哺乳母亲的平衡膳食

　　哺乳母亲的平衡膳食 （哺乳母亲的平衡膳食）
　　母亲公道的膳食有利于进步母乳的质量，下面就先容如何安排哺乳母亲的膳食。
　　乳母天天应摄进的各类食品量是多少？理想的食品搭配规划：主食４５０—６００克，肉类１００—１５０克，蛋类５０—１００克，奶类２００—４００克，豆类及制品１００克，新奇蔬菜、水果５００克（其中绿叶蔬菜不少于２５０克）。假如经济情形不答应，可采用如下食品搭配规划：主食４５０—６００克（粗细粮搭配），肉类２００—４０克，蛋类５０克，奶类或豆类及制品２００—３００克（如为豆类，以黄豆粉为佳），新奇蔬菜、水果５００克（其中绿叶蔬菜不少于２５０克）。
　　乳母天天应摄进的各类食品的三餐分配大致如下：
　　早餐：主食１２５—１７５克
　　蛋类５０克或肉类２５克
　　奶类２５０克
　　蔬菜５０—１００克
　　午餐：主食２００克
　　肉类５０—１００克
　　豆类５０克
　　蔬菜２００克
　　晚餐：主食１００—１５０克
　　肉类２５—５０克
　　豆类５０克
　　蔬菜１５０—２００克
　　零食：可以是水果、糕点或乳类等，重要填补一些矿物质和足够的水份，假如奶水较少，喝汤及饮料不必限量。