孕妈妈该如何管理好自己的饮食看了一目了然

　　在许多婆婆妈妈们的眼中，孕妇的日常就是＂吃吃吃＂，实际上，这样很容易造成体重超标，从而影响分娩。那么，孕妈妈该如何管理好自己的饮食？看了一目了然!下面就让本站小编来介绍吧！
　　1 、一日三餐一定要有规律；
　　2、吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化；
　　3、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺 乏消耗，脂肪很容易在体内囤积，使人发胖；
　　4 、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制；
　　5 、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘；
　　6 、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；
　　7、 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料；
　　8、 写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西；
　　9 、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物；
　　10、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜；
　　11 、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。希望每个妈妈都能够合理搭配，健康进食，胎儿妈咪都健康。
　　孕妈妈可以参照以上常识，对自己孕期体重进行科学管理，合理安排孕期饮食。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕妇饮食习惯安全常识栏目。