老年人常见病的康复锻炼

　　■冠心病 体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。但在心绞痛发作和心肌梗塞病灶尚未修复时不要运动。清晨3-8点之间是心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死，如果此时进行不恰当的锻炼，易生意外。
　　■高血压 无论何种职业的人，体力活动程度越高，高血压的发病率越低。除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采用步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等室外体育锻炼，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
　　■肥胖症、糖尿病体力锻炼与控制饮食结合应用。可散步、慢跑、打太极拳等。一般速度的散步，每小时消耗能量837千焦，加快速度，则每小时可消耗能量1255-1506千焦。每消耗14644千焦可使体内脂肪减少0．45公斤，在饮食不增加的情况下，隔天走一小时，一个月可减脂肪0．65公斤，一年可减少8公斤。宜从轻微的活动开始，随着体质的增强，逐渐增加运动量。
　　■慢性支气管炎 可练习呼吸保健操。深呼吸运动，不仅对呼吸肌是一种锻炼，还可改变肺内压力的变化，迫使肺泡内残气的排出，增加换气量，同时对肺泡组织的弹力恢复也非常有利。宜选择湖边、树林、公园进行。
　　■慢性腰腿痛 应以腰、背和腿部肌肉锻炼为主，退步行走能通经活络，壮腰健身，每日可坚持2次，每次5一10分钟，对于腰肌劳损疗效尤其显著。运动中不应超量负重锻炼，以免引起新的损伤。