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夏日孕妇运动需把握的要领


  夏日孕妇运动需把握的要领 (夏日孕妇运动需把握的要领)
  都说性命在于运动,运动的确有益于人的身心健康。而十月怀胎的孕妇是否也合适运动呢?中日友好医院产科护士长崔晓荟在吸收记者采访时指出,恰当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要明确孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候基本不能运动,以及合适孕妇的运动方法。
  恰当运动有益于母婴健康
  中日友好医院产科护士长崔晓荟指出,生孩子也是个"体力活",须要动用孕妇身体的大肌肉。因此,假如经常锻炼有助于增进血液循环,进步血液中氧的含量,加强孕妇的心脏和肺功能,清除身体的疲乏和不适,使孕妇可以储备更好的精神以备分娩。而且锻炼还可以改良孕妇的血液循环和体态,增进母体及胎儿的新陈代谢,恰当的、公道的运动能增进孕妇消化、吸收功能,可以给胎儿供给充足的养分。既加强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所加强。
  另外,孕期恰当的运动还能刺激胎儿的大脑、觉得器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
  孕妇做运动因时而异
  孕妇合适做何种运动、运动量的大小,也都要依据个人的身体状态而定,不能一概而论。假如孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以连续选择锻炼。但开真个时候一定要慢慢来。
  孕期的前3个月一定要小心,很多孕妇以为这个时候刚刚开始、肚子也不大,因此还可以运动,但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地"安营扎寨",激烈的运动很轻易导致流产,因此这个阶段最好不要激烈运动。而在孕期的3个月到28周期间,孕妇可以恰当进行运动。而在怀孕的后期即28周后孕妇也不合适再做运动,由于这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等题目。
  孕妇运动要不紧不慢
  对于孕妇来说,假如要在孕期的3个月到28周前选择运动,也要留意运动的类型。崔护士长建议孕妇最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、漫步、比拟简单的瑜伽等对孕妇来说都是比拟合适的运动。孕妇一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动,以免被碰撞。运动也不能进行跳跃性的或者须要冲刺的运动,也要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也分歧适孕妇;尤其是潜水而很轻易使孕妇处于缺氧状态下,导致胎儿畸形。
  孕妇运动前预备工作要做足
  对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生辅助制订科学的孕期锻炼规划,看自己是否合适做运动,合适做什么运动以及运动时光。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增长运动量。而在运动前预备工作即热身运动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如漫步或者柔柔的伸展运动,充足热身。
  运动期间不宜太疲乏
  孕妇在运动中的一个大忌是疲乏,孕妇千万不能过度疲乏,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
  运动期间要多喝水
  运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好填补一些果汁等。可乐以及运动饮料都分歧适孕妇。
  停滞运动的警告信号
  孕妇毕竟不同于普通人,在运动时假如孕妇呈现阴道有出血、有液体流出,呈现不平凡的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸艰苦、严重或连续的头痛或头晕等题目,一定要立即停滞运动,最好马上往医院检查。另外,假如在停滞运动半小时后仍然连续有宫缩,也不能再运动了。
  专家教你恰当运动。推拿
  推拿可以辅助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改良血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲乏。但推拿时一定要留意不能在腹部做强力推拿和推拿。推拿时可以运用香精油。呼吸练习
  可以辅助孕妇放松和坚持宁静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。肌肉锻炼
  盆底肌肉锻炼:怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的气力,对孕妇以及生产都很重要。天天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时光;然后放松,重复30次。觉得疲乏的时候可以休息一下。
  大腿肌肉锻炼:以田鸡的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10。然后重复15次。京华时报。
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