如何增加血液循环

　　在本文中：运动洗热水澡参考
　　血液循环差会导致手脚发麻和手脚冰凉。想要促进全身及肢体末端的血液循环，让全身供氧充足，在日常生活中有几个注意点。步骤如下。
　　方法
　　1:运动
　　1:每周运动至少4-5天。养成运动习惯，爱上运动。任意加速血液循环的运动都可以。你可以做家务，通过吸尘、拖地、擦桌子来燃烧热量，出点汗，每周进行三次。另外几天可以散步、跑步或做些有氧运动。逛商场也是一种便捷的运动。
　　2:步行去临近的商店。虽然开车很方便，但是缺少运动。当你想购物的时候，最好步行去。拎购物袋也可以帮助燃烧更多热量。
　　3:即使开车去商店，也把车停远点。多走一步是一步。增加车和商店的距离，多走些路。
　　4:上班下班和饭前饭后走楼梯。如果路程很远，可以部分路坐电梯。
　　方法
　　2:洗热水澡
　　1:在浴缸内放热水。进入浴缸前试一下水温。理想水温是偏热，但不烫。热水能帮助舒缓肌肉，加速血液循环和氧气运行。
　　2:淋浴也用热水。同样试水温。享受热水和蒸汽。鼻塞和胸闷影响氧气运行。而蒸汽能疏通鼻塞，让你呼吸顺畅，从而促进血液和氧气循环。
　　3:按摩酸痛部位。肌肉炎症也会阻碍氧气和血液循环。按摩肌肉可以帮助自然排毒，促进血液循环。
　　小提示
　　喝水促进血液循环。不喝冰水。汽水、酒和含糖饮料没有好处。
　　研究表明压力会阻碍血液循环。所以要保证心情舒畅，睡眠充足，经常锻炼和减压，比如练瑜伽和深呼吸。
　　吃辣。辣椒所含的辣椒素能促进血液循环。所以人们吃辣的食物会脸红。
　　尼古丁也会阻碍血液循环。最好戒烟。
　　洋葱和大蒜能舒缓肌肉并加速血液循环。
　　香料和草本植物比如红椒、生姜、大蒜都能促进血液循环。香料含有酊，易被人体吸收。酊能降低胆固醇，净化血液，预防心脏疾病和动脉硬化。
　　咨询医生烟酸的补充量。从让你脸红的量开始，慢慢添加，250毫克到500毫克。有一种药叫盐酸缓释片，用于治疗心血管疾病，须参见服用说明。
　　控制盐、糖、饱和脂肪和加工食品的摄入量。多吃绿叶蔬菜，吃健康油脂，比如橄榄油、鳄梨、鱼、坚果和芝麻。