在本文中:嗅觉味觉视觉听觉触觉 你想让自己感受世界的能力达到极致吗?当你视听触味嗅五感更灵敏时,你的生命体验会更加丰富。人的年龄越大,感官就越钝,很少有人例外;但是我们有办法让你的感官敏锐起来。请读一读下面的内容,学会如何提高五种感官的感受力,让你日常生活更五彩斑斓! 方法 1:嗅觉 1:每天吸入强烈的气味。使用医生所谓的"芳香疗法",激活鼻子中更多的神经末梢,久而久之,你的嗅觉就提高了。 找一些你喜欢的强烈气味,每天闻一闻,每次只闻其中的一种。几周之后,你的鼻子辨别这些不同的气味就没那么难了。能分辨出不同的气味之后,你就可以闻更多的气味了。 香精油是芳香疗法的利器。选出你喜欢的三到四种精油,比如可以是柠檬香草味、雪松味、香草味、玫瑰天竺葵味。 可以用天然材料进行芳香疗法。用一些小罐子,每个罐子里面放一种气味强烈的物质,比如咖啡粉、干紫苏叶、花香洗发水等等。盖好盖子,气味就不会挥发。 要快速吸入,不要慢慢的吸入每一种气味。这样不会让你嗅觉疲劳。 2:吸气时闭眼。进行芳香疗法的另一个方式是闭上眼睛辨别不同的香味。这样练习几个月之后,你分辨气味的能力就提高了。每次把一种气味的物质放在鼻子下面,闭上眼,看看能不能区别出来。 起先可以顺次地闻一闻很浓的气味,什么巧克力味、香草味、肉桂味、波旁、橙汁、薄荷茶,这些都可以。 辨别力提高了之后,就可以加大难度,闻一些难以区别的气味,比如草莓、樱桃和覆盆子、柠檬、酸橙、葡萄柚这样的气味。 3:大声说出来。一边识别,一边描述气味,这样你的感知力就会更敏锐。练习形容出你对这些气味的感受,大声说出来,用一些特别的词语,像行家一样评头论足一番。 关注和描述你每天碰到的气味。比如,可以描述晚餐时不同气味的细微差别,你可以说:"我能从玉米饼子里闻到土地里玉米的气息,猪肉馅是甜辣味儿的,还有新鲜爽滑的香菜味,也有柠檬迸发出的柑橘芳香。" 4:出出汗。运动一下能提高你的嗅觉。出去走走或慢跑,观察身边出现的气味儿。也许是运动让鼻子产生了水分,使你嗅觉更敏锐了。 5:摄入更多锌。锌不足会让味觉和嗅觉都迟钝。 补充一些锌元素或者吃含锌食物,像羊肉、草饲牛肉、扇贝、南瓜子、芝麻、燕麦。 6:小心你吃的药。有些药物的副作用对嗅觉有损。治疗帕金森氏症的药物、抗生素治疗高血压的药都会影响你的嗅觉。你要是正在服用这些药物,就得咨询一下医生这个问题,而且你服用的剂量不能过多。 7:治疗过敏。无论是寒冷引起的还是过敏引起的鼻窦堵塞,都会影响你正常的嗅觉。寒冷不会持续很久,但过敏不受天气影响,你得查体吃药,治好堵塞,让嗅觉恢复正常。 8:不要抽烟。吸烟是感官麻木的罪魁祸首,对嗅觉尤为如此。若是能大量减少或干脆戒烟,你的嗅觉能力会立即好转。嚼用烟草和其他烟草对感官的同样有害。 方法 2:味觉 1:减少盐和糖的摄入。这两种调料含量高的食物对味觉非常不利。让你吃不出细微的味道,难以辨别食物的本来味道。刚开始吃少盐和糖的时候,你会觉得食物都没味儿了,不过一两周之后,你就能吃出各种不同的味道了,而之前你都没吃出来过。 从你的食谱中减少三分之一或一半的盐糖量,包括烘焙食谱,也可以用甜度低一点的东西代替糖,比如蜂蜜。 不必完全无盐。少量的盐可以提味,但是在所有东西上都撒盐就有害味觉了。 2:不吃加工食品。这种食品含大量钠和糖,尽量不要吃。里面的化工元素和人造配料对味觉有害。快餐店里的甜品和麦辣鸡让家里做的饭菜寡然无味,因为你已经习惯了这些化学元素堆积出来的浓烈口味。要让你的味蕾从新开始品尝天然食物里的丰富味道,就得远离加工食品和化工原料。 快餐食品,如薯条、糖果、苏打饮料,能刺激你的快感中枢,使你上瘾,麻痹味觉。可以吃自己做的爆米花,撒上盐和胡椒粉,喝自制的果汁苏打饮料。 刚一开始,改变起来会很难,但后来你就会享受到前所未有的天然美味。 3:让你的饮食变化多样。把多种食物混合起来,激活你的味蕾。你要是喜欢吃单一味道的食物,味觉就会下降。用一些平时不吃的药草和香料调味,菜要蒸着吃,别煮着吃。吃不同质地和颜色的食物。如此,你的每顿饭就都是口味全新的盛宴啦。 4:多吃点脂肪。脂肪能让食物更美味,也能提升其他的味道。比如一碗蒸西兰花:原有的味道固然不错,但加上几滴液体牛油岂不是好的无比吗?你用油无须很多,只要烹调的时候稍微来点儿,就可以让食物焕然一新了。 有创意的吃油。你虽有黄油,但也可以用别的油,因为每种油的味道都各有千秋。做饭的时候尝试一下不同的油,比如橄榄油、芝麻油、花生油、葡萄籽油、椰子油。 你也可以用脂肪多的食物来增色你的菜品。比如可以把碎坚果撒在蔬菜上,用沙拉拌鳄梨。 5:不要有砂锅菜和炖菜。这样做出来的菜,所有的味道都搅和在一起,对味蕾没好处,还使你区别不出他们各自的味道,吃起来也很寡味。要让每种食物各自为菜,让味蕾有最充分的发挥。 6:吃之前闻一闻,你的嗅觉和味觉是彼此相连的;嗅觉提升了,味觉也会跟着提升。先用鼻子享受食物的气味,可以使你吃起来更有滋味。 7:不要碰烟草制品。他们对嗅觉和味觉同样有害。吸烟和嚼烟都不好-要彻底弃绝他们,要想恢复味蕾就必须抛弃烟草。 方法 3:视觉 1:吃对眼睛有益的食物。富含维生素A、C、E的食物对视力很重要。摄入大量此类食物是视觉提高的第一步,也要吃富含胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素的食物,这三种抗氧化剂保护眼睛不受阳光的辐射。 吃深绿色的叶类蔬菜,南瓜、红薯、胡萝卜、青椒。 蓝莓、葡萄、大蒜、洋葱、葱蒜也含有抗氧化剂, 能保护你的眼睛。 含脂肪酸DHA的食物,对眼睛的健康也非常重要。可以吃鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼、鲭鱼。 2:工作场所的光线要充足。你看东西吃力的话,时间一长,你的视力就会下降。工作场所和家里都要有良好的光线来保护视力。 3:别一天都盯着电脑。起来眺望一下四周很要紧,因为你紧贴着闪烁的屏幕让你的眼睛持续紧张,每隔一个小时就站起来看看窗外,有条件的话,让眼睛注视几公里之外的景物。多放松一会,让视力恢复。 4:确保眼睛保持水润。眼睛干燥让视线模糊,每天要至少喝八杯水。带隐形眼镜的话,一定要清洗干净,经常换新眼镜。如果你分泌泪液有困难,可以用滴眼液作为替代品。 5:眼球运动。每天做一些简单的眼球运动来提高视力,只要觉得眼睛疲劳了,就做一做,不管你手头上在干什么,都要停下来休息一会。 转眼球。眼睛先往上看,转到边上,再往下转,再转到另一边。这样重复十圈。 凝视一个物品。先把这个物品放在自己面前的近处,再慢慢拿到远处,眼睛一直盯着物品,然后再拿到近处。这样重复十次。 测试你的周边视觉。面朝墙站立,直视前方。用余光看两边有什么,目光逐渐移动到墙,再到另一边,这样从一边看到另一边,直到什么也看不见了。时不时的这样练练,你的周边视觉力会逐渐提高。 方法 4:听觉 1:喝点红酒。小白鼠实验证明,红酒富含的白藜芦醇和抗氧化剂有助于提高听力,坚持每晚喝一杯红酒可以提高听觉能力。 2:食用对耳朵有益的食物。某些营养物质有助于耳朵健康,你要尽力让耳朵保持长久的健康,下面的食物尽量多吃。 含欧米伽3脂肪酸多的食物,促进耳道的血液循环,提高听力。 含锌食物,像羊肉, 芝麻,能消除内耳炎症。 苹果富含槲皮素,这种抗氧化剂可以修复自由基造成的损伤。 3:听音乐。听小声的音乐能使听觉敏感,要选择元素清晰可辨的音乐,可使你每次能集中在一种乐器或一种音上面。全神贯注,注意区分声音和动作。 爵士乐是很不错的选择,因为演奏者轮流弹奏他们各自的乐器。 声音不能过高,以不影响谈话为准。 4:远离噪音。去那种吵闹的演唱会损害你的听力。 所有长时间的噪音都要避免,比如高速公路和工地施工这种地方就不宜靠近。要是没办法,就带上耳塞或者耳机。 方法 5:触觉 1:眼睛看着你碰触的物体。研究表明,触觉和听觉是密切相连的,看着你碰到的物体能提高你的感知力。当你摸着什么有意思的东西,同时也要注意它的形态。 2:更加关注对物体的感受。某一种触觉可能已经被我们当做理所当然而忽视了。你要有意识的去感受物体的感觉,唤醒大脑,激活你的触觉。从现在开始你要更加体验你的皮肤碰到的物体。 买衣服的时候,可以用手摸一摸不同的面料,区别开棉花和涤纶,绸子和缎子的不同,感觉最好就选哪个。 在一天的生活中,你要特别注意触摸到的不同材质的东西。可以用手指轻抚路边的树木;停下来掐下一朵小花;缕一缕头发;指头感受冰冷的瓷砖。 注意那些给你的皮肤带来不同体验的事物,比如一丝凉风,比如温暖的阳光。 3:去除皮肤表面角质。柔软的皮肤比粗糙的皮肤更敏锐。如果你手上脚上长了茧子,皮肤感受力就会降低。可以用浮石或别的去角质或其他去角质的工具去掉皮肤粗糙的边缘,再用一些乳液和精油使肌肤保持水分,让手柔软敏感。 4:更关心身体。跳舞、跑步、瑜伽、按摩、针灸治疗,这些可让身体更顺畅,触觉更灵敏。跟他人的肢体接触也能使你身体保持敏感。 小提示 纯自然的生活方式大有好处,只要你知道怎么做就好。其实像简单的室外活动,吃健康的食物,就能减少很多麻烦。 做个有心人。慢下来,特别地关注身边的事物和你正在做的事情,你就已经开始对所有的事物有敏锐的洞察力了。 沉思。安静下来,不必特别准备什么,真实的体验自己做事时的感受。 在上学/上班的路上,看一看四周你平时会忽视的地方,这能让你对环境更敏锐。 警告 以上方法有任何行不通的地方,或觉得对自己有害,请马上停止。