在本文中:放松你的眼睛改善环境应对严重的眼疲劳32 参考 最近许多人都会抱怨眼疲劳,很大一部分原因是电脑、平板、手机等数码设备占据了我们的生活。长时间地注视某一固定的点,会使得晶状体疲劳,进而引发眼部疲劳,甚至造成短暂的视力模糊。而这种视疲劳发生在儿童时期的话就会造成近视。导致这种情况的原因,其实是眼睛的晶状体失去了调节能力,导致其"固化"。眼部疲劳还可能引起头疼、眼睛干涩甚至视力模糊等症状。好的是,避免视疲劳的方法有很多,有的甚至不用花一分钱。 方法 1:放松你的眼睛 1:使用电脑的时候,每隔20分钟休息一次,向远处眺望6米之外的物体,保持至少20秒钟。如果附近有窗户,可以直接望向窗外。 还有一种方法,交替凝视远处和近处的物体,每次凝视十秒,再交换。重复至少10次以上,给你的眼睛来点小运动。 2:多眨眼,有时,眼部疲劳是因为人在注视某物的时候不自觉地减少眨眼的频率。所以工作时要有意识地眨眼,刻意比平常眨得更多一些。 3:闭上眼睛,转动眼球,可以更好地滋润眼球,也可以放松紧张的肌肉。 闭上眼睛,顺时针转动眼球,然后再逆时针转动。这能放松你的眼球,让你觉得更舒服些。 4:在对着屏幕长时间地用眼后,休息一会儿,慢慢地环视你的房间。平稳、不间断地移动你的视线,看向距离远近不同的物体。 5:闭上眼睛,再向前极目远眺。保持一会儿,向下看,再闭上眼睛。 重复几次,休息一会儿。 下一步,像之前一样先闭上眼睛,再看向左边和右边。重复几次。 6:试试用手掌敷眼。眼部的肌肉就像有弹性的绳子一样,要张弛有度,不能长时间保持极度紧张的状态。不然它回弹的能力会减弱。及时放松眼睛,可以防止这种现象。用手心摩擦后产生的热度敷眼可以有效地放松双眼,下面是具体的做法: 双手相互摩擦,产生热量。 闭上双眼。 用手轻轻地罩住眼睛,休息几分钟。 用必要的话,再次把手掌搓热。 方法 2:改善环境 1:调整显示屏的位置,你看显示器的角度也跟眼疲劳有关。显示器应该放在比眼睛稍低一点的位置。 具体来说,显示器的顶端应该在正前方,并和眼睛齐平。 这个姿势既不会给脖子施加太多的压力,也能减少眼部的工作量。 2:尽可能和屏幕保持距离,越远越好:50-100cm是最佳距离。 你可能感觉这个距离会很累眼,但实际上,它反而能放松眼睛。 因为显示器距离的问题,建议选择大一点的屏幕或者字体。 3:调节电脑光线,调低亮度,加强对比度,给眼睛减压。 屏幕太亮对眼睛不好。 屏幕黑白对比度不够,眼睛识别起来会很困难,这会加重眼疲劳,对眼部不益。 4:清洁屏幕,弄掉上面的静电粉尘,这些粉尘可能进到眼睛里,刺激眼睛,并加重负担。并且,清洁屏幕还有减少眩光的作用。 每天用抗静电溶液擦拭屏幕。 5:调节室内光线,尽可能和显示屏的光线一致。理想的工作环境,光线要柔和,尽量减少自然光线,杜绝任何荧光照明,而且工作台面不要反光。 光线的亮度是很重要的,勒克斯是照明的单位,一般的工作亮度500勒克斯就够了。灯泡的外包装上会标明勒克斯值。 利用灯泡和窗帘调节好室内光线,或许可以缓解眼部疲劳。 如果不能控制室内光线,调节显示器试试,具体来说应该叫色温。一般来说,关掉蓝光能减少眼部疲劳。如果是Windows系统的电脑,那么操作面板就可以调节光线。 现在有专门调控显示屏颜色的软件,会自动根据时间补偿日照改变所产生的色差。f.lux就是这么一个软件。它能减少夜间或者在阴暗环境下用电脑的刺激。 6:减少强光,电脑发出的眩光也会引起眼部疲劳。如果不能控制你工作环境的光线,考虑买个防眩屏或者防眩眼镜。 防眩屏还能提高隐私性,别人只有站在屏幕正前方的时候才能看到你电脑里的东西。 台式电脑的防眩屏要比笔记本更好买。 7:考虑买个高分辨率的屏幕,眼睛看起来也更舒服些。 老的显示屏闪烁的频率更高,这很伤眼,高分辨率的显示屏要更稳定一些。 老的显示器刷新的速度也更慢,会强迫眼睛不停地重新聚焦。 8:调整一下你用的材料的位置。不停地变换视线会使眼睛疲劳,除非是主动地锻炼自己的眼睛。给自己买一个支撑的架子,把书放在显示器旁边,这样眼睛不会过多地变换视线。 不停地转换视线就意味着要在不同的东西上面聚焦再聚焦。 当物体之间的距离只有几厘米的时候,眼睛就不用重复聚焦了。 如果你会盲打的话,就不用来回看键盘和显示器,自是甚好。这样你就可以专心盯着你输入的材料,节省了打字的时间。 方法 3:应对严重的眼疲劳 1:注意休息。如果你的眼疲劳极其严重,不适、甚至影响视线,立即停止使用电脑,远离任何强光。如果可以的话,到室外去,接受自然光线。或者是调暗室内光线,让眼睛远离强光,可能会觉得好一点。 2:准备好眼镜。如果眼睛近视了,要根据自己的度数选择合适的眼镜,不然也可能造成眼部疲劳。戴好的眼镜,杜绝一切不必要的疲劳。 如果戴的是双光眼镜,用电脑的时候,可能会歪着头看。问问验光师,使用渐进镜片会不会好一点。 眼科医生可能会推荐使用电脑专用眼镜,它们能帮助眼睛聚焦,进而减少眼部疲劳。 如果眼镜带有防反射层的话,可以减少来自电脑的耀光。对于眼睛没有近视的人,可以买带有这种涂层的平光眼镜。 找一找专门针对电脑使用的有色眼镜。带粉色涂层的一般可以减少电脑耀光,而其他的颜色的眼镜还过滤电脑释放出来的蓝光。蓝光会造成眼部疲劳。 3:如果眼部疲劳的症状不减退甚至恶化,立即就医。 如果眼部问题长期困扰着你,最好还是早点看医生。重新验光,看眼镜的度数对不对。 试试双光眼镜或者其他类型的眼镜,看有没有用。 眼部不适的同时还可能带有偏头痛。这是严重头痛的一种,现在的医疗水平也可以治疗。接受检查,看看到底是什么导致了这种偏头痛。 小提示 多补充水分。眼部干燥也会引起眼部疲劳。每天喝8到10杯水,能很好地解决这个问题。 眼睛干的时候可以滴一点人工眼泪。 在室内工作的时候,为了防止眼睛干燥,可以用空气过滤器过滤掉粉尘,再用加湿器加大空气湿度。 警告 带有头痛、偏头痛、视线模糊等症状的严重眼疲劳需要咨询专业人员。可以看眼科医生或者去就近的急诊室。 和身体其他部位的肌肉一样,眼部肌肉也需要锻炼。减少强光,好好休息。如果这样做还是没有好转,找医生寻求帮助。如果眼疲劳的同时还伴有眼痛,请赶快就医。== 来源和引文 == ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3888556/ ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649 ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html ↑ http://www.webmd.com/eye-health/computer-vision-syndrome?page=2 ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html ↑ http://drbenkim.com/reduce-eyestrain-improve-vision.html ↑ http://kdtoptometry.com/2014/02/eye-care-tips-computer-users-must-know/ ↑ http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma ↑ http://www.webmd.com/eye-health/news/20041115/heavy-computer-use-linked-to-glaucoma ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/ ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.engineeringtoolbox.com/light-level-rooms-d_708.html ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/ ↑ http://www.wired.com/2013/09/flux-eyestrain/ ↑ https://justgetflux.com/ ↑ http://www.pcworld.com/article/238611/flux.html ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.eizoglobal.com/library/basics/eyestrain/#tab03 ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/irritated.htm ↑ http://office-ergo.com/eyestrain-neck-pain/ ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/faqs.htm ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2 ↑ http://www.thinkaboutyoureyes.com/articles/diseases-conditions/digital-fatigue ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes ↑ http://www.m.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/dehydrated-how-not-drinking-enough-water-impacts-your-eyes