岁也不会白头的起床操今天就开始练起来

　　随着年龄的增长，养生成了生活中的重要话题。
　　最近通过学习和亲友分享，了解到一些非常简单易行的起床健身小技巧，分享给大家。
　　我自己感觉，用了简易版起床操，起床后的清醒程度有明显提升，其他方面还不是太明显， 有待慢慢践行和感悟。
　　一、简易版起床操（每天三分钟，80岁不白头）
　　这是樊登分享的韩美林大师示范的起床操，韩大师自己数十年如一日练习，具体做法如下：
　　1、伸懒腰：在床上醒来后别急着坐起来，先伸三四个大大的懒腰。
　　2、抱膝盖：有张必有弛。伸懒腰是打开身体，再侧身屈起身体，双手抱膝，把体内浊气呼出。也是三到四次即可。
　　3、太极搓脸：慢慢坐起来，双手平覆脸部，上下交错如太极换位式搓脸7-8下。
　　4、双手捏耳：双手捏住双耳，上下搓动并捏捏耳垂，反复7-8下。
　　5、敲大椎穴：单手握成空心拳状，伸至颈后重敲大椎穴7-8下。注意空拳重敲，有回响效果更好，可两手各敲数次即可。
　　6、梳头发：此时可下床，用木梳或牛角梳头皮7-8下，多亦可。
　　整个过程赶时间的人花两三分钟即可，时间充裕的可增加次数到五六分钟，关键是每天坚持。
　　据说韩美林大师80多岁没有一根白头发，靠的就是这套起床操，每天坚持从不间断，关键是坚持啊！！！
　　二、年长版起床操（每天半小时，老年不痴呆）
　　这是我老舅分享的一位养生大师的起床操，全套做完大概30分钟，建议退休老人可采用全套做法；上班族可以适当简化，在10分钟内完成也行。
　　1、捏手指：搓双手至发热后捏每个手指，反复几次。
　　2、拍手臂：左手搓动拍打右手臂，内外臂均搓到位后拍打腋窝数次，然后换右手搓左手臂，拍左腋窝。
　　3、搓头部：先整体搓脸，手指梳头，再刮眼眶，挤按睛明穴，用两手食指或中指搓鼻梁，揪耳垂往下拉，再用四指和掌心夹住耳朵上半部分往上提拉，然后双手搓耳。
　　4、抚腰部：双手搓热，在腰肾处上下搓动。
　　5、揉腹部：双手交叠，左手上右手下顺时针绕肚脐抚转腹部36下，再右手上左手下逆时针绕肚脐抚转腹部36下。
　　6、拍腿部：从大腿到小腿，沿上下把内外侧全部拍打抚按到位。
　　7、按脚部：双手抚拍脚背，拇指重按脚踝内后侧太溪穴，再握拳后用四指关节按压脚底，尤其是涌泉穴多按压。
　　8、伸懒腰：当上面所有动作做完后，伸几个大大的懒腰，告诉自己，又是美好的一天开始啦！
　　今天是2019年的最后一天，明天既是新的一天，又是新的一年，也是我们余生最年轻的一天。
　　为了永葆青春不是一句空话，我们都开始练起来吧！！
　　欢迎你在练习后反馈自己的效果和心得感悟！