大腿内侧太紧个动作在家躺着就可以拉伸

　　想要深入练习坐角式，需要拉伸髋部和大腿侧内侧，拉伸髋部髋才能自由往前转动。
　　坐角式
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　　如果髋部和大腿内侧太紧，要经常练习下面这10个动作。
　　10个动作拉伸髋部和腿内侧
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　　动作1：
　　仰卧，弯曲膝盖90°，脚回勾
　　双手抓脚外侧，保持肩膀放松下沉
　　保持1分钟
　　动作2：
　　在上一个动作基础上，缓慢把右腿右手伸直，右脚脚趾踩到地面
　　保持1分钟，换边
　　动作3：
　　三角式，如图，双腿伸直，脚跟对脚跟
　　右手放在右脚背，左手放在右髋
　　背部向后靠，保持身体一条直线
　　保持1分钟
　　动作4：
　　在上一个动作基础上，右手绕过右大腿向后，右手抓左手腕
　　保持1分钟，换边练习以上2个动作
　　动作5：
　　仰卧，臀部贴墙，双脚打开贴墙
　　双手放在大腿内侧，保持3分钟
　　动作6：
　　右脚踩地在前，左膝盖着地，右手推右膝盖向外
　　让髋部尽量向下沉，转头看后侧
　　保持1分钟，换边练习
　　动作7：
　　右腿在前弯曲90°，脚回勾，左手放在右脚掌
　　髋部摆正，上半身往前往下折叠
　　保持1分钟，换边
　　动作8：
　　左膝盖90°，右腿往右前方伸直
　　双手往前延展，身体往前往下折叠
　　保持1分钟，换边
　　动作9：
　　在上一个动作基础上，左腿往后伸直
　　髋部往下沉，胸腔往前往下着地，
　　保持1分钟，换边
　　动作10：
　　坐立，双腿往两侧伸直脚回勾
　　脊柱往右侧延展，双手抓右脚
　　保持1分钟，换边
　　想要练习横劈的练习者，也要经常做以上10个动作，可以有效打开髋部和腿内侧，为完全的横劈做好充分的准备哦！