腰粗可能要命你的身体正狠狠报复你

　　2020年刚开始，那群趴倒在2019年减肥道路上的人，又做起了新一年的减肥计划。
　　望着日益增长的腰围和日渐衰退的发际线，曾经被冠名＂最叛逆一代＂的90后也颓了。
　　再也穿不上去年的裤子，再也系不上钟爱的腰带……
　　但你最需要小心的，不该只是＂要减肥了＂。
　　腰粗，可能正在暗示你的身体危机。
　　1:
　　腰粗，中国人逃不掉的痛
　　专业一点讲，腰粗体型应该被叫做腹型肥胖。
　　人们常说的＂苹果型＂身材就是这种：脂肪在内脏器官、腹腔内肠系膜以及主动脉周围囤积的肥胖。
　　而判断腹型肥胖最简单、实用的方式就是——看腰围。
　　腰围粗细直观反应了腹部内脏脂肪积聚程度。
　　国际糖尿病联盟(IDF)根据不同人群的情况，制定了不同的腹型肥胖诊断标准：
　　中国男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就算作腹型肥胖。
　　感觉被内涵到的朋友们，现在可以拿卷尺量量自己肚脐上的一圈了。
　　除了被内涵，你还可能早就被默默针对。
　　腹型肥胖，尤其偏爱中国人。
　　有学者曾对309例志愿者进行过横断面研究，结果发现：无论男女，中国人腹腔内脏器脂肪面积(VA)与腹壁皮下脂肪面积(SA)的比值平均为0.52，远高于欧美人群的0.4。
　　中国人体脂分布与西方人群不同，腹型肥胖就是一个明显特点。
　　和脱发一样，胖人先胖肚子，是多少＂中年男女＂躲不开的命运。
　　而对北方朋友来说，还有一个更打击人的事实：
　　腹型肥胖在北方的发病率，明显高于南方。
　　北方人不能承受的腰围之重/ 网易数读
　　在网易数读的一份调查数据中，天津市居于腹型肥胖发病率的榜首。
　　2010年，有学者对天津市24个社区18岁及以上居民进行的调查也发现：天津市居民超重和肥胖率较高，老年人腹型肥胖率最高。
　　北方老铁们，该收收肚子了。
　　2:
　　腰粗，可能埋藏着危机
　　如果只是影响美观，大可不必如此惊慌，但腰粗正在提醒你：
　　你可能生病了。
　　腹型肥胖是瑞典学者Bjorntorp首次提出的概念，他同时指出了，腹部脂肪积聚比臀部脂肪积聚与心脑血管疾病、高血糖等其它相关并发症的相关性更高。
　　中国成人腹型肥胖是糖尿病的重要风险因素 。
　　有研究人员随访8年，共1101例新发糖尿病患者（男性537例，女性564例）后发现，不论男性还是女性，腰围、腰臀比和腰高比均能有效预测糖尿病发病风险。
　　随着腰围的增加，糖尿病的发病率逐渐升高。
　　不止糖尿病，学者对730例病人观察发现，腹型肥胖具有较高罹患心脑血管疾病的风险，其与血压、血脂、血糖的增高关系较为密切。
　　同样有科学家宣称，腹部脂肪分布与动态血压呈中度的正相关，肥胖不仅可以引起高血压危象，并可能引起肾损伤，诱发相关性肾病。
　　更可怕的是，腹型肥胖正在威胁青少年的健康。
　　耶鲁大学以及伊朗的研究显示，内脏脂肪含量较高的肥胖青少年存在一定的脂肪代谢障碍，其发生脂肪肝、胰岛素抵抗和代谢综合征的风险率明显升高。
　　在中国，大约有2.77亿成年人为腹型肥胖。
　　所以，千万别觉得＂与我无关＂，更别胖得＂心安理得＂了。
　　减肥，真得提上日程了。
　　3:
　　摆脱腰粗，预防是根本
　　当代年轻人，最熟悉的两条路，一条是办公室工位到厕所的路，另一条就是家里床位到厕所的路。
　　吃饱了就坐，坐累了就睡，睡醒了接着吃……
　　肚子就在无限循环中一点点横向发展。
　　都说减肥难，其实大多数人只是＂我以为很难＂。
　　良好的生活习惯，才是终极解药
　　饮食、睡眠不规律可以导致肥胖。甜食、油炸食品将加重身体负荷，可能需要长跑将近1小时才能消耗掉这些热量。
　　睡眠阶段是人体重要的代谢阶段，神经兴奋、睡眠不足会引起内分泌失调、代谢困难，肥胖加速等问题，长此以往影响胰岛素功能，引发糖尿病或其他代谢性疾病。
　　久坐是健康杀手，也是数百万人的死因。对＂久坐一族＂来说，其实，即便只是零散活动，也比一直坐着不动好。
　　能走就别站，能站就别坐，能坐就别躺
　　日常小活动积累起来，消耗的热量远比我们想象得多。
　　BBC纪录片《瘦身十律》里的女孩埃米，在其他条件不变的情况下，随时随地想起来就动一动，一年下来就能减重12公斤。
　　合理饮食，远离暴食、油腻
　　格拉斯哥大学Jason Gill博士在纪录片《锻炼的真相》中为做研究，请主持人吃英式传统早餐。
　　培根、肉肠、奶酪、面包片、番茄，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。
　　吃完早餐4小时之后，主持人进行了抽血化验。
　　结果让他大吃一惊，餐后提取血液样本发现，餐后脂肪量是餐前的2倍，跟吃早餐前的血液样本做对比，很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。
　　这只是血液样本的脂肪含量，乘1000倍，才是这顿早餐的血液脂肪量。
　　而这些脂肪，会进入肠道、血液，引起新陈代谢的改变。
　　它们进入体内可贮藏脂肪的地方，当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积在内脏处。
　　动起来，没那么难
　　有研究表明，每周只要做3分钟运动，健康就大有改善。
　　高强度锻炼能分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发出信号，它比慢跑之类温和运动需要更多的糖分。
　　可以调动70%-80%的肌肉组织，远超慢跑或散步调动的肌肉占比，启动了大量的协调机制。
　　因此，这样高强度集中的运动，潜移默化地改善你的身体指标。
　　实验证明，每周3次这样的短期高强度训练，等同于在健身房锻炼2、3个小时。
　　不同的人对这种高强度锻炼的反应不一样，但这样强度的运动并不适合所有人，因为持续时间短，强度极大。
　　如果你身体已经有问题，在尝试之前一定要做个检查。
　　总之，比起变胖后再想办法减肥，在腰粗起来之前预防肯定更容易。
　　良好的生活习惯，也不止能帮你避免肥胖，更重要的是让身体处在健康的状态。
　　低头看看自己的腰围，今晚的外卖，少吃两口哦～