日本脑科学专家年用脑经验大公开意志力

　　书海泛舟，人间清欢
　　这是书语人间为你解读的第362本书
　　《超级大脑的七个习惯》
　　大家好～
　　今天，灵遥将为你带来一本书，名字叫做《超级大脑的七个习惯》。
　　这是一本日本脑神经科学专家结合20年临床经验写给我们的「大脑使用手册」。
　　其实，说起我们大脑，虽然会有许多人认为大脑天生勤奋、专一，且具有达成目标的高效执行力，但是，真实的大脑天生懒惰，喜欢随大流，且禁不住诱惑。
　　比如，你在被领导同时交付了多个工作时，即便你心知肚明应该先做最紧急、最重要的工作A，但是，你往往会先去做那个自己最擅长，也是最不费脑子的工作B。
　　正是因为大脑的这个偏好，也使得「立即行动」「积极行动」「持之以恒」变得额外艰难，哪怕你读了再多的自我启发书籍，你的大脑依旧不肯乖乖听你的。
　　因此，你必须学会与大脑达成合作，使其高效行动起来，出色地完成生活里的各项挑战。
　　接下来，我们便来一起看看具体该怎么做吧！
　　01.
　　决定行动力的基本物质 —— 多巴胺
　　根据美国科学杂志《大众科学》2017年的报道，「年初设定目标」的习惯最早可以追溯到古罗马时代。
　　也就是说，早在公元前，人类便已经开始不断重复「年初设定目标」，年末总结「啪啪啪打脸」的行为了。
　　但是，「获得主动行动的大脑」真的有那么困难吗？
　　答案是，emm，是的，的确很难。
　　因为前面已经说过了，我们的大脑无时无刻都在想着节约能量，和做轻松的事情。
　　因此，我们必须要想个办法，来让坚持读书、早睡早起、减肥、认真工作、照顾家人，这些能够给我们人生在未来带来持续价值的事情，变得轻松起来。
　　这里，你便需要多巴胺的帮助了。
　　这是一种受到大脑内A10神经的刺激，分泌出来的神经递质，能够让你产生愉悦感。
　　而，为了再次感受到这种愉悦感，大脑便会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部分的活跃度，即便不借助外力，也能够很轻松地坚持下去。
　　举个例子，灵遥在拆解书时，便能够体会到收获新知识的愉悦感。这也是为什么我常常到了夜里10点多，还在对着电脑干活，不读完这本就不开心。
　　既然我们已经知道了多半胺是让大脑行动起来的关键物质，平日里又该鼓励大脑分泌它呢？
　　第一步，便是自我暗示了。
　　也就是，当你采取行动时，请反复在念叨你的小目标，或者反复地把你的小目标给写在纸上，反复地看它。
　　比如，每篇文章背后的，「践行日读书一本，日更文一篇的职业读书人」便是我每天的小目标了。
　　第二步，便是把大目标给拆分成小目标。
　　因为，目标越大，达成目标花费的时间也就过长，也越是容易被扔到了爪哇国里。
　　比如，灵遥的读10000本书的终生目标，按照一天一本的进度，也要到我60岁那年才能够完成。如果我每天都想着这个目标，大脑也会觉得，「既然已经来不及了，那就随它去吧」。
　　同样，对没有养成锻炼习惯的人来说，练出腹肌和马甲线也是很大的目标，你不妨把它先改成，「我希望每天都可以去健身房锻炼」。
　　第三步，便是刺激多巴胺的分泌了。
　　相信有不少朋友都一定在制定年初计划时，感受到了这种努力向前冲的干劲，只要把这个小火苗给保留下来便好了。
　　具体来说，你应该以外部动机促使自己养成良好的习惯，然后诱导内部动机变成一个主要动力的来源。
　　比如，灵遥读书和写文章，最主要目的是在学习知识的同时，提高自己的笔力。像是赚到钱，或是有多少粉丝、阅读数据如何，这些我都是从年头「佛系」到年尾的。
　　随着你周而复始地使用多巴胺，阶段性小目标一次次地达成，养成一个积极的生活习惯，便也是意料之中的事情了。
　　02.
　　打开你的行动阀门，
　　看到每一个小的进步。
　　不知道，你是否有过这样的体验呢？
　　做一件事情以前，因为谨慎和小心，反反复复地收集资料，和别人分析这件事情的利弊，结果却发现，自己要么因为不安迟迟无法开始，要么便错过了做这件事情的宝贵时机，白白地浪费了前期的准备工作。
　　其实，这听起来也许有些自相矛盾，但是只有你的身体、你的「行动」才能够启动大脑的干劲机关。换句话说，你前期只有去做，到了后期才会觉得越轻松。
　　那么，究竟该如何「立刻行动」呢？
　　这里有一点很重要，那便是丢掉「完美主义」，将大脑的思维方式转变为「加分法」。
　　也就是说，在做事情的时候，多多关注自己的「小小进步」「小小成功」，不断地积累「小小惊喜」，直到逐渐养成「立刻行动」的习惯。
　　比如，灵遥在锻炼时，便会把注意力转移到身体上的变化上去，「我上一次还手脚不协调，完全跟不上老师的动作，但是，这一次已经可以加上不是太规范的手部动作了」这便是一个小小的进步。
　　那么，下一次，我的动作只要可以比这一次更标准一点，哪怕多做一个动作，也很完美了。
　　因此，你也要学会去品味完成每一小部分的「喜悦」，对自己保持一个积极和肯定态度，不再只盯着最后那个满分结果不放，相信你的大脑也会乐于配合你的。
　　03.
　　持之以恒，
　　从三分钟热度到10000小时天才
　　为了实现目标，「持之以恒」地每天坚持训练计划是很有必要的。那些成功的人也正是因为把「持之以恒」转化成了习惯，经过了多年的努力，才实现了伟大的梦想。
　　那么，究竟如何才能坚持去做一件事情呢？
　　首先，灵遥想先和你谈谈我们为什么难以做到「持之以恒」。
　　去年圣诞节的时候，我去玩具店里买了一只可爱的雪狸宝宝回家，虽然在回家路上，我一直在反复念叨，「回家后，我一定不会冷落我的企鹅宝宝，135抱它，246抱雪狸就好了」，但是，事实却是近半个月过去了，企鹅宝宝孤零零地被我放在了床脚，彻底地失宠了。
　　由此可见，喜新厌旧是人性使然，如果总是缺少奖励，或是奖励的魅力不够大，大脑便会一下子失去了兴趣。
　　因此，你如果希望大脑持续工作，便必须要不断地更新奖励。
　　然而，不断地给予大脑奖励，又会很容易地陷入到「外部刺激」的误区，这就像是妈妈如果和孩子说好，「只有做家务才给买玩具」，那么想要孩子以后再乖乖听话做家务，便很困难了。
　　因此，你不妨试一下这个全新的方法 —— 「游戏化」。
　　所谓游戏化，便是将「游戏」融入到工作里，让某个人自发地朝着某个目标前进。
　　我举个例子，每天读不同类型的书，便是游戏化的一种；带着电脑去不同的地方，如，会议室、咖啡馆、图书馆里工作，也是游戏化的一种；做总结，做复盘，与小伙伴们分享成长的喜悦，同样也是游戏化的一种。
　　相信你只要能够找到适合的激励自己的方法，便一定能够养成好习惯，坚持下来。
　　以上，便是全书的内容。
　　纵观全书，灵遥发现，所谓的有毅力都是骗人的，因为，我们一方面只会在做不那么想做的事情时，才需要自己的毅力，另一方面毅力本身有局限性，容易受到情绪的操控。
　　因此，你如果想要时刻保持积极上进的状态，一定要找到生活的意义感，和那些滋养你的事情在一起，自然而然地过好每一天。
　　祝好！