）
　　鼻调息，逆腹式呼吸36 息后，叩齿36次，然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作3次吞下。
　　再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈。
　　最后散步，舒活气血，多走尤佳。