快生活 - 生活常识大全

每天花点时间改善体质我真的赚翻了


  有位读者在微博私信问我,2018年的计划是什么?
  我告诉她,从2017年开始,我的年度头号目标就是加强和管理身心健康。有能力管控好自己的情绪和身体的人,才会有光明的未来啊。
  身体才是革命的本钱,这是地球人都知道的真理,但并没有多少人真的会好好保养自己的身体。
  上一年,我跟老公到医院做了一个非常详细的身体检查,是为了怀孕做准备的。
  检查的结果不算很坏但也不算理想。医院查出我有贫血症,缺口还挺大,乳腺有点增生,身体脂肪比例不达标等。
  我赶紧排查日常生活习惯,其实我也算早睡早起,饮食也均衡,可能最大的问题是身体的底子不够好,还特别不愿意锻炼。
  咬了咬牙,上一年我跟老公一起办理了健身卡,强迫自己锻炼。去到健身房才知道,原来有很多人跟我一样,是身体被医生下了通缉令,不得已才报了名。
  有次我在踩椭圆机,听见旁边的一个胖子忧心忡忡地跟教练说:"医生说我有脂肪肝,胆固醇过高,再不减肥就成高危一族了,教练你说我做什么运动减肥比较快?"
  教练说,没有一种运动是速效的,都是要靠持之以恒的。
  人呢,对自己的身体总不会居安思危的,大难临头才知道健康的可贵,到有了问题就想方设法走捷径,但世界上哪有走捷径的健康法宝,都是全靠日积月累的保养。
  我健身了差不多半年发现自己怀孕了,不仅气色变好,精神气也比以前旺盛。
  很多人说孕妇每天都是昏昏欲睡,身体疲惫乏力,脾气暴躁。
  但我完全没这方面的苗头,每天依然能生机勃勃地坚持上班,下班精力饱满地写稿,这很大部分归功于孕前健身习惯带给我的红利。
  在我健身时,教练就特别跟我讲,孕前锻炼的重要性。他说很多孕妇生完孩子后都很容易腰疼,很多人都以为是缺钙或者因为被胎儿压制所致,但其实是腰腹力量弱导致的脊柱承载量过大的后遗症。
  如果我们在孕前就能锻炼好腰腹的力量,怀孕后就不会受这个罪了。
  在健身房混久了,我发现那些坚持锻炼的人和不锻炼的人,看起来无论是体型还是面貌都是天差地别的。
  我公司有个同事,几年前开始健身,现在35岁了,无论体能、肌肉力量、精力、皮肤各方面看上去都比实际年龄小5岁左右。
  人体衰老首先是从肌肉开始的,肌肉衰老了,新陈代谢就会下降,接着就是皮肤、骨骼,这像地球引力一样,是永恒规律。
  但我们能做的,就是让肌肉老得慢一点,新陈代谢快一点,而运动能让我们跟这些生理规律做抗衡。
  坚持运动的福利不仅是让我们的肉体保持鲜活,更重要的是能改善体质,体质好了,我们才能精力饱满地在职场冲锋陷阵,才能有好的肉体来体验世界的美好。
  那些生机勃勃的女人,最重视管理自己的身体。
  前美国总统奥巴马的夫人米歇尔一直是健身拥趸,即使她工作非常繁忙,平日还要辅导孩子、送孩子上学,但她从没放弃过运动。
  她在一个采访里说,她每天在孩子还没起床的清晨4点半或5点就开始健身了,比健身狂人奥巴马还要早。
  她还练成了一项随时随地都能进入运动健身的状态,比如出外旅行,她也会带一条跳绳,如果没有遇到跳绳的场地,她就会做30分钟的例行健身,包括1分钟的跳跃、1分钟的俯卧撑,和一些仰卧起坐,休息30秒后再继续做。
  她每次出现在公众的视线里,都是身材挺拔、手臂肌肉紧实,脸部线条紧张,一点都不输给拥有模特身材的奥巴马。
  也许她早就察觉运动的好处无穷,所以她不仅要求自己两个女儿要学习两项业余运动,还曾在全美国推广运动概念,提升国民身体素质。
  有一个好身体才能让自己的未来走得更远。
  我曾在于小戈的一篇文章里看到她谈起自己前boss苏芒的文字,她说身为时尚芭莎总裁的苏芒无论到哪里出差都会早上起来健身,她对下属的勉励常常是:你要为自己的梦想负责,就得有一个强健的身体。
  所以跟随苏芒出差的那些年,于小戈锻炼得最多,早上5点就到健身房报到。
  工作越繁忙、压力越大的人更应该多锻炼身体,身体好了才更有精力应付日常生活里的疑难杂症。
  这就是所谓的精力饱满,才能经得住世事的刁难。
  可是对于健身运动这件事,我们常常是意志力不够的。
  我曾听过一个笑话说,当你第一次踏进健身房时,要好好珍惜当天你遇到的每个人,因为这是你最后一次看见他们了。
  其实很多人,去了一次健身房后就无声无息地消失了,他们办的卡,很快被打入冷宫。
  所以如果你没法坚持去健身房,还不如留在家里锻炼。
  我现在怀孕了也很少去健身房,改成在家里锻炼了,感觉也很充实。如果方法正确,比健身房更能享受运动的乐趣。
  由美国国家运动医学会CPT私人教练刘洹在"一起听课星球"上开办的在家"每周运动2小时"的课程,很适合那些喜欢在家里运动的宝宝们。
  最近我老公也按着老师的视频,在家吭哧吭哧地练,前天摸了下他的手臂和腹部,结实又性感,让我既羡慕又嫉妒。
  很多人一周或者一个月去一次健身房,苦苦地挣扎了几个小时,然后就偃旗息鼓了。
  其实这个效果还不如把健身时间零零碎碎地拼凑出来,把健身时间缩短,每天用30分钟在家里跟着老师练,不仅真的能瘦下来,体型也一天比一天稳步提升。
  很多人一想到每次去健身房都要梳洗打扮、自备运动装备、还要坐车风尘仆仆地赶到现场,心理压力特别大。
  但刘洹教练这套在家教你运动的课程,就很轻松,你只要备好一根弹力带,一张瑜伽垫,一个小矮凳就可以在家里快乐练习了。
  我们一起来看看教练超牛的介绍吧~
  刘洹Burning
  "每周健身2小时获得好身材"创办者
  知乎健身大V
  Burning Fitness创始人
  刘洹老师不仅长得帅,还曾留学美国堪萨斯大学,是香港大学全奖博士生,理论知识过硬,擅长把枯燥的理论总结成通俗易懂的经验,把最精华的方法毫无保留地教给你。
  而且,刘洹老师还是多项认证加身的健身专家:
  美国国家运动医学院CPT私人教练
  美国国家运动医学院FNS营养专家
  美国国家运动医学院CES动作纠正专家
  美国国家运动医学院WLS减重专家
  美国国家运动医学院WFS女性训练专家
  REHAB ESSENTIALS运动康复认证
  AASFP亚洲体适能高级私教
  ...
  课程专为又忙又想偷懒的你设计
  时间不受限:现代人压力大、节奏快,因此这套课程非常注重时间的分配,课程以一周为周期,每天都有不同的针对性训练,你可以利用自己短暂的空闲时间,轻松支配每天运动。
  (每个部位都安排了针对性的训练)
  动作好模仿,节奏易跟上:考虑到很多人普遍缺乏运动,每节课都细心地划分了动作,节奏不快、运动强度也是逐渐递进的,完全不怕跟不上!
  只要你跟着老师的指导慢慢地启动身体、进入状态以后就能开始享受运动!
  (每组动作老师都会帮你计时,跟着做非常方便)
  适用场景多:大部分课程都是针对室内锻炼、居家运动来设计的,只要有足够伸展的空间,在卧室就能开始锻炼!
  (空间不受限,在卧室都能练),随时观看,针对自己薄弱的部位重复训练,达到更精准的瘦身效果。
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