寿命长的人在岁后通常能保持个好习惯

　　对于年过半百的人来说，保持良好的生活习惯是非常重要的。对于健康来说，人生上半场拼的是基因，而下半场拼的就是生活习惯。好的生活习惯，能让我们远离各种慢性疾病，轻松度过下半生。如果你年过半百，生活习惯还和年轻时一样，有很多坏习惯，生活上随心所欲，那么各种疾病可能会慢慢找上你，让你的下半生过得并不轻松，甚至很痛苦。有专家把50岁左右称为人生寿命的决定期，也是最后的窗口期。习惯好，寿命长，习惯不好，寿命堪忧。
　　寿命长的人，在50岁后，通常能保持这几个好习惯，照着做，准没错！
　　正确喝水——照着做，准没错
　　我们都知道，人体内70%左右都是水，而且体内很多重要的化学反应，都需要水的参与。正是因为水的存在，营养才得以正常输送，废物和毒素才得以顺利排出，人体的各项机能才得以顺利进行。一般情况下，不补充水，人最多只能活3天。有的人可能会说，喝水是生活中最平常的事情，谁不会喝啊？不要这么肯定，很多人真的不会喝水。下面才是喝水的正确方式。
　　早上起床后的第一件事，就是先喝水。漫漫长夜，由于进入了睡眠状态，人体没有得到水分补充，但是，排泄并没有停止。因此，体内是非常缺水的。由于缺水，血液的流动速度减慢，而且处于高浓度的状态。
　　所以，早上喝一杯温开水，对于身体是非常有好处的。长期坚持，可以有效预防多种疾病。
　　此外，要注意每天喝水的量，一般情况下，除了饮食中补充的水，另外还要摄入2000毫升左右的水。喝水时，不要大口牛饮，也不能不渴不饮，而是要合理补水，少量多次的喝水方法是最适宜的。
　　50岁后，喝水时可以加点料：
　　喝点绿茶。唐代以后，中医认为茶是一味药，可以帮助治疗很多疾病。而现代研究也发现，绿茶是一种非常好的保健饮料，也是最健康的饮料，它含有大量的儿茶素和茶多酚，不仅可以帮助消除脂肪，而且可以延缓衰老，预防心脑血管疾病。
　　绞股蓝：绞股蓝有＂南方人参＂之称。研究发现，绞股蓝中含有大量的绞股蓝皂苷、黄酮、微量元素和矿物质，它们都是非常好的养护心血管健康成分。在喝水时，泡一些绞股蓝，对健康非常有好处。
　　合理运动——照着做，准没错
　　运动对于人体来说，是非常重要的。生命在于运动，此话一点也不假。特别是对于50岁之后的人来说，每天坚持适量运动，对促进长寿有非常好的效果。
　　50岁以后，人体的基础代谢率会下降，从而导致体内的排泄能力和营养、氧气的供应能力都会下降。现在很多人出现亚健康问题，和运动量不足有非常大的关系。长期久坐不动，会使身体的循环能力降低，体内毒素累积，人的免疫能力也会跟着降低，从而影响健康。
　　因此，50岁以后，一定要让自己动起来，每天至少要运动30分钟以上，时间充足时，可以运动1个小时。不过，注意不要进行剧烈运动。对于50岁以上的人来说，散步、慢跑都是非常好的运动方式。
　　抓住睡前养生好时机——照着做，准没错
　　睡前用热水泡泡脚：泡脚不仅仅是清洁脚部这么简单，它有非常好的养生功效。泡脚能够疏通人体的经络，还可以驱寒，提升身体的阳气。另外，在泡脚后，搓搓脚心，特别是脚底的涌泉穴，可以有效改善睡眠。
　　在泡脚时，在水里加些艾叶和生姜，养生效果会更突出。不过，需要注意的是，有比较严重的高血压、心脏病的人，最好不泡脚。
　　睡前揉腹：睡觉之前，可以揉揉腹部。具体做法：将双手放在肚子上，以肚脐为中心，先按顺时针的方向揉5分钟，然后再按逆时针方向揉5分钟。揉腹的好处在于能够改善肠道的健康，特别是对于便秘、脾胃失调等都有较好的效果。同时，还有利于减少腹部脂肪。
　　不抽烟，酒也尽量少喝——照着做，准没错
　　到了50岁之后，一定要把烟戒掉。抽烟是一种非常不健康的行为，长期大量抽烟会产生很大的健康风险。烟草中含有大量的有害物质，比如一氧化碳、尼古丁和焦油等物质，会给人体造成较大的伤害。
　　到了50岁之后，人体再也经不起伤害，因此一定要把烟戒掉。此外，要尽量少喝酒，虽说喝酒可以活血，但是过量会伤身，如果控制不好量，最好能滴酒不沾。
　　健康饮食——照着做，准没错
　　到了50岁之后，人生进入了一个分水岭，此时应该对自己的饮食习惯进行反思，对一些不健康的饮食习惯要进行纠正。不健康的饮食习惯，会严重影响健康，进而影响寿命。以下的几个健康饮食习惯，希望50岁的人能够坚持做到。
　　早餐要吃得有营养。早上最好吃一个鸡蛋，再加上一杯牛奶，此外，还要吃一些谷类食物。如面条、包子、馒头等等。如果时间比较充足，还可以自己煮一些杂粮粥。如果早上赶时间，没有时间做早餐，可以挑选谷物或者全麦面包作为早餐，也可以泡一包燕麦片。
　　晚餐不能太晚。晚餐如果吃得太晚，不仅会影响消化，而且影响睡眠，同时，能量过多，还会引起肥胖。对于50岁以后的人而言，晚餐的最佳时间是下午6~7点之间，而且要杜绝吃夜宵。
　　饮食上整体要清淡。这样不仅能够养护好肠胃，还能够减少疾病风险。平时，要少吃辛辣刺激性食物和油腻食物，多吃蔬菜和水果，特别是深色的水果蔬菜，它们含有大量的花青素和维生素、抗氧化剂和硒、铁、锌等微量元素，抗衰老的效果更好。
　　以谷类为主，粗细搭配。现代人一个通病都是吃得过于精细，而粗粮摄入不足。这样就会导致纤维摄入不足，非常容易引起便秘，引发肠道疾病。所以，在日常的饮食中，要适当增加粗粮的比例，不要吃得太精细。一般情况下，建议粗细粮的比例控制在2：8，也可以早餐或是晚餐以粗杂粮为主。