凯格尔运动可以训练哪些肌肉凯格尔运动有哪些作用

　　你可能听过或看过凯格尔运动，但你知道凯格尔运动是什么吗？凯格尔运动只有产后孕妇需要做吗？凯格尔运动可以训练哪些肌肉？让我们慢慢看下去吧！
　　凯格尔运动训练的肌肉是哪里？
　　在做训练之前，你必须知道要训练的是哪些肌肉，去感觉肌肉的收缩与放松再去做练习，凯格尔运动所训练的骨盆底肌肉都埋在身体的较深处，平常很难特别感觉到它们的存在。然而男生也需要做凯格尔运动，但男生和女生各有不同感觉肌肉的方式。
　　■男生的骨盆肌肉
　　比较简单的方式是，当你想放屁的时候试着憋住，那条用力的肌肉就是骨盆肌肉了，上小号的时候，试着让尿暂停，这时用力的肌肉也是骨盆肌。但这些动作你还是无法去感觉到肌肉，那就是建议直接请教你的医师了。
　　■女生的骨盆肌肉
　　和男生一样，你可以在小便的时候，中断尿液，或试着用力夹紧你的臀部去感觉肌肉，瑜珈的动作桥式也是很好的的动作训练，如果还是没办法，可以请教你的妇产科医师。
　　凯格尔运动的效果为何？
　　骨盆底肌肉会因为许多原因而退化、失能，比如妇女怀孕、生产、老化、变胖，或是男性动过前列腺手术。就和其他的肌肉训练一样，这个运动可以帮助骨盆肌肉增强肌力和肌耐力。
　　凯格尔运动有哪些作用？
　　1.尿失禁：这在男性因为前列腺肥大、动过手术或服药中的老年男性中十分常见，然而女性也有可能因为怀孕，或刚生产完及老化，而有尿失禁的问题。
　　2.阴道松弛：自然产女性常会因为产容易遇到这方面的问题，而让她在日常生活中造成许多漏尿的困扰，而这似乎也是凯格尔运动越来越知名的主要原因。
　　3.早洩：老年男性常见的问题，一部份也是因为骨盆肌肉衰弱造成的。
　　4.预防子宫脱垂：子宫脱垂好发于老年女性，发作时不仅影响排尿，也十分不舒服。