凯格尔运动的注意事项

　　我们已经通过多篇文章了解到凯格尔运动的介绍和凯格尔运动的运动方法，相信您也对凯格尔运动产生了浓烈的兴趣，但在做凯格尔运动时也有注意事项，为了您的健康请关注下凯格尔运动的注意事项。
　　1.做凯格尔运动之前，尽量排空膀胱里的尿液：
　　由因为训练肌肉时，会提高肌肉收缩的频率，造成膀胱受到压力，类似长期憋尿的情况，久而久之会提高尿道炎的风险。
　　2.找个隐秘的地方：
　　你需要特别专心感觉肌肉的位置，去感觉肌肉的收缩，这是避免之后持续训练错误的肌肉，所以第一次练习特别重要。
　　3.成效可能没那么快：
　　凯格尔运动训练的效果因人而异，有人几个星期就有进步，有人需要几个月，尤其是因老化导致的关系，更难完全复原。唯一可以确定的是，凯格尔运动可以避免情况恶化。当你发现没有进步时，可以跟你的医师讨论是不是要改变训练方式。
　　4.小心腹痛或背痛：
　　如果你做完凯格尔运动，发现腹部或背部的肌肉痠痛，那你可能用错肌肉的位置了，做这个动作的时候，除了骨盆肌肉，其他肌肉都是放松的。
　　5.不要训练过度：
　　跟所有肌肉训练一样，训练过度反而会造成反效果，但持续的进行这个运动，会越来越知道肌肉怎么去做收缩的动作了。